Zdravá lednička: Jednoduchá příručka
Obsah:
- Co je to zdravá lednička?
- Krok první: Odstranit a třídit jídlo
- Druhý krok: Vyčistěte a vyčistěte
- Krok třetí: Uspořádejte lednici
- Krok čtyři: Zdravé potraviny, které máte v ledničce
- Krok pátý: Udržujte zdravou ledničku
Lud, zbunjen, normalan Ep 219 - Tiho kreće naša četa (CIJELA EPIZODA) (Září 2024)
Co je to zdravá lednička?
Máte zdravou ledničku? Pomůže vám vaše chladnička zhubnout, nebo sabotáže vašeho nejlepšího úsilí k jídlu zdravé výživy? V mnoha případech stav vašeho lednička může udělat nebo zlomit váš plán hubnutí.
Zdravá lednička vám pomůže udělat nejlepší jídlo pro wellness a hubnutí. Jedná se o ledničku, která je čistá, organizovaná a přináší čerstvé, výživné potraviny vpředu a středu.
Existuje několik různých způsobů, jak uspořádat svůj domov usnadnit ztrátu hmotnosti. Ale pokud máte jen pár minut, můžete se naučit, jak uspořádat lednici pro rychlejší ztrátu hmotnosti. Kompletní chlazení člověka je snadné dělat a stačí jen pár dodávek začít.
- Papírové ručníky nebo čisticí hadry
- Čisticí roztok (používám čistič oken, ale můžete použít jakýkoliv čistící prostředek pro domácnost.
- Robustní koš
- Kontejner pro recyklaci.
Volitelné dodávky zahrnují stohovatelné jednorázové opakovaně uzavíratelné nádoby (značky Glad a Ziploc fungují dobře), plnící vodní láhve, domácí 100 kalorické svačinkové balení nebo jiné zdravé ledničky. Nemějte strach, pokud nemáte tyto položky, když začnete, budete nakupovat po nich po vyčištění a uspořádání vaší ledničky zhubnout.
Krok první: Odstranit a třídit jídlo
Spusťte proces čištění odstraněním všech potravin v ledničce. Jakmile je celá chladnička prázdná, vyhodnoťte každou položku a rozhodněte se, zda podporuje nebo sabotáže váš plán hubnutí. Mnoho úspěšných dieters vyhazuje tyto potraviny, které jsou často s vysokým obsahem tuku a cukru.
- Koření jako majonéza, kečup nebo barbecue omáčka
- Komerční salátový dresink
- Sódy a oslazené čaje
- Výrobky ze šťávy
- Zpracované džemy a želé
- Margarín nebo jiné pomazánky, které obsahují trans-tuky
- Pohodlí nebo zpracované masné výrobky
- Sýrové maso nebo syrové potravinářské výrobky
Samozřejmě by mělo být také vyhozeno jakékoli zastaralé nebo vyčerpané jídlo. A ty zbytky minulého týdne? Vyhoďte i ty v koši. Klíčem je zajistit co nejvíce prostoru pro zdravé, celé, nezpracované potraviny v ledničce.
Druhý krok: Vyčistěte a vyčistěte
Nyní, když je vaše chladnička zcela prázdná, bude trvat pouhých pět minut, než se všechny plochy utřete. Odstraňte police a regály, oškrábejte zbytky jídla a opláchněte pod horkou vodou. Vyndejte zásuvky chladničky také. Otřete vnitřní a vnější povrch a dokonce i čistěte povrchy chladničky, kde jsou umístěny zásuvky. Otřete každou vnitřní stěnu chladničky, včetně zadní části. Jakmile je každý povrch umyt, znovu sestavte novou čistou ledničku.
Čistá lednička bude zdravá, čerstvé potraviny vypadají atraktivnější. Zjistíte, že je snazší užívat potraviny vhodné k jídlu, když jsou dobře zobrazeny a když je snadné je najít a chytit, když jste na cestách.
Krok třetí: Uspořádejte lednici
Po dokončení procesu čištění je čas uspořádat vaši chladničku zdravým jídlem. Ale vyjedete své jídlo jinak než předtím, abyste se ujistili, že volby vhodné pro dietu jsou vždy snadné najít. Použijte tuto příručku k uspořádání vaší chladničky, ale upravte podle potřeby tak, aby byl celý prostor udržován uklizený.
