Chronoterapie pro léčbu nespavosti
MOŽNOST - Princ SL ft. Vladis (prod. Jeso / Official video) (Září 2024)
Pokud máte potíže s usnutím na požadovanou dobu spánku, běžný symptom nespavosti, jakou roli může léčba nazývaná chronoterapie mít? Jak probíhá chronoterapie? Kde je nejlepší místo pro chronoterapii?
Chcete-li odpovědět na tyto otázky, přečtěte si výňatek z UpToDate - důvěryhodnou elektronickou lékařskou příručku používanou poskytovateli zdravotní péče a pacienty. Pak si přečtěte další informace o tom, co to pro vás znamená.
"Chronoterapie se používá také u lidí s poruchami cirkulačního rytmu spánku. Zahrnuje záměrné zpoždění spánku o dvě až tři hodiny v následujících dnech, dokud nebudete schopni usnout v požadované době spánku. někdy se provádí v nemocničním prostředí. Poté musíte přísně dodržovat tento plán spánku."
Chronoterapie je užitečná terapie pro ty, kteří mají potíže se spánkem. Nespavost může mít mnoho příčin; někdy je to kvůli problému s načasováním touhy po spánku. Existuje mnoho biologických procesů, včetně způsobů spánku, které sledují cirkadiánní rytmus. Problémy s tímto může vést k jedné z poruch cirkadiánního rytmu spánku, nejčastěji zpožděnému nebo pokročilému syndromu spánkové fáze.
Jako prostředek k resetování načasování spánku může být chronoterapie velmi účinná. Jak již bylo uvedeno výše, zahrnuje zpoždění spánku několik hodin po sobě následujících dnech. Možná však není jasné, že toto zpoždění pokračuje den za dnem, přičemž doba spánku se pohybuje kolem 24 hodin. To může být ilustrováno příkladem: Pokud máte syndrom spánkové fáze se zpožděním, může se stát, že usnete ve 3:00, když si skutečně přejete, abyste byli v posteli do 11:00. místo toho. Během chronoterapie můžete nastavit časování spánku následujícím způsobem:
- Den 1: Pohotovostní doba 6:00.
- Den 2: Pohodlí 9:00
- Den 3: Poledne 12 hodin
- Den 4: Pohodlí 3:00
- Den 5: Pohodlí 6:00
- Den 6: Poledne 9:00
- Den 7 a následující: Poledne 11:00
Takový režim musí být přísně dodržován a často je nutné provést chronoterapii v kontrolovaném prostředí, například v nemocnici. V některých případech může být nutné provést úpravy v menších intervalech a postupovat tak, abyste mohli spát jen jednu až dvě hodiny. Mírné změny nebo výpadky v rozvrhu vás zanechávají, abyste se vrátili k vašim starým způsobům. Jakmile nastane nové načasování období spánku, mělo by to být přísně dodržováno.
Naučte se techniky jógy na léčbu nebo zmírnění nespavosti
Máte-li potíže se spánkem, pravděpodobně jste zkusili milion způsobů, jak relaxovat. Vyzkoušeli jste jógu? Zde jsou některé techniky, které vám mohou pomoci.
Doxylamin není doporučeno pro léčbu nespavosti
Zjistěte, jaký je doxylamin, včetně jeho použití při léčbě nespavosti, jak funguje, nežádoucích účinků a závažných reakcí a alternativních možností.
Rozerem pro léčbu nespavosti
Zjistěte, jaká je Rozeremova indikace pro použití, jak to může fungovat, kdo by ji neměl používat, jaké jsou potenciální nežádoucí účinky a jaké bezpečnostní sledování by mělo nastat.