Bodybuilding, Powerlifting a Vzpírání
Obsah:
- Soutěže ve vzpírání
- Hmotnostní trénink pro fitness a zdraví
- Hmotnostní trénink pro sport
- Kulturistika
- Powerlifting
- Vzpírání (olympijský vzpírání)
- Kde trénují
- Hmotnost trénovat kulturní války
Should YOU do POWERLIFTING or BODYBUILDING? (Září 2024)
Když poprvé začínáte trénovat s váhami, trvá nějaký čas, abyste si přesně vybrali, co dělá každá specializovaná skupina a zda je výcvik zaměnitelný nebo ne. Olympijští vzpětiči a kulturisté mají asi tolik společného s ledními a terénními hokejisty, což je velmi málo, s výjimkou nejasně podobných nástrojů a pohybů.
Soutěže ve vzpírání
Během posledních 20 let se změnily tradiční fitness a soutěže aplikované na posilovací a silový trénink - pojmy s v podstatě stejným významem. Školení s váhami se stále častěji přijímá jako prostředek usnadňující zdraví - při ztrátě tuku, při prevenci osteoporózy, při síle, agility a mobilitě ve vyšším věku, pro všeobecnou zdatnost. Hmotnosti jsou dokonce navrženy jako prostředek řízení různých zjištěných stavů, jako je diabetes, artritida a Parkinsonova nemoc, abychom jmenovali jen několik.
Starší, zavedené formy výcviku v soutěži jsou stále velmi populární a zahrnují:
- Kulturistika
- Powerlifting
- Olympijské vzpírání
Strongman soutěže jsou také populární v rámci malé komunity.
Zde je návod, jak se to všechno hodí dohromady, od příležitostného trenéra fitness po soutěžního fanouška.
Hmotnostní trénink pro fitness a zdraví
Většina lidí váží vlak ke zlepšení zdraví, fitness a vzhled, a připravit se na sportovní soutěž. Zde jsou příklady.
- Ztráta tuku, řízení hmotnosti a tvarování těla pro zdraví a vzhled.
- Obecná způsobilost včetně síly, rovnováhy, aerobní kondice, glukózy v krvi, krevního tlaku, řízení cholesterolu a hustoty kostí a psychické pohody.
- Schopnost účasti na jiných činnostech, jako je sport a vojenská a související požadavky na fyzickou zdatnost.
- Léčba onemocnění zahrnující diabetes typu 2, osteoporózu, artritidu a onemocnění srdce a plic.
Hmotnostní trénink pro sport
Zvyšující se výkonnost sportu budováním síly, síly a agility je cílem výcviku na váze pro různé sporty. Nejlepší programy k dosažení tohoto cíle jsou široce diskutovány a používají se různé přístupy. Někteří trenéři upřednostňují cvičení, která napodobují dominantní aktivity sportu, zatímco jiné se soustředí na budování celkové síly a síly jako základny, z níž bude výkon zlepšen. Například děláním jednokonělových squatů pro cyklický výcvik sprintu nám připomíná, že síla se používá většinou v jedné noze v cyklistickém závodění. Přesto trenér, který upřednostňuje všeobecnou přípravu na sílu a sílu, nemusí považovat takový specifický výcvik končetiny za nutný.
Kulturistika
Kulturistika je sport, stejně jako rekreaci. Konstruktéři kulturních soutěží rozvíjejí svalové tělo v extrémní oblasti a někteří soutěží o uznání na formálních šampionátech. Jejich těla jsou charakterizována extrémně nízkou úrovní tělesného tuku a velmi vysokou svalovou velikostí a tvarem.
Kulturisté používají širší nabídku cvičení, včetně volných a strojních vah než jakákoli jiná disciplína, protože potřebují vyvinout i menší svaly, aby zlepšily tělesné rysy. Je spravedlivé říkat, že kulturisti se více soustředí na velikost svalů a tělo, než na skutečnou sílu.
Kulturisté obvykle nemají příliš mnoho hnojení s powerliftery nebo olympijskými liftery. Přesto se zdá, že jsou lépe obeznámeni se zdravotními a výživovými problémy spojenými se všeobecnou zdatností a zdravotním tréninkem. Výživové aspekty hrají vedoucí úlohu ve vzdělávacích programech kulturistů, zejména ve vztahu k dosažení nízkého procenta tělesného tuku.
Powerlifting
Powerlifters soutěží v soutěžích, aby zjistili, kdo může zvednout nejtěžší závaží pouze ve třech cvičeních:
- Mrtvý vzestup - zvedání z činky z podlahy.
- Tlačítko na lavici - tlačí vzpřímené vzpřímené vzpřímené louce na lavičce.
- Křičel - skáče dolů, stehna jsou rovnoběžná se zemí a na ramenou činí.
Powerlifters obvykle nepřekračují olympijské zvedání (vzpírání) - přinejmenším ne, zatímco se soutěží v síle. Techniky a kultura jsou podstatně odlišné.
Vzpírání (olympijský vzpírání)
Olympijští zvedáky dělají pouze dva vleky v soutěži: čisté a trhavé a chycené, i když tréninkové cvičení se skládají z mnoha dalších praktických cvičení. Každý z nich je vysoce technický a vyžaduje hodně praxe a trénink, aby dokonalý. Na rozdíl od konkurenceschopných kulturistů, kteří musí získat tělesný tuk tak nízký, jak je to jen možné zvýraznit definici svalů, kolem 6% u mužů, konkurenční vzpěry nosí více tuku na 10 až 15% tělesné hmotnosti. To není škodlivé a může přinést výhodu pro jejich sport. Powerlifters pravděpodobně spadá někde mezi sebou, pokud jde o tělesný tuk.
Kde trénují
Většina tělocvičny a zdravotní kluby mají zařízení pro všeobecný trénink hmotnosti s volnými váhami a závažími strojů. Powerlifteři například najdou v dobře vybavených tělocvičích stojany pro mrtvý, squat a lavicový tisk.Praktické olympijské vleky s lehkými váhami budou také možné, pokud bude k dispozici dostatečný prostor. V případě vážného profesionálního výkonu a olympijského zvedání, kde jsou vyžadována velmi těžká váha, jsou specializované studie nejlepší vzhledem k potřebným bezpečnostním opatřením, včetně týmů pozorovatelů a obslužných týmů.
Hmotnost trénovat kulturní války
Na internetových fórech není neobvyklé, že mezi kulturisty, powerliftery a olympijskými zvedáky vybuchne rozpačité diskuse a neshody. To, že takové domorodé vztahy existují, přichází jako překvapení pro mnoho lidí, kteří vidí výcvik na váze jako generickou aktivitu týkající se zdraví, zdraví a vzhledu více než cokoli jiného. Přesto všichni přispívají určitou cestou k bohatému tréninku, zatímco šikovnější trenéři zahrnují techniky a tipy ze všech různých oborů.
Pochopení různých přístupů a požadavků pro tyto různé formy může poskytnout hodnotu při stanovení vašich cílů v oblasti výcviku. Právě začínáte trénovat na váze? Vyzkoušejte zdroje pro začátečníky, abyste vás šli. Nikdy nevíte, kde byste mohli skončit.
Olympijské vzpírání fakty, které je třeba vědět předtím, než sledujete
Ozdravení olympijských her je zábavnější sledovat, když znáte historii, pravidla, vybavení, výtahy a jak je posuzováno. Naučte se základy.
Děti a vzpírání nebo silový trénink
Kdy se děti mohou dostat do zvedání? Můj 11 letý syn, který je velmi atletický, chce začít zvedat nějaké volné závaží, aby pomohl lépe se přizpůsobit.
Co je spánek myoklonus, vzpírání žertí nebo pohyby?
Co je spánkový myoklonus? Jak se liší od jiných nedobrovolných záchvatů svalů nebo záchvatů, které se mohou vyskytnout u dětí nebo dospělých?