- Spodní zásuvky ledničky. I když jsou tyto zásuvky obvykle označovány jako čerstvé produkty nebo maso, nechcete skrýt své nejzdravější jídlo na místech, kde je těžší vidět. Místo toho vyplňte tyto oddělení dietními sody (pokud se rozhodnete je vypít) nebo jinými nápoji, které chcete méně často konzumovat, například víno nebo pivo.
- Boční dveře chladničky. Použijte dveře ledničky k udržení zdravějších nápojů. Naplňte plastové lahve vodou ráno a vychladte je na těchto regálech po celý den, takže máte vždy připravený studený a zdravý nápoj. Dokonce můžete připravit ochucenou vodu, která vám pomůže omezit chuť k jídlu. Také tyto police používají k uchovávání čerstvých bylinek a studených řezů, jako je krůtí maso nebo chudé pečené hovězí maso. Na dolních úsecích dveří držím mléčné výrobky, které mám méně často jako mléko a sýr.
- Středové police. Nejdůležitější součástí organizované ledničky je centrální police. Toto je místo, kde zobrazujete své nejzdravější jídlo. Pokud jste připravili zdravé jednorázové svačinkové balíčky, uložte je uprostřed středové police tak, abyste je viděli hned při otevření dveří chladničky. Také se ujistím, že v této oblasti mám spoustu jednorázových proteinových občerstvení. Do těchto kontejnerů vložte celé čerstvé produkty a chudé maso.
Každý spotřebič je vyroben jinak, takže budete chtít uspořádat vaši ledničku způsobem, který má smysl pro váš design. Stačí se ujistit, že nejzdravější potraviny, které jsou přátelské k jídlu, jsou první věcí, kterou vidíte při otevírání dveří. Udržujte své delikátní potraviny zastrčené v méně vhodných odděleních.
Krok čtyři: Zdravé potraviny, které máte v ledničce
Když je vaše lednice čistá a organizovaná, je snadnější zjistit, které zdravé potraviny musíte koupit při nákupu. Je také méně pravděpodobné, že ztratíte peníze na potraviny, které již máte.
Chcete-li udržovat seznam zdravých jídel v chladničce, nechte suchou smazanou desku na dně chladničky nebo v její blízkosti. Použijte desku pouze pro svůj seznam s potravinami (a tak zůstane uklizené!) Jakmile vyčerpáte své oblíbené položky, jako je bobule, chrumkavá zelenina a chudé maso, přidejte položky do seznamu zdravých potravin. Pak, když je čas jít nakupovat, přiložte fotku seznamu k vašemu smartphonu a vezměte si ho s sebou do obchodu s potravinami.
Krok pátý: Udržujte zdravou ledničku
Nyní, když je vaše lednice čistá a organizovaná, musíte udržet tuto cestu efektivně zhubnout. Vezměte si pět minut každý týden, abyste naskenovali každou část chladničky a hodili všechny věci, které byly špatné. Pak reorganizujte položky, které jsou vlevo, abyste se ujistili, že vaše výrobky, které jsou příznivé k jídlu, zůstávají vpředu a středu. Inteligentní dieters to často dělají jako součást svého týdně zdravého plánování jídla, než jdou nakupovat.
Pokud se vaše chladnička začne příliš rychle doplňovat. Přeskočte týdenní výlet do obchodu s potravinami. Místo toho jíst zdravé jídlo, které už máte. Buďte kreativní. Používejte nízkotučné recepty a nápady na zdravé jídlo, abyste udrželi svůj rozpočet na správné cestě a stravu na místě.
30-denní příručka pro začínající cvičení pro začátečníky
Chcete se vyformovat, ale nevíte, kde začít? Získejte maximum z prvního měsíce cvičení s tímto podrobným průvodcem
Jednoduché a jednoduché cvičení pro děti
Směs a kombinace snadných cvičení pomáhá dětem těšit aktivní hra, která staví sílu a fitness. Kick je off s zábavným warm-up, jako tanec.
Jednoduché triky k cvičení mysli pro duševní zdraví
Pokud jde o mozky, použijte je nebo je ztratíte, opravdu platí. Použijte tyto jednoduché triky, abyste svůj mozek denně pracovali.