Tipy pro řízení úzkosti testu
Obsah:
- Připravte se dobře
- Sledujte Self-Talk
- Vizualizace úspěchu
- Relaxační strategie
- Zůstat zdravý
- Přijet brzy
- Zaměření během testu
- Přijměte malou úzkost
- Očekávejte poklesy
- Odměňte se
Zkouška-2009-CZ dabing-celý film (Září 2024)
Testování úzkosti je druh úzkosti v oblasti výkonu, ve kterém strach z selhání přispívá k symptomům, které narušují vaši schopnost dobře fungovat ve zkouškové situaci.
Pokud trpíte testovou úzkostí, existuje řada strategií, které můžete využít. Níže je deset tipů, které vám pomohou vyrovnat se.
1Připravte se dobře
Nejprve se ujistěte, že jste dostatečně připraveni. Kramářování pro test nebo zkoušku jen zvýší úzkost, takže si dávejte dostatek času, abyste se mohli dobře naučit.
- zeptejte se přátel, kteří pravidelně studují o radu
- připojit se ke studijní skupině
- číst knihy o studijních dovednostech
- najít učitele studijních dovedností
Nakonec se o zkoušce nebo zkoušce dozvíte dopředu, jako jsou typy otázek a délka, aby nedošlo k překvapení na poslední chvíli.
2Sledujte Self-Talk
Když výkon trpí kvůli testové úzkosti, může být snadno spadnout do sestupné spirály negativního myšlení. Sledujte, co říkáte sobě a nahradte všechny negativní myšlenky pozitivními.
Zvažte, jak racionální jsou vaše myšlenky a zda existují lepší věci, které byste mohli říci sami.
Myšlenky, jako jsou následující, nejsou užitečné:
Měl jsem studovat víc.
Musím být hloupý.
Musím se dobře, všechno je na trati.
Řekněte si, "STOP" a přidejte alternativy:
Jsem připraven na tento test.
Jsem dost inteligentní, abych se dobře ujal.
Dokonce i když neudělám dobře, není to konec světa.
3Vizualizace úspěchu
Elite sportovci si představují úspěch v soutěži. Stejně můžete učinit, abyste překonali testovací úzkost.
Během studium si představte, že si ve zkoušce máte jistotu a jasnost. Zviditelnění toho, jak dobře pracujete na testu, vám může pomoci, aby se to stalo v reálném životě.
4Relaxační strategie
Využijte relaxačních strategií, jako je hluboké dýchání, progresivní relaxace svalů (PMR) a obrazy s průvodcem. Tyto strategie používejte v týdnech, které vedou k testování, a během testovací situace podle potřeby.
5Zůstat zdravý
Když se setkáte s několika testy nebo zkouškami, můžete začít zanedbávat vaše fyzické zdraví. Nespadněte do této pasti!
Pravidelné cvičení, přiměřený spánek a dobrá výživa jsou všechny důležité součásti životního stylu, které minimalizují stres.
V den testu se ujistěte, jíst dostatečnou snídani a vyhnout se kofeinu, protože to bude jen přispívat k úzkosti.
6Přijet brzy
Nic nezpůsobí úzkost, jako pocit spěchu, aby se dostal k testu. Příjezd nejdříve o 10 minut dříve. Pokud čekáte na začátek testu, budete nervózní, přineste časopis nebo něco takového, aby vaše mysl byla obsazena. Vyhněte se lidem, kteří se před zkouškou obávají, a neuspokládejte, co víte.
7Zaměření během testu
Během testu udělejte vše pro to, abyste udrželi pozornost. Pokud se ocitnete v úzkosti, zastavte se a přeskupte. Zvyšte tužku, položte otázku nebo se zaměřte na zhluboka nadechnutí.
Nezapomeňte si vzít čas, ale zkontrolovat své hodinky, abyste se ujistili. Před zahájením testu prověřte dvakrát rychle a dvakrát. Začněte nejdříve nejjednoduššími otázkami.
8Přijměte malou úzkost
Uvědomte si, že trochu úzkosti před testem je dobrá věc. Pokud jste se vůbec necítili nervózní, nemusíte být motivováni k tomu, abyste udělali to nejlepší. Teprve tehdy, když se úzkost stane neschopným, je to problém.
9Očekávejte poklesy
Pokud máte špatný zážitek, uvědomte si, že na cestě budou vždy existovat překážky. V budoucnu plánujte lepší zážitek a zjistěte, že jeden špatný výsledek testu neznamená, že se v budoucnu nemůžete vylepšit.
10Odměňte se
Po testu naplánujte odměnu za sebe. Udělejte si nějaký čas, abyste si odpočinuli a vyčistili svou mysl. Nezapomeňte na chyby, které jste udělali, nebo se obávejte, jak jste to udělali. Kdykoli je to možné, dejte si přestávku předtím, než začnete studovat další test.
Nebezpečí vadných mobilních aplikací a zařízení pro mobilní zařízení
Vadné zdravotnické technologie mohou vést k vážným důsledkům, o nichž se diskutuje několik typů defektů, které mohou postihnout digitální zdravotní aplikaci nebo zařízení.
Tipy pro řešení úzkosti výkonu před závodem
Postupujte podle těchto tipů, abyste úspěšně zvládli svou úzkostnou výkonnost v závodech a využili tuto nervozitu před závodem ve svůj prospěch.
7 Léčba alternativní medicíny ke snížení úzkosti
Naučte se, jak porazit úzkost přirozeně pomocí léků, jako jsou bylinky, vitamíny, doplňky výživy, aromaterapie, snižování stresu mysli a těla a další.