Top 10 stresu pro studenty
Obsah:
- Power Naps
- Použijte vizualizaci pro stres
- Cvičení
- Dýchací cvičení
- Progresivní svalová relaxace (PMR)
- Hudba
- Pobyt organizován
- Správně jíst
- Vlastní hypnóza
- Pozitivní myšlení a potvrzení
Humor in healthcare | Gary Edwards | TEDxBrno (Září 2024)
Většina studentů zažívá značné množství stresu a tento stres může mít značný dopad na zdraví, štěstí a stupně. Například nedávná studie provedená Americkou psychologickou asociací (APA) zjistila, že dospívající publikují úrovně stresu podobné dospělým, což znamená, že zažívají významné úrovně chronického stresu, že mají pocit, že jejich úroveň stresu obecně překračuje jejich schopnost zvládnout a že zhruba 30% hlásí pocit ohromení, deprese nebo smutné kvůli tomu. Tento stres může ovlivnit chování související se zdravím, jako jsou spánkové vzorce, strava a cvičení, a to s větší mírou. Studie NYU zjistila, že většina stresu středoškolských studentů pochází ze škol a činností a že tento chronický stres může přetrvávat na vysokoškolské roky a vést k akademickému rozpojování a problémům duševního zdraví. Vzhledem k tomu, že téměř polovina respondentů z průzkumu uvedla, že dokončuje tři hodiny domácí úkoly na noc kromě svého celodenního školního a mimoškolního vzdělávání pro mnohé z nich, je to pochopitelné.
Studenti střední školy čelí intenzivní konkurenceschopnosti při přijímání náročných kurzů, shromažďování impozantních mimoškolních předmětů, studium a trénování SAT a ACT a rozhodování o důležitých a životně proměnlivých plánech pro jejich budoucnost, a to vše při navigaci k sociálním výzvám, které jsou spojeny se zkušenostmi ze střední školy. Jakmile jsou konečně přijati na vysokou školu svých snů (nebo s nimi rádi jdou), stres pokračuje, protože potřebují vytvořit nové kamarády, zvládnout náročnější pracovní zátěž, být v mnoha případech bez rodičovské podpory a navigovat stresy, které přicházejí s nezávislým životem a vytvářením rozhodnutí, které s nadějí vedou ke kariéře. A vztahy vždy přidávají další vrstvu potenciálního stresu.
Mnozí studenti mají pocit, že potřebují uvolnit stres, ale se všemi aktivitami a povinnostmi, které vyplňují plán studentů, je někdy obtížné najít čas vyzkoušet nové stresové prostředky, které by pomohly rozptýlit tento stres. Proto jsme sestavili následující seznam stresových prostředků, které jsou nejvhodnější pro studenty: relativně snadné, rychlé a relevantní pro život studentů a druhy stresu. Pomohou vám, abyste fungovali co nejlépe, a vychutnejte si cestu, jak budete dále rozvíjet své dovednosti a schopnosti.
Power Naps
Studenti, se svými plnými rozvrhy, jsou proslulí tím, že chybějí spát. Bohužel, když pracujete ve stavu s nedostatkem spánku, máte značnou nevýhodu. Jste méně produktivní, možná se vám bude těžší učit, a dokonce můžete být nebezpečí za volantem! Zjistěte více o účincích deprivácí spánku a hodnotě napínavého napájení; pro rušné studenty je to nutné!
Použijte vizualizaci pro stres
Toto je snadné, efektivní a může vám pomoci lépe ve škole. Vizualizace vám mohou pomoci uklidnit se, oddělit od toho, co vás stresuje, a vypnout stresovou reakci vašeho těla. Můžete také použít vizualizace k přípravě na prezentace, k méně stresu a k vyššímu skóre na testy tím, že se živě podíváte, jak se budete chovat tak, jak byste chtěli. Další informace o tom, jak používat řízené snímky a vizualizace, abyste snížili stres a připravovali se na úspěch.
Cvičení
Jedním z nejzdravějších způsobů, jak odtrhnout páru, je získat pravidelný cvičební program. Studenti mohou pracovat s cvičením snadno do svých rozvrhů tím, že udělají jógu v dopoledních hodinách, chůzi nebo jízdě na kole, nebo si prozkoumají testy s přítelem při chůzi na běžeckém trenažéru v tělocvičně. Od začátku a udržování pravidelné cvičební praxe po celý svůj život vám pomůže žít déle a užijete si svůj život více.
4Dýchací cvičení
Když vaše tělo zažívá zátěžovou reakci, často nejste tak jasné, jak byste mohli být.Rychlý způsob, jak se uklidnit, je cvičit dýchací cvičení. Tyto mohou být prováděny prakticky kdekoli pro zmírnění stresu během několika minut a jsou zvláště účinné při snižování úzkosti před