10 věcí běžců by mělo přestat dělat
Obsah:
- Zastavte běh v špatných botách
- Zastavte Ignorování bolesti
- Zastavte dávání povolení k jídlu cokoli chcete
- Stop Saying & Quot; Nejsem skutečný běžec. & Quot;
- Stop Přeskočit zahřívání
- Zastavte běh bez hydratace
- Zastavte běh na prázdném žaludku
- Přestaňte srovnávat s ostatními běžci
- Zastavte se Stuck v Rutě
- Přestaňte očekávat PR v každém závodě
ПЛАТЬЯ С ALIEXPRESS//20 моделей (Září 2024)
Jako běžci máme spoustu věcí, které můžeme udělat pro zlepšení našeho výkonu, jako je jídlo zdravé a spánek. Ale co ty špatné návyky - to, co děláme, to sabotuje naše úsilí? Zde je několik běžných úskalí, na které spadají mnozí běžci - a jak se jim vyhnout.
1Zastavte běh v špatných botách
Nosit špatný typ běžeckých bot na nohy a běhový styl může vést k poranění. Pokud jste nikdy neudělali běžeckou analýzu provedenou, jděte do běžného specializovaného obchodu, kde mohou udělat jednu a doporučují pro vás správnou běžeckou obuv. Také je třeba se ujistit, že máte na sobě správnou velikost boty - měli byste dostat boty, které jsou o polovinu větší než vaše velikost boty na ulici. Vaše nohy se zvětšují, když běžíte, takže je dobré mít v krabičce boty nějaký další prostor, abyste se vyhnuli černým nehetům a puchýřům.
Zastavte Ignorování bolesti
Někteří běžci předpokládají, že jsou neporazitelní a prosazují běh i přes bolest, která neodchází. Nedopusťte chybu, když si myslíte, že chybějící pár běhů zničí váš trénink nebo vám zabrání v dosažení cíle nebo dokončení závodu. Bolest je signálem vašeho těla, že je něco špatně a odpočinek je obvykle nejlepší léčbou. Pokud budete mít nějakou přestávku v běhu, když dojde k zranění, zabráníte později. Pokud jej prohnete, zranění se s největší pravděpodobností zhorší.
Zastavte dávání povolení k jídlu cokoli chcete
Nejsem vinen tímto po celou dobu, ale často po dlouhých jízdách nebo ve velkém kilometrovém týdnu, zjistím, že jsem se trochu přes palubu u jídla. Ospravedlňuji nějaké nezdravé jídlo, když říkám, kolik kilometrů běžím. To je pro cestujícího snadný způsob, jak získat váhu, a to navzdory všemu cvičení, které dělají. Sledujte své cvičení a příjem kalorií v časopise - získáte lepší obrázek o tom, kolik kalorií skutečně spalujete a vezmete. A sledování všech věcí vám pomůže přemýšlet dvakrát, než budete jíst hodně vysoce kalorických, tučné potraviny po běhu.
Stop Saying & Quot; Nejsem skutečný běžec. & Quot;
Tento citát od Bart Yasso mě vždycky usmívá: "Často slyším, že někdo říká, že nejsem skutečný běžec. Jsme všichni běžní, někteří jen běželi rychleji než jiní, nikdy jsem neviděl falešného běžce." Stejně jako Yasso, často slyším lidi, že nejsou skutečními běžci, a někteří z nich už několik let běží a závodí. Nepotřebujete pod-7: 00 míle nebo běhat maratony, abyste byli skutečným běžcem. Pokud běžíte pravidelně - bez ohledu na to, jaké tempo nebo vzdálenost - můžete hrdě nazývat běžcem.
Stop Přeskočit zahřívání
Já někdy přeskočím nebo spěchám můj zahřátí, obvykle proto, že jsem krátký čas nebo jsem jen toužím začít s mýdlem mého tréninku. Ale zanedbávání mého zahřátí často vede k rozvoji bočního stehu nebo k pocitu těsnosti během prvních pár rychlostních intervalů.Bez ohledu na typ běhu, který děláte, je důležité předem zahřát, aby se krev proudila a vaše svaly byly zahřáté na cvičení. Zahřátí může být 5minutová chůze nebo pomalá jízda, nebo zahřívací cvičení, jako je pochod na místě, skákací zvedáky, kolenní výtahy nebo kopy.
6Zastavte běh bez hydratace
Vím, že běžci, kteří nebudou pít vodu při běhu, protože si myslí, že dostanou boční steh. A pak jsou ti, kteří se během závodů zastavují, protože nechtějí ztrácet čas. Pokud běžíte déle než 30 minut, musíte během svého běhu skutečně hydratovat, abyste se vyhnuli účinkům dehydratace. Aktuální doporučení pro běžce o tekutinách říkají, že by měli "poslouchat touhu" a pít, když jsou ústa suché a cítí potřeba pít.
7Zastavte běh na prázdném žaludku
Zatímco někteří běžci se mohou dostat pryč, aniž by jeli vůbec před spuštěním jakékoliv vzdálenosti, budete jít silnější, pokud budete jíst něco dříve. V ideálním případě byste se chtěli pokusit něco jíst nejméně 90 minut před spuštěním, takže máte čas trávit své jídlo, jste poháněni k vaší jízdě a nebudete hladovat během vašeho běhu. Ale to samozřejmě nefunguje pro všechny, zvlášť pro ranní běžce. Pokud běžíte ráno a vaše běh je pod hodinou, můžete se dostat pryč, než jíst dříve. Ale ještě musíte se ujistit, že jste hydratováni dříve, než začnete běžet. Při prvním vzbudení pijte nejméně 6-8 uncí vody. Mohli byste pít sportovní nápoj před vaším během, takže víte, že přinejmenším získáváte nějaké kalorie.Pokud běžíte déle než hodinu nebo provádíte intenzivní cvičení v rychlosti a běžíte ráno, je nejlepší, abyste se na hodinu a půl vyvinuti probudili na malé jídlo. Konzumace 300-500 kalorických snídaní většinou sacharidů zajistí, že neběžíte výpary. Některé příklady dobré předvyplněné paliva zahrnují banán a energetický bar; bagel s arašídovým máslem; nebo misku studené obiloviny s šálkem mléka. Pokud jíte méně než hodinu před vaším během, snažte se o lehkou 200-300 kalorickou svačinu, například toast s arašídovým máslem nebo šálek jogurtu. Pokud běžíte dlouho a opravdu nemáte čas, nebo váš žaludek dostane rozrušený, jestliže jíte před spuštěním, zkuste jíst něco malého, jako je energetický gel, asi 30 minut do svého běhu.
Vždycky bude někdo, kdo může běžet rychleji nebo déle než ty. Nesnažte se zbláznit tím, že se s nimi srovnáte nebo je odradíte, protože to nemůžete udělat. Místo toho přemýšlejte o tom, jak velký pokrok jste dosud učinili. Tento citát od Amby Burfootové, vítěze maratónu v Bostonu z roku 1968, to shrnuje nejlépe: "Během běhu nezáleží na tom, jak rychle nebo pomalu jste relativní k někomu jinému. Nastavíte své vlastní tempo a měříte svůj vlastní pokrok. Nemůžete ztratit tento závod, protože neběžíte proti nikomu jinému. Jste jen proti sobě, a pokud běžíte, vyhrajete." Spustíte stejnou plochou, 3 mílovou smyčku každý den stejným tempem? Přepínání výšky, vzdálenosti a rychlosti vašich běhů vám nejen pomůže zabránit nudě, ale také můžete zlepšit běh tím, že přidáte nějaký běh na kopci, běh tempa a dlouhou dobu jednou týdně. Když poprvé začnete závodit, není to těžké neustále zlepšovat a nastavovat nový osobní rekord (PR) pokaždé, když závodíte. Ale nakonec se dostanete na náhorní plošinu, kde je stále těžší oholet čas vaše nejlepší časy. A vyvíjení nátlaku na sebe, aby se stále rychleji a rychleji mohlo vysát všechny zábavy z běhu a závodění. I když je dobré nastavit cíle pro určité závody a usilovně pracovat, je také důležité, abyste byli realističtí a ujistili se, že vaše cíle odpovídají vašim schopnostem a výcviku. A abyste ulevili trochu tohoto tlaku, možná budete chtít vybrat každý rok dva závody, které budete dělat jen pro zábavu a běh bez jakýchkoliv očekávání. Tématické závody jsou skvělé pro zábavu a pro skupinu přátel. Přestaňte srovnávat s ostatními běžci
Zastavte se Stuck v Rutě
Přestaňte očekávat PR v každém závodě
10 věcí, které chcete přestat dělat, pokud chcete snížit váhu
Potřebujete pomoc při ztrátě hmotnosti? Mnoho dieters dělat jeden nebo více z těchto běžných chyb chudnutí. Pokud chcete zhubnout, podívejte se na tento seznam.
10 věcí, které mají přestat myslet a dělat po potratu
Negativní způsoby myšlení a potírání potíží nepomůže. Přečtěte si rady, které vám pomohou projít ztrátou těhotenství.
10 věcí, které mají přestat dělat, když máte IBS
Snižte dopad, který IBS má na kvalitu života tím, že se naučíte, jak se vyhnout těmto příliš běžným chybám, které mohou zhoršit vaše příznaky.