Výška stolu a rizika bolesti krku
Obsah:
Revealing the True Donald Trump: A Devastating Indictment of His Business & Life (2016) (Září 2024)
Pokud váš stůl není pro vás správnou výškou, možná budete trávit příliš mnoho času "ne-neutrálním", aka, "nepříjemným" krkem a postojem k rameni. Nestabilní nebo neutrální polohování je známým rizikovým faktorem pro muskuloskeletální poruchy (MSD).
Standardní výška stolu je 29 palců. (Někteří ergonomisté silně argumentují, že jde o měření typu "one size fits all", které vyhovuje potřebám výrobce více než u koncových uživatelů.) Bez ohledu na to je zcela zřejmé, že ne každý se dokonale hodí do stolu této velikosti. Můžeš být malý nebo vysoký. Nebo možná jen o půl palec nebo palec bude mít velký rozdíl ve způsobu, jaký se hodí do kanceláře. Jste v nejlepším postavení, abyste to určit.
Výška stolu je příliš vysoká
Je-li váš stůl příliš vysoký, s největší pravděpodobností překonáte svaly ramen a paží. Konkrétně, když jsou vaše ramenní svaly kontrahovány po celý den, lopatky mají tendenci se jezdit u uší a zůstat tam neomezeně. Tato postavení se rychle stává zvykem - že jsme zapomněli, že máme, ale jen to samé způsobuje zmatek na pohodlí krku, ramen a horní části zad.
Kontrola sebe sama pro "Office Worker's Shoulder Scrunch" je snadná. Příště, když jste v zrcadle, podívejte se, zda vaše ramena jsou zvednutá, tzn. Uši. Pokuste se je přivést dolů. Chtěli byste se cítit jako úsek, když to uděláte.
Ať už máte zrcadlo nebo ne, můžete zkontrolovat vaše svaly trapezií, které se nacházejí v horní části ramen, pro napětí a bolest. Totéž platí pro sval levatorové lopatky, která se nachází pod spodní částí lebky v zádech až po vnitřní špičku lopatky (ramenní lopatky). Obě svaly - ale zejména levatorová lopatka - jsou klíčoví hráči v "Office Worker's Shoulder Scrunch" mimochodem.
Stůl, který je příliš vysoký, může také způsobit, že pracujete s krkem v prodloužení (hlava zpět), abyste mohli vidět váš monitor. To může způsobit napětí nebo bolest na zádech nebo na lebce nebo krku. To může také vést k krku.
Je-li váš stůl příliš vysoký, kromě možnosti dalšího stolu, jsou vaše možnosti omezené. Můžete zvýšit výšku židle, což může způsobit potřebu opěrky nohou, pokud jste krátká. Můžete také zkrátit nohy svého stolu, ale pojď - kdo to dělá? Pokud je to jediná možnost, může být čas jít nakupovat.
Výška stolu příliš nízká
Je-li váš stůl příliš nízký, můžete zjistit, že strávíte spoustu času, když držíte zbraně, abyste se dostali na klávesnici. To vytváří statické napětí ve svalech v paži, což může vést k bolestem a držení těla.
Nízká stůl může také povzbudit klesání. Jinak, jak se dostanete k klávesnici? Ponoření může způsobit napětí a slabost svalů, krku a horní části zad, stejně jako propadlé hrudník. Spolu s napětím a slabostí svalů může konstantní pozůstatek na hrudníku přispívat k posturální kyfóze.
Je-li váš stůl příliš nízký, způsob, jak ho zvýšit, je vložením desek, bloků nebo knih pod nohy stolu.
Obecné tipy
Zde je několik dalších věcí, které je třeba zvážit při zřizování výšky stolů, s níž můžete žít:
- OSHA doporučuje, aby váš monitor byl na úrovni očí nebo o něco nižší. Klíčem je ujistit se, že váš krk je pohodlný a vy se vyvíjejte jako malé napětí svalů krku, jak můžete.
- Pracovní stanice by měla umožňovat prostor nad koleny a také výšku klávesnice, která udržuje vaše ramena a paže v minimálním napětí, neutrálním postoji popsaném výše.
- Zkontrolujte, zda je výška vašeho stolu přibližně stejná jako vaše lokty. Pokud budete sedět na pracovní stanici, můžete mít lokty ohnuté v úhlu přibližně 90 stupňů s rovnými zápěstími, pravděpodobně máte správnou výšku stolu.
- Pokud jste osoba s čísly a opravdu chcete přesné měření výšky vašeho stolu, je zde užitečný nástroj plug and play, který vám může pomoci. Jediné, co musíte udělat, je ve vaší výšce a program vytvoří doporučené měření podlahy na loktech (plus několik dalších).
- Pracovní stůl, který má výškovou úpravu, je dobrý nápad, zejména pokud sdílíte pracovní stanici, ale pokud je to luxus, zvážit použití nastavitelné klávesnice nebo podobného příslušenství. Protože omezují prostor (a jiné důvody), nemusí být perfektní řešení, ale nalezení správného by mohlo pomoci levně získat výšku vašeho stolu na pohodlné úrovni.
- Pokud je nákupní výprava v pořádku, nezapomeňte, že sedět na stůl - jsou v dnešní době zuřiví. Pracovníci, kteří je používají, je pravidelně upravují - to je to, o čem jsou postaveni. To znamená, že přizpůsobení by mělo být snadné a po několika pokusech, budete pravděpodobně velmi jasný na přesné výšce, která je pro vás v pořádku, jak v sedě, tak i ve stoje.
- Podíl
- Flip
- E-mailem
- Text
- Ashraf A. Shikdara a Mahmoud A. Office Ergonomie: Nedostatky v návrhu počítačové pracovní stanice Mezinárodní žurnál bezpečnosti práce a ergonomie.
- Burgess-Limerick, R., et. al. Vliv výšky monitoru počítače na postavení hlavy a krku. Mezinárodní časopis průmyslové ergonomie. 1999.
- Pokyny pro ergonomické pracovní stanice. Webová stránka Zdraví a bezpečnosti životního prostředí státu Státní univerzity.
- Straker, L. et. al. Dopad výšky počítačového displeje a návrh designérů na činnost svalů během práce s informačními technologiemi u mladých dospělých. Časopis elektromyografie a kineziologie 18 (2008) 606–617.
Bolesti krku a bolesti horních zad v pilatech
Zjistěte, proč někteří lidé mají bolesti v horní části zad a bolesti krku, když dělají Pilates, a navíc získávají tipy na jejich překonání.
Jak se bolesti somatické bolesti a viscerální bolesti liší?
Somatická bolest pochází z kůže a hlubokých tkání, zatímco viscerální bolest pochází z vnitřních orgánů. Tyto dva typy bolesti se necítí stejně.
Cévní porucha u krku při bolestech krku
Zjistěte více o krční trakci jako součást fyzikální terapie, která vám pomůže při léčbě bolesti krku doma.