Half Lotus Pose nebo Ardha Padmasana
Obsah:
Падмасана. Освоение позы лотоса. | Padmasana. Mastering the lotus posture. (Září 2024)
Celá lotosová póza je tak silně identifikována s jógou, že hodně lidí si myslí, že je to jediná možnost pro posezení s křížovými nohami nebo pro meditaci. Není tak! Celý lotus vyžaduje opravdu otevřené boky, takže na vašich kolenách není žádné napětí. Dostat se tam může být dlouhý proces, ale existuje několik míst, která se zastaví podél cesty, jak se vaše tělo otevírá a reaguje na důslednou praxi.
První křížová poloha k pokusu je velmi jednoduchá: snadné pose-sukasana. Když se v této poloze ocitnete velmi pohodlně, můžete začít pracovat s polovičním lotosem, jak je popsáno níže. Nejlepší je cvičit tuto pózu na konci jógy, když se zahřejete.
- Typ pózu: Sedící, otevírač kyčelního kloubu
- Výhody: Protahuje svaly kolem pánve, nohou a kotníků
Instrukce
- Z lehké póze použijte ruce, abyste pravou nohu nalepili na levé tělo s podrážkou směřující nahoru.
- Nastavte pravou nohu tak, aby byla co nejvyšší na levém stehně. Můžete použít ruce, abyste podpořili nohu. Nakonec je myšlenka usadit horní část pravé nohy do levé kyčle.
- Udržujte levou koleno v ohybu tak, aby levý hřeben spočíval pohodlně na podlaze v poloze s křížovými nohami.
- Zvedněte korunu hlavy směrem ke stropu a odtáhněte ramena od uší, aby se páteř udržel dlouho. Vaše ruce mohou zůstat na stehnech s dlaněmi nahoru nebo dolů.
- Najděte alespoň deset dechů.
- Uvolněte a postavte se pravou nohou na spodní a levou nohu nahoru. Jedna strana se bude pravděpodobně cítit jednodušší, ale pokuste se udělat obě strany vždy, když sedíte v póze více než pár dechů.
Tipy pro začátečníky
- Pokud se vaše kolena držely při křížových nohách, sedněte si na přikrývku nebo dvě, abyste zvýšili boky nad koleny.
Pokročilé tipy
- Když se boky začnou cítit otevřenější, přesuňte se k plnému lotosu.
Sugarcane Pose nebo Ardha Chandra Chapasana
Sugarane póza je variace poloviny měsíce póza, která vezme věci do zářezu tím, že vyzývá vaši rovnováhu a flexibilitu přidáním vazby a backbend.
Jak to udělat Ardha Uttanasana, Flat Back nebo Half Forward Bend
Ardha uttanasana je póza, kterou děláte v pozdravu, když váš učitel jógy říká "přijít na rovnou záda." Zjistěte nejlepší zarovnání.
Zdraví nebo Patient Advocate nebo Navigator Career
Pokud máte zájem o kariéru jako zdravotní nebo pacientský navigátor nebo obhájce, dozvědět se více o popisu práce a potřebné kvalifikaci.