Léčba bolesti svalů po cvičení
Obsah:
- Odpočinek
- Aktivní zotavení
- Ledové svaly
- Zvažte masáž
- Jemné roztahování
- Protizánětlivé léky
- Tepelné aplikace
- Topické krémy
Archdukes, Cynicism, and World War I: Crash Course World History #36 (Září 2024)
Bolestivost svalů po cvičení je častou stížností mnoha sportovců. Lékařským jménem pro tento stav je zpožděná náhlá svalová bolestivost nebo DOMS a předpokládá se, že je z velké části zapříčiněn zánětem svalů v důsledku mikrodošty svalových vláken.
Léčba bolavých svalů po cvičení je zaměřena na snižování zánětu a umožnění léčby bolesti svalů. Některá léčba doporučená pro bolesti svalů má vědecký základ, jiní ne. Některé jsou běžně prováděné sportovci, a nemusí být dobře studoval, ale mají mnoho vysoce výkonných sportovců, kteří přísahají touto léčbou. Zde jsou některé běžné způsoby léčby a odůvodnění jejich účinnosti.
Odpočinek
Nejjednodušší a nejspolehlivější léčba bolestivých svalů je odpočinek. Většina lidí se svalovou bolestivostí se zlepší bez specifické léčby během 5 až 7 dnů. Některá jednoduchá aktivita, známá jako "aktivní zotavení", může být užitečná během této fáze léčby.
Aktivní zotavení
Aktivní zotavení znamená vykonávat méně intenzivní cvičení během fáze obnovy z agresivního tréninku. Aktivní zotavení může být prospěšné jak jako "vychladnutí" z tvrdého tréninku, tak i jako oživení v dnech po tvrdém tréninku. Aktivní regenerace stimuluje průtok krve do svalů, zlepšuje cirkulaci svalů a pomáhá snižovat svalovou bolest.
Ledové svaly
Léčba zánětu s aplikací ledu je častá a nejúčinnější, pokud je zahájena co nejdříve po nástupu zánětu. Aplikace ledů na bolesti svalů je pravděpodobně účinná, když je zahájena během prvních 48 hodin cvičení vyvolané bolesti svalů a pravděpodobně méně účinná poté.
Zvažte masáž
Byly provedeny některé studie, které prokázaly přínos masáže při léčbě bolesti svalů. Předpokládá se, že masáž stimuluje průtok krve do oblasti a snižuje otoky v svalu.
Jednou z technik, kterou si mnoho sportovců užívá, je pěna. Válcování formulářů je typ samo-masáže, kdy sportovec používá pěnovou roli s vysokou hustotou, aby vyvíjel tlak na svaly, které provádějí typ myofasciálního uvolnění. Mnoho atletů zjistí, že se uvolňuje a roztahuje postižené svalové skupiny.
Jemné roztahování
Nedávné studie ukázaly, že roztahování pravděpodobně nezmění většinu sportovců při prevenci nebo snižování svalové bolesti. To znamená, že mnozí sportovci zjistí, že roztahování je jejich klíčem k rychlému oživení a neexistují žádné důkazy o tom, že roztahování je škodlivé nebo přispívá k svalové bolesti. Pokud chcete zkusit nějaké jemné protahování, může to pomoci a nemůže vám ublížit.
Protizánětlivé léky
Protizánětlivé léky pomohou zmírnit některé z nepohodlí bolesti svalů, ale neovlivní dobu potřebnou k obnovení svalů. Včasné podávání protizánětlivých léků je velmi užitečné.
Tepelné aplikace
Aplikace tepla může pomoci uvolnit napjatý, tuhý sval a měl by být zvážen při zotavení po zpožděném nárůstu svalové bolesti. Při účasti na aktivním zotavení může aplikace tepla před cvičením zajistit, že sval je teplá a volná.
Topické krémy
Topické krémy zahrnují Aspercreme, BenGay a IcyHot. Tyto léky jsou volány protiteritanty. Tyto léky ve skutečnosti nezahřívají svaly, ale spíše způsobují podráždění kůže, zarudnutí a teplo povrchových tkání. Zatímco tyto topické aplikace mohou poskytnout vnímání úlevy od bolesti, nemají žádné účinky na podkladový sval. Aplikace těchto topických krémů je v pořádku, ale opatrně je třeba, protože léky se mohou vstřebat do těla a neměly by být používány při použití tepla, protože mohou způsobit vážné popáleniny.
Cvičení cvičení cvičení svalové síly
Vytvořte sílu a svaly s touto selekcí ramen cvičení s váhami pro rozvoj horních a dolních svalů paží.
Sestavení cvičení k budování síly a svalů
Sdružené cvičení jsou cvičební zátěžové zátěže zahrnující více než jednu společnou a hlavní svalovou skupinu. Vyzkoušejte lavicové lisy, mrtvé překážky a dřepy.
Zpět cvičení pro zmírnění napětí a bolesti svalů
Věděli jste, že vaše bolesti v dolní části zad mohou být způsobeny napětím v bedrech? Nyní můžete uvolnit to s několika málo rychlých a snadných pohybů.