Criss Cross Pilates Mat Instrukce cvičení
Obsah:
- Co potřebujete pro krizové kříže
- Příprava
- Tip pro nastavení Criss Cross
- Criss Cross Pilates Mat Instrukce cvičení
- Jak modifikovat Criss Cross
- Stavět až kříží kříž
Total Body Pilates! 20 Minute Tone & Shape, Legs, Butt, Abs, Beginners Home Workout, Flexib (Září 2024)
Criss cross se zaměřuje na břicho se zvláštním důrazem na oblique. Obličky pomáhají určitým způsobem stabilizaci postojů, ale jsou více zapojeny do ohybu a otáčení páteře. Jednou z výhod práce oblique je, že pomáhají definovat pas.
Co potřebujete pro krizové kříže
Jedná se o matový cvik, vše, co potřebujete, je rohož a někde ho můžete rozložit.
Příprava
- Lehněte si na zádech v neutrální páteři.
- Ohnout kolena a přiložte své hole, aby byly rovnoběžné s podlahou.
- Umístěte ruce za hlavu a podepřete základ lebky. Držte lokty široký.
- Pomocí výdechu vytáhněte abs do hluboké lopatky a necháte pánev v neutrální poloze (není zastrčená nebo zakončená), zkroutí bradu a ramena od rohože až k základně lopatky.
Tip pro nastavení Criss Cross
Udržujte spoustu délky mezi rameny a ušimi. Představte si, že vaše záda je velmi široká a že vaše ramena ostříhávají po zádech, když vystupujete z rohože.
2Criss Cross Pilates Mat Instrukce cvičení
Nyní jste připraveni provést Pilates Criss Cross Mat Exercise
- Inhalovat: Vaše horní tělo je v plné křivce, vaše abs tají vaše břicho tlačítko až k páteři a nohy jsou ve stolu.
- Výdech: Dotáhněte levou nohu na dlouhou dobu a jak si udržujete lokty široce, otáčejte trupem směrem k ohnutému pravému koleno, aby vaše levé podpaží směřovalo k kolena.
- Inhalovat: Vdechněte, jak přepnete nohy a přeneste kufr přes střed
- Výdech: Prodloužení pravé nohy. Otočte horní část těla směrem k levému kolenu. Držte si hrudník otevřený a lokty po celou dobu. Resistujte nutkání držet se rukama. Proveďte toto cvičení o abs.
Opakování pro Criss Cross: Začněte s 6 a pracujte až 10.Tip pro krizový kříž: Při otáčení hřbetu musíte mít stabilní, neutrální pánvi. Žádné zatahování, naklánění nebo houpání, prosím!
Pokud máte potíže s děláním křižáků nejprve, začněte s těmito pohyby: Další informace o šikmém tréninku Jak modifikovat Criss Cross
Stavět až kříží kříž
Pilates Instrukce pro rolování ab a zadní cvičení
Cvičení v pohybu a odvíjení jsou v Pilatech významná. Zvyšují flexibilitu, uklidňují nervový systém a stimulují oběh.
Pilates cvičení a instrukce pro začátečníky
Pilates je vhodná pro začátečníky. Použijte toto jako vodítko k uplatňování principů, které vám pomohou získat co nejvíce z vašeho cvičebního programu Pilates.
Instrukce pro cvičení pro Pilates Push-Up
Udělali jste pilates cestu? Pilates push-up používají celé tělo a vyžadují novou úroveň stability těla a pevnosti jádra.