Naučte se techniky jógy na léčbu nebo zmírnění nespavosti
Obsah:
Introduction to Astronomy: Crash Course Astronomy #1 (Září 2024)
Pokud máte v noci těžké spát, začlenění jógy do vašeho života může pomoci, zvláště pokud je vaše nespavost spojená se stresem. Jóga se ukázala být skvělým stresem a může vám nabídnout relaxační techniky včetně dýchacích cvičení a meditace. Jóga nidra je hluboká relaxační metoda, která může být zvláště užitečná pro lidi, kteří mají problémy se spánkem.
Jak může jóga pomoci
Zatímco neexistuje žádná specifická póza, která by vás automaticky posílala do hlubokého spánku, jóga může být efektivní pomoc při spánku jako součást zdravého životního stylu. Za tímto účelem je dobré založit pravidelnou praxi jógy, i když je to jen několik málo pórů denně. Protahování těla pravidelně napomáhá uvolnění napětí.
Jóga vás také povzbuzuje k naladění do současnosti, často tím, že se zaměřujete na dech, což vám umožní přestat dělat starosti o věci, které se v minulosti staly nebo se mohou stát v budoucnu. Pokud jste nikdy předtím neudělali jógu, použijte tuto příručku, jak začít.
Jóga ve vašem nočním obřadu
Experti spánku často poukazují na účinnost vytváření standardní noční rutiny, aby signál vašeho těla, že je čas na přípravu na spánek. Můžete se rozhodnout zahrnout několik dýchacích cvičení nebo jemné úseky do svého rituálu, abyste uvolnili napětí a pomohli vám relaxovat. Třídílný dech, který je velice užitečný pro vymýcení myslnosti dnešního nepořádek, je dobrou volbou před spaním.
Jóga představuje to, co lze udělat, když ležíte v posteli, včetně šťastného dítěte (ananda balasana), který uvolňuje dolní část zad a boky, takže se cítíte uvolněnější a uvolněnější. Bohyně představuje (supta baddha konasana), která otevírá svaly, je další dobrá volba, stejně jako nohy do zdi (viparita karani).
Corpse pose (savasana) končí každou jógovou třídu a je to dobrý způsob, jak ukončit svůj den. Lehce v posteli se zaměřte na každou část těla a změkčte ji, než se pojedete dál. Začněte s prsty, pohybujte nohama a paží, přes trup na krk, obličej a hlavu.
Pak strávit pár minut jen dýchat. Pokud zjistíte, že vaše mysl toulá po tuto dobu, nezapojujte se do svých myšlenek; místo toho přiložte svou pozornost zpět k dechu. To pomáhá vytvořit přestávku od aktivní mysli a umožňuje vám odpočívat na spánku.
Doxylamin není doporučeno pro léčbu nespavosti
Zjistěte, jaký je doxylamin, včetně jeho použití při léčbě nespavosti, jak funguje, nežádoucích účinků a závažných reakcí a alternativních možností.
Chronoterapie pro léčbu nespavosti
Pokud máte potíže s usnutím na požadovanou dobu spánku, běžný symptom nespavosti, dozvíte se o chronoterapii.
Naučte se hrát Didgeridoo na léčbu spánkové apnoe
Jak by se učení o kruhové dýchací technice potřebné k hraní domorodého hudebního nástroje nazývaného didgeridoo pomohlo při léčbě spánkové apnoe?