Pilates cvičení k práci na vašich Lats
Obsah:
- Umístění Latissimus Dorsi
- Akce Latissima
- Latissimus Dorsi Pilates cvičení
- Závěrečné úvahy o Latissimus Dorsi
Meredith Rogers - Pilates Mat Workout - Beginner - Trailer - Class # 19 (Září 2024)
Latissimus dorsi sval je široký sval, který se zaobleně posouvá vzhůru přes záda. Má křídlovitý tvar a některé z jeho činností jsou také jako křídlo, takže je to jak vizuálně tak energeticky inspirativní sval.
Umístění Latissimus Dorsi
Svaly latissimus dorsi (lats) jsou svaly na obou stranách zad. Vznikají v širokém pásmu, který začíná na 7. hrudním obratle a jde až k sirému (viz části páteře).
Sval se zužuje, když se krouží nahoru kolem boku žeber a vytváří mírnou spirálu, protože její šlacha (šlachy připevňující sval k kostě) se táhne kolem spodní strany humeru (kosti horní paže, připevňující se na přední vrchol humeru v bicipitální drážka.
Akce Latissima
Lats, jak jsou láskyplně známí v cvičení, jsou především ramenní pohyblivé svaly, přestože se objevují na zádech. Pohybují rameno od ramene třemi způsoby: Otvírají rameno a ruku vzad (prodloužení). Přitahují rameno k tělu (addukce). Otočí rameno dovnitř - mediální otáčení.
Když je rameno v pevné poloze, jedno z křídlových akcí latissimus dorsi pomáhá zvednout střed středu trupu, hrudníku, nahoru. Pull-ups jsou dobře známým příkladem tohoto druhu latového cvičení.
Latissimus Dorsi Pilates cvičení
Nyní, když víte, jak latě pohybují tělo, můžete začít představit, jaké druhy tahů vytvářejí latové cvičení. Kromě chinupů jsou lat pulldowns jedním z nejpopulárnějších latových cvičení. Můžete pochopit, proč - je to kombinace přinést zbraně dolů a blíž k tělu, protože tam je vzestup nahoru kufru. Ale chin-ups a lat pulldowns vyžadují cvičné stroje.
Proč nezkusit některé cvičení Pilates rohože zaujmout latissimus dorsi sval? Pilates je cvičení s plným tělem; zřídka děláme cvičení, které se zaměřuje pouze na jeden sval, ale lats pomáhají při mnoha cvičeních.
Cvičení, které vezmou horní rameno zpět a směrem ke středové čáře těla pracují s latami. Některé příklady zahrnují:
- Šipka
- Dvoulůžkový Kick
- Stahování nohy zpět
- Houpací
Mnoho z cvičení, které děláme ležící na rohoži se zády našich paží přitisknutých na podlahu, může být také zahrnuto do této kategorie. Ačkoli se horní rameno nezobrazuje vizuálně dozadu, rameno se rozšiřuje a energie je tam. Překážka, ramenní můstek a jackknife jsou příklady.
Trochu jemnější, ale důležité, jsou šíře přes zadní výtah přes hrudní páteř, kterou dostáváme od lata, když je rameno v pevné poloze. Tento pocit lats můžete pocítit v cvičeních, jako je labuť, plank a Pilates, když stisknete ruce dolů a zatáhnete na podlahu. Existuje mnohem více příležitostí k prožití všech činností latissimu v cvičeních s vybavením Pilates.
Rozpětí hrudníku, popruhy, dlouhé úseky a dlouhé zadní úseky jsou příklady reformátora. Pak jsou tu Cadillac pull-ups, cvičení provedená s push bar, Ped-a-Pull rameno práce cvičení a mnoho dalších.
Závěrečné úvahy o Latissimus Dorsi
Jedním z nejsilnějších způsobů, jak naladit na lats, je zvážit, jak tento silný sval vzniká podél celé délky páteře a spirály nahoru a ven do paže, jako křídlo. Jako extenzor otevře rameno a rameno vzadu.Jako aduktor přináší rameno a rameno blíž k tělu. Pomáhá také při zvedání trupu ve shodě se stabilním ramenem. Při zvažování těchto druhů pohybů si přemýšlejte o tom, jak může křídlo pohánět tělo nahoru.
Liz Koch, odborník na psoas svaly, naznačuje, že latissimus je partnerem psoas s energií latsu, která je nahoru a ven a energie psoas se pohybuje dolů. Poukazuje na to, že psoas je blízko k jádru a vezme nás dovnitř a laty jsou povrchové svaly, které pohybují naši energii ven.
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy? Zdroje článku- Anatomie pohybu, Calais-Germain
- Core Informační Newsletter, Liz Koch, 8/3/2011
- Pilates anatomie, Isacowitz a Clippinger
- Struktura a funkce těla, Thibodeau a Patton
Cvičení cvičení cvičení svalové síly
Vytvořte sílu a svaly s touto selekcí ramen cvičení s váhami pro rozvoj horních a dolních svalů paží.
Celé tělo cvičení s tělem Tvarování Pilates cvičení
Toto cvičení s cvičením na plné tělo s cvičením Pilates je středně dlouhá rutina se spoustou tělesných cvičení, které tělu poskytují delší a štíhlejší vzhled.
Základní cvičení pro klasické cvičení Pilates Mat
Tam je tradiční pořádek Pilates rohože cvičení. Zde jsou první cvičení klasického cvičení Pilates cvičení.