Koleno k kotníku - oheň log Pose - Agnistambhasana
Obsah:
Kolena k loktům [FitYOU.cz] (Září 2024)
- Také známý jako: Dvojitý holub
- Typ pózu: Sedí
- Výhody: Otevře boky
Agnistambhasana má spoustu anglických jmen a jsou to docela přesné popisy zarovnání této představy. Protokol o ohni je nejpřímější překlad. To se týká hřbety, které jsou navzájem stohovány, aby vypadaly jako kousky dřeva v krbu. Kolenní kotník také funguje, protože každé koleno by mělo být přímo spojeno s opačným kotníkem. Všiml jsem si, že používání výrazu dvojitý holub se zdá být přínosem. Má smysl, jelikož obě nohy velmi připomínají polohu přední nohy v holubi. Mějte na paměti, že v ideální verzi holuba není vaše přední holení šikmo zpátky k opačnému kyčli, ale je spíše paralelní k přední části rohože.
Nejčastější problém s touto pózou je tendence ji nechat posunout do něčeho, co více připomíná polovinu lotosu. Horní koleno se rozšiřuje, jelikož vrchní noha je od kotníku směrem k vnitřnímu stehnu. To je proto, že držení hřbetů je seřazeno a skládané je těžké. To je místo, kde se objevují rekvizity. Je pravděpodobné, že v této poloze použijete blok pod horním kolenem, než jen nechat koleno posunout z polohy. Když to uděláte správně, vaše stehna a hřbety tvoří těsný trojúhelník. Otevírání stehen dále vede k jiné představě.
Pokud je pro vás problém bolesti kolena, přistupte k této představě opatrně. Je to zranitelná pozice pro kolena, když je nesprávně provedena. Nezapomeňte, že vždy můžete vynechat pózu, která není vhodná pro vaše tělo.
Instrukce
- Začněte v pohodlné poloze s křížovými nohami.
- Přiložte pravý štít paralelně k přední části rohože.
- Nasaďte levý kotník přímo na pravé koleno, čímž levou holeň rovnoběžně napravíte.
- Flex obě nohy.
- Opakujte na druhé straně.
Tipy pro začátečníky
- Posaďte se na složenou deku, pokud máte kolena nad boky, když sedíte s křížovými nohama.
- Pokud je mezi vaším horním kolenem a spodním kotníkem dostatek místa, umístěte blok nebo přikrývku, abyste vyplnili mezery pro podporu. Stejnou věc můžete udělat, pokud mezi spodním kolenem a podlahou existuje prostor.
- Pokud máte pocit, bolesti kolena v této póze, přeskočte to.
Pokročilé tipy
- Udržování chrbtice dlouhé, přejděte do dopředného ohybu. Pozastavte se lokty na horní části holeně, abyste prohloubili nohy. Někdy může tento jemný tlak pomáhat uzavřít mezeru mezi kolenem a kotníkem.
- Můžete pokračovat dopředu a umístit předloktí na podlahu před vámi, pokud to můžete udělat s plochým zadem.
Nožní a kotníkové výplety pro zahřívací a patní ostruhy
Nohy a kotníky jsou vhodné pro zahřátí před cvičením. Mohou být také použity pro léčbu plantární fasciitidy a syndromu paterového syndromu.
Cvičení kotníku a PT pro poranění kotníku
Máte zranění kotníku? Zde je kompletní průvodce fyzikální terapie kotníku cvičení pro váš zraněný kotník.
Šlachy kotníků - diagnostika a léčba kroucených kotníků
Vyvrtávání kotníku je častou příčinou bolesti a otoku. Vycpaný kotník se může rychle léčit vhodnou léčbou a rehabilitací.