5 tipů pro zmírnění střevního plynu přes pohyb
Obsah:
TOP 5 -TIPŮ, KTERÉ VÁM ZACHRÁNÍ ŽIVOT ! (Září 2024)
Má-li střevní plyn zcela normální součást trávicího procesu, občas může být plyn značným nepříjemností.Příčiny plynů mohou zahrnovat jíst určité potraviny, spolknout vzduch při jídle, pít sýrařské nápoje a laktózovou intoleranci. Když je plyn tvořen nebo zaveden do trávicího traktu, musí se nějak vymanit - a to se může stát buď ústy (bručení) nebo konečníku (flatulence).
Když se v břiše bloučí střevní plyn, může to vést k nadýmání a bolesti. Může to být také nepříjemné, když žaludek vydává zvuky v nevhodném čase, například během setkání v práci. Pro ty, kteří se potýkají s plynem, je normální, že se snažíme vyhnout se domácímu léku.
Existují volné léky (a dokonce i několik léků na předpis), které mohou pomoci uvolnit plyn, ale tato léčba může trvat určitou dobu a může mít nepříznivé účinky. V případě těch, kteří již užívají jedno nebo více léků, může být další zvýšení nežádoucí. Naštěstí existuje několik pohybů těla, které je třeba vyzkoušet, než se obrátíte na léky, abyste zmírnili problémy s plynem.
Jít na procházku
Nejjednodušší je začít s vyloučením plynu. Chůze nebo pravidelná účast na jakémkoli jiném druhu kardiovaskulárního cvičení může přispět k řádnému fungování trávicího traktu.
Lež na své straně
Ležící na jedné straně na lůžku, na gauči nebo na podlaze a vytažení kolena až k hrudi může také pomoci s plynem. Tato poloha může pomoci uvolnit jakýkoli plyn, který je v dolním střevě.
Může to trvat déle než několik minut a pomalu se pohybovat nohy až k hrudi a pak zpět dolů může také pomoci. Držte se na kolenou, když jsou přitahováni k hrudi, mohou také pomoci, ale nezatěžujte pozici, pokud způsobí více bolesti.
Squat
Klesání dolů, ohýbáním kolen, dokud je dno téměř na podlaze, může také pomoci uvolnit plyn. Zbraně mohou spočívat na horní části nohou, nebo mohou být ruce použity ke stabilizaci tím, že se položí na podlahu nebo na zadní straně židle.
Odpočiňte v této poloze, dokud není pocit, že se plyn začne pohybovat; ve skutečnosti může tato pozice dokonce vést k pohybu střev. Pro ty, kteří jsou schopni je udělat, je další přínos, že squat je dobrá forma cvičení, která se dělá pravidelně.
Lež na zádech
Lehce na zádech a vytažení obou kolen až k hrudi může také uvolnit plyn. Tato poloha může pomoci při předávání nadýmání a je to také dobrý úsek, který může být užitečný pro některé lidi s bolestí zad.
Zkuste také vytažením jedné nohy nahoru k hrudi, rukama ji držte, spouštějte dolů na podlahu a pak vytáhněte druhou nohu nahoru. Pro ty, kteří jsou schopni, můžete to udělat o krok dále tím, že děláte sit-ups nebo drtí. Jedná se o dobré cvičení, stejně jako způsob, jak předat tvrdohlavý střevní plyn.
Vyhledat pomoc
Pokud zjistíte, že plyn je velmi bolestivý a zdá se, že vám nic pomůže, nezapomeňte ho přivést s lékařem. Plyn obvykle není známkou vážnějšího problému, ale lékař může pomoci při sledování zdroje a nabízení dalších řešení. V některých případech může pomoci změnit stravu bez potravin, které způsobují plyn, nebo získat více cvičení jako chůze.
Pokud by některé jednoduché změny neměly za následek méně plynu, lékař by mohl hledat jiné příčiny nebo nabídnout komplexnější plán léčby. Konečným cílem je vrátit se ke zdravé stravě a projít plynem bez bolesti a nadýmání.
Symptomy a léčba střevního plynu
Plyn je normální součástí trávení, ale přebytečný plyn může být nepříjemný. Zjistěte, co může způsobit váš plyn a jak můžete léčit příznaky plynů.
Zpět cvičení pro zmírnění napětí a bolesti svalů
Věděli jste, že vaše bolesti v dolní části zad mohou být způsobeny napětím v bedrech? Nyní můžete uvolnit to s několika málo rychlých a snadných pohybů.
Příčiny střevního plynu a léčby k pokusu
Pokud trpíte střevním plynem, zjistěte možné příčiny a zjistěte, které kroky je třeba provést, abyste se vrátili k normálu.