Dieta v hypotyreóze
Obsah:
- Ochrana funkce štítné žlázy
- Hubnout
- Počítání a / nebo omezení příjmu kalorií
- Zóna stravy
- Správa příznaků
- Nadýmání
- Některé potraviny s vysokým obsahem FODMAP, které byste se mohly vyvarovat
- Zácpa
- Únava
- Získání správné výživy
- Vitamín D
- Vitamin B12
- Selen
- Časování je klíčem
A Dieta De Dietas Dry Martina & El Kanka (Září 2024)
Když jste hypotyreózní, zjištění, co jíst, může být mátoucím procesem. To může být zvláště pravda, pokud se snažíte zhubnout nebo bojovat s příznaky hypotyreózy, jako je nadýmání nebo únava. Zatímco se můžete cítit někdy ohromeni, snažte se relaxovat a vzít si jeden den najednou. Dieta může hrát důležitou roli v léčbě vaší nemoci, takže vycvičení a nalezení cesty na cestě "jíst správně" stojí za vaše úsilí.
Tyto tipy a diskuse s lékařem a / nebo odborníkem na výživu vás mohou nastavit na správnou cestu.
Ochrana funkce štítné žlázy
Goitrogeny jsou látky nacházející se v potravinách, které mohou interferovat s produkcí hormonů štítné žlázy, ačkoli to je obvykle jen u lidí s nedostatkem jódu (což je ve Spojených státech vzácné). Dokonce i tak, zmírnění vašeho příjmu potravy obsahujících dusík, jakosurová cruciferous zelenina (například brokolice, karfiol a zelí) je rozumným cílem stravování.
Samozřejmě, že je nejlepší konzultovat se svým lékařem o specifických dávkách potravy, která je povolená pro vás. Obecně řečeno, ale několik dávek denně je pravděpodobně neškodné.
Mějte na paměti, že křemíková zelenina je velmi výživná volba jídla, takže je zcela vyloučit není ideální.Jedním z nich je vaření této lahodné zeleniny, protože teplo odstraňuje většinu houževnatých aktivit.
Sója je další googgenní jídlo, ale konzumace sóji je poněkud kontroverzní otázkou v rámci lékařské komunity. Existuje málo lékařských důkazů, že sója má zdravotní přínos a může mít škodlivý účinek na funkci štítné žlázy, zejména doplňky, které obsahují vysoké dávky sóji.
Nejlepší je diskutovat o konzumaci sóji s vaším osobním lékařem, ale až do této diskuse, vyhýbejte se vysokému množství sóji, je to nejlepší.
Hubnout
Někteří lidé s hypotyreózou považují za obtížné zhubnout, navzdory optimální léčbě onemocnění pomocí léků na náhradu hormonů štítné žlázy.
Dobrou zprávou je, že pod vedením lékaře nebo odborníka na výživu můžete použít různé dietní strategie, abyste ztratili tyto extra libry.
Dvě "příklady stravy", které může váš lékař nebo odborník na výživu doporučit, zahrnují:
- Počítání kalorií a / nebo omezení kalorií (například model Weight Watchers)
- Zóna dieta (nízký-carb, protein-obohacená strava)
Počítání a / nebo omezení příjmu kalorií
Chcete-li zhubnout, měli byste zapsat nejprve počet kalorií, které konzumujete každý den. Potom, na základě vaší metabolické rychlosti odpočinku a denního kalorického požadavku, může Váš lékař nebo odborník na výživu doporučit, kolik kalorií se má snížit.
Zhruba řečeno, sedavé muži starší 30 let potřebují asi 2 000 až 2 400 kalorií denně, zatímco aktivní muži potřebují asi 2400 až 2800 kalorií denně. Sedavé ženy starší 30 let potřebují asi 1 600 až 1 800 kalorií denně, zatímco aktivní ženy potřebují asi 2 000 až 2 200 kalorií denně.
Jako stranou nezapomeňte příliš drasticky snížit své kalorie. Pokud tak učiníte, může vaše tělo držet uložený tuk a obrátit se k svalům pro energii.
Tento způsob hladovění může nakonec zpomalit váš metabolismus, což vede k redukci vašeho denního kalorického požadavku - vytváření bludného cyklu hladu a bez úbytku hmotnosti.
1,500 kalorického jídelního plánu pro lidi s onemocněním štítné žlázyZóna stravy
Zóna dieta, vyvinutá Barrym Searsem, Ph.D., je bílkovina-obohacená, nízkokarbohydrátová strava, která se zaměřuje na vyvážení inzulinové reakce těla na jídlo.
Podle teorie zón, když konzumujete příliš mnoho sacharidů, vaše slinivka uvolňuje přebytečný inzulín, který zabraňuje tělu v užívání svého uloženého tuku pro energii. To může zhoršit Vaši schopnost zhubnout.
Se stravou zóny si člověk nastaví stravu tak, aby obsahoval 40% sacharidů, 30% bílkovin a 30% tuku. Konkrétněji člověk konzumuje sacharidy, které mají nízký glykemický index, bílkoviny, které jsou chudé, a nenasycené tuky. Tento specifický způsob stravování umožňuje pomalé uvolňování inzulínu v těle, což podporuje spalování tuku.
Tipy, které pomáhají pacientům s štítnou žlázou ztrácet váhuSpráva příznaků
Kromě ztráty hmotnosti (nebo udržování normálního indexu tělesné hmotnosti) může jíst výživně také pomoci snížit různé příznaky hypotyreózy.
Nadýmání
Nadýchání je běžným příznakem u lidí s nedostatečnou aktivitou štítné žlázy. Ve skutečnosti, podle americké asyrózy štítné žlázy, hypotyreóza může způsobit až pět až 10 liber přírůstek hmotnosti jen z přebytku vody sám. Některé z těchto přírůstků hmotnosti vody může být v obličeji, což způsobuje otoky kolem očí, stejně jako zadržování tekutin a otok v rukou, nohou a břicho.
Vzhledem k tomu, co jíte, je rozhodující pro zvládnutí vašeho nadýmání. Obecně řečeno, potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou produkovat plyn, který může zhoršit vaše nadýmání. Podobně slané potraviny, jako jsou hot dogy, pizza, chléb, polévky a zpracované potraviny, mohou zhoršit zadržování tekutin.
Výzkum naznačuje, že přilnutí k nízkým hladinám FODMAP (fermentovatelné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polypoly) může usnadnit nadýmání.
Některé potraviny s vysokým obsahem FODMAP, které byste se mohly vyvarovat
- Pšenice
- Cibule
- Česnek
- Některé druhy ovoce (například jablka, meruňky, třešně, mango, nektarinky, broskve, hrušky, švestky a meloun)
- Některá zelenina (například zelí, květák, artyčoky)
- Fazole
Zácpa
Dalším příznakem hypotyreózy, který může být zmírněn dietou, je zácpa. Na rozdíl od nadýchání, konzumace vlákniny, jako jsou fazole, celá zrna a jablka, mohou zmírnit zácpu. Pít hodně vody je také dobré pro udržení zdravé střevní funkce.
Přesto, kromě dietních změn, někteří lidé s hypotyreózou a zácpou potřebují přijmout nadměrnou laxatiku, jako je Mléko z Magnesie nebo Miralax (polyethylenglykol). Ujistěte se, že mluvíte se svým lékařem, ačkoli předtím, než vyzkoušíte laxativum, zvláště pokud se vaše zácpa zhoršuje. Možná budete muset znovu ověřit funkci štítné žlázy nebo vyšetřit další příčiny u lékaře.
Únava
Někteří lidé s onemocněním štítné žlázy stále zaznamenávají únavu navzdory optimalizaci hladiny hormonu štítné žlázy. Poté, co lékař vyhodnotil další zdravotní stavy, které mohou způsobovat únavu (například anémii nebo depresi), zvažte tyto dietní tipy, které usnadňují únavu:
- Každé ráno pijte kofeinovaný nápoj (káva, čaj).
- Vezměte doplněk stravy pro boj s únavou, jako je koenzym Q10, pod vedením svého lékaře.
- Zvažte eliminační dietu; přestat jíst například cukr, mléko nebo lepek. Někteří lidé se domnívají, že toto zvyšuje jejich energetickou hladinu.
Získání správné výživy
Vzhledem k tomu, že výživové nedostatky mohou zhoršit příznaky onemocnění štítné žlázy, je dobré zajistit správné hladiny vitamínů a minerálů.
Vitamín D
Vitamin D je známý jako "sluneční svit vitamin", protože vaše tělo dělá to, když je pokožka vystavena ultrafialovému záření. Kromě expozice slunečního světla můžete získat vitamín D z některých potravin, jako jsou rybí ryby, vejce a obohacené mléko a obiloviny. Zatímco vitamin D hraje důležitou roli při udržování silných kostí, vznikající výzkum naznačuje, že také hraje roli v oblasti zdraví imunitního systému.
Konkrétně řada studií hodnotí vztah mezi hladinami vitaminu D a Hashimotovou tyreoiditidou. Výzkum ukázal, že lidé s Hashimotovou tyreoiditidou mají vyšší pravděpodobnost nízké hladiny vitaminu D.
Dobrou zprávou je, že testování nedostatku vitaminu D vyžaduje jednoduchý krevní test. Léčba vyžaduje užívání doplňku vitaminu D, jehož dávka závisí na cílové úrovni.
Vitamin B12
Výzkum naznačuje, že přibližně jedna třetina lidí s Hashimotovou chorobou má nedostatek vitamínu B12, který je ve vodě rozpustný vitamín získaný jedením ryb, masa, mléčných výrobků a obohacených obilovin. Vitamín B12 je rozhodující pro výrobu pro produkci červených krvinek a neurologické funkce.
Stejně jako nedostatek vitaminu D, testovaný na nedostatek vitaminu B12 vyžaduje odběr krve. Léčba je také přímočará, což vyžaduje buď zvýšení příjmu vitamínu B12 ve stravě, doplňky nebo záběry.
Selen
Selén je minerál nalezený v potravinách, jako jsou ořechy z Brazílie, tuňák, humr, halibut a hovězí trávě. Časné výzkumy naznačují, že doplnění selénu může zlepšit náladu nebo pohodu těch, kteří mají Hashimotovou tyroiditidu. Takže spolu s tím, že se vaše hladiny vitaminu D a vitaminu B12 zkontrolují, nezapomeňte se informovat o vaší hladině selénu.
Časování je klíčem
Užívání léků na náhradu hormonů štítné žlázy nejméně tři až čtyři hodiny před podáním doplňků železa nebo vápníku a minimálně jednu hodinu od pití kávy nebo užívání doplňků z vlákniny je nezbytné pro zabránění špatné absorpci léků.
Kromě toho mohou jiné léky na předpis, vitamíny nebo léky, které jsou mimo předpis (kromě vlákniny a vápníku), ovlivňovat absorpci léčivých přípravků štítné žlázy. Ujistěte se, že jste potvrdili načasování příjmu potravy a léků / doplňků u svého lékaře nebo odborníka na výživu.
Living Well With Hypothyroidism Tato stránka byla užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy? Zdroje článku- Americká asociace štítné žlázy. Časté otázky týkající se štítné žlázy a hmotnosti.
-
Fan Y. Suplementace selenu pro autoimunní tyreoiditidu: Systematický přehled a metaanalýza. Int J Endocrinol. 2014; 2014: 904573. DOI: 10.1155 / 2014/904573.
-
Jonklaas J et al. Pokyny pro léčbu hypotyreózy: Připravil se americká asociace štítné žlázy Task Force na nahrazení hormonů štítné žlázy. Štítná žláza. 2014 1. prosince; 24 (12): 1670-1751. DOI: 10.1089 / thy.2014.0028.
-
Stulmig TM. Dieta ZONE a metabolická kontrola u diabetu typu 2. J Am Coll Nutr. 2015; 34 Suppl 1: 39-41. DOI: 10.1080 / 07315724.2015.1080110.
- Sworczak K, Wisniewski P. Úloha vitaminů při prevenci a léčbě poruch štítné žlázy. Endokrynol Pol. 2011;62(4):340-44.
-
Ucan B et al. Léčba vitamínem D u pacientů s Hashimotovou tyreoiditidou může snížit vývoj hypotyreózy. Int J Vitam Nutr Res. 2017 Jul 12: 1-9. DOI: 10.1024 / 0300-9831 / a000269.
- Ministerstvo zdravotnictví a lidské služby USA. Dietary Guidelines for Americans 2015-2020 Osmé vydání. Dodatek 2: Odhad kalorických potřeb za den podle věku, pohlaví a úrovně fyzické aktivity.
Proč může podklinická hypotyreóza zvýšit riziko onemocnění srdce
Zjistěte, proč subklinická hypotyreóza (normální hladiny T4 se zvýšeným TSH) může zvýšit riziko srdečních onemocnění.
Levothyroxin vs. kombinace T4 / T3 pro hypotyreózu
Syntézní thyroxin (T4 nebo levotyroxin) je standardem péče o hypotyreózu, ale kombinace T4 s trijodthyroninem (T3) může pomoci některým pacientům.
Diagnóza hypotyreózy
Další informace o diagnostických testech, které lékaři používají k určení, zda má osoba hypotyreózu, zejména krevní testy, jako je TSH a volná hladina T4.