Cvičení mýty o fibromyalgii a ME / CFS
Obsah:
Grundeinkommen - ein Kulturimpuls (Září 2024)
Je to základní fyziologie - když se cítíte pomalý, nemotorizovaný a unavený, vstávání a dělání cvičení způsobuje změny ve vašem těle, které zvyšují vaši energii. Cvičení také uvolňuje endorfiny v mozku a endorfiny jsou velké bolesti. Takže když lidé říkají, že ti z nás s fibromyalgií a chronickým únavovým syndromem by se cítili lépe, kdybychom měli "více cvičení", je tu něco, že?
Právě ne. U normálních, zdravých lidí, ano-cvičení vytváří energii. Problém je, že nejsme normální a zdraví.
Cvičení je těžký subjekt, ať už máte fibromyalgii nebo syndrom chronické únavy. Nicméně to není stejné pro obě skupiny, takže se na ně podívejme zvlášť.
Fibromyalgie a více cvičení
Tento mýtus se skládá z mnoha studií, které ukazují, že cvičení snižuje úroveň bolesti a ve skutečnosti nám dodává více energie. Lékaři se podívají na názvy těchto studií a řeknou další fibromit, který prochází dveřmi a chodí do posilovny. Chybí jim to, že množství a typ cvičení, které potřebujeme, je daleko od toho, co by většina lidí dokonce uvažovala o cvičení.
Pokud se budeme snažit vyčerpat, pravděpodobně dojde k rozsáhlému vzplanutí, které nás po několik dní nebo dokonce týdne přiléhá na pohovku. Všichni máme různé úrovně kondice, takže přesné množství námahy, které můžeme zvládnout, se značně liší, ale obecně řečeno, měli bychom vyvinout mírné úsilí jen pár minut v pravidelných intervalech. K dispozici je dostatek klinických a anekdotických důkazů pravidelný cvičení, dělané s extrémním uklidněním, nám pomáhá. To znamená, že pro nás může cvičební režim sestávat z 2 minut jemné jógy denně.
Pokud jste v lepší formě, můžete začít pracovat s 10 minutovou procházkou nebo 20 minutami vodního cvičení.
Pomalé, ustálené tempo je to, co potřebujeme. Pokud vše, co můžete udělat, je 2 minuty, snažte se být konzistentní o vašich 2 minutách. Nakonec budete schopni zvládnout 4. Klíč se nedotýká příliš daleko příliš rychle a očekává, že na cestě dojde.
Syndrom chronické únavy a více cvičení
Klíčovým příznakem syndromu chronické únavy je pooperační malátnost. Je to období intenzivních, často oslabujících symptomů, které následují jakýkoli druh cvičení nebo námahy a trvá jeden den nebo více (obvykle více.) Výzkum ve skutečnosti ukazuje abnormality v chemii krve u lidí s chronickým únavovým syndromem po cvičení a tyto abnormality mohl velmi dobře poskytnout dlouho očekávaný diagnostický test pro tento stav. Některé předběžné výzkumy také ukazují abnormální srdeční rytmy během cvičení, což by mohlo znamenat, že cvičení skutečně poškozuje vaše zdraví.
Po léta někteří lékaři a výzkumníci s chronickým únavovým syndromem nabízejí léčbu nazývanou stupňovaná cvičební terapie (GET). Je to nejméně kontroverzní, a zatímco některé studie ukázaly, že mohou pomoci některým lidem, metody, které se k tomuto závěru dospějí, jsou často zpochybňovány. Podívám-li se na dostupný výzkum, zdá se mi, že GET se doporučuje jen proto, že je účinnější než většina studií, které byly studovány - a to neříká hodně. Nicméně pomáhá některým lidem, o čemž svědčí poznámka níže od Dr. Donnice Mooreové, uznávaného odborníka, jenž právě spolupracoval s Whittemore Peterson Institute.
Co to znamená všechno o cvičení a chronickém únavovém syndromu? To opravdu záleží. Je jasně snížená tolerance výkonu, ale vy jste jediný, kdo dokáže přesně určit, co vaše tělo může tolerovat. Vše závisí na vaší současné úrovni zdraví a závažnosti vašeho onemocnění. Všichni víme, že sedavé zvyšuje svalové bolesti a bolesti, takže se možná budete chtít naučit několik jednoduchých úseků, které můžete udělat při položení do postele. Vzhledem k důkazům, které naznačují srdeční abnormality, měli byste si poradit se svým lékařem o testování vašeho srdce, abyste se ujistili, že cvičení je v pořádku. Zde je odkaz na studie, které můžete ukázat svému lékaři, a obsahují testovací informace: postižení srdce v syndromu chronické únavy.
Co když máte obojí?
Pokud jste diagnostikováni jak fibromyalgií, tak chronickým únavovým syndromem, jste ve zvláště obtížné situaci - správný druh cvičení může zmírnit některé příznaky a zhoršit ostatní. Opět jste jediný, kdo dokáže zjistit správnou úroveň námahy pro sebe.
Trvalý mýtus
Cvičení mýtus není pravděpodobné, že zmizí - je to docela pevně zakotveno ve zdravotnickém zařízení a následkem neinformované veřejnosti. Potřebujeme poznat naše vlastní těla, snažit se vzdělávat ty, kdo jsou vnímaví, a ignorovat ty, kteří nejsou. Pro nikoho neděláme nic dobrého tím, že se nadměrně rozvesejeme a týden na lůžku.
Získejte tipy, jak začít s cvičením, a poté prozkoumejte, jak do vašeho rutiny začleňovat cvičení jógy, tai chi nebo teplé vody.
- Podíl
- Flip
- E-mailem
- Text
-
Klinická rehabilitace. 2008 May, 22 (5): 426-35. Mohou cvičit limity zabránit post-námahovému pocitu v syndromu chronické únavy? Nekontrolovaná klinická studie.
-
Fyziologické chování. 2007 prosinec 5; 92 (5): 963-8. Epub 2007 25. července Hodnocení v reálném čase účinku cvičení v syndromu chronické únavy.
-
In Vivo. 2004 Jul-Aug; 18 (4): 417-24. Prevalence abnormálního pohybu srdeční stěny v kardiomyopatii spojená s nekompletním množením viru Epstein-barr a / nebo cytomegaloviru u pacientů s chronickým únavovým syndromem.
Získejte cvičení v celém těle s cvičením posuvných disků
Cvičení posuvné disky jsou levný způsob, jak získat celodenní cvičení s omezeným prostorem a ne moc času. Zde jsou pět nejlepších cvičení.
Cvičení cvičení cvičení svalové síly
Vytvořte sílu a svaly s touto selekcí ramen cvičení s váhami pro rozvoj horních a dolních svalů paží.
Cvičení s celým tělem s pouhými 6 cvičeními
Rutina celého obvodu těla, která staví sílu a kardiovaskulární zdraví v jednom rychlém tréninku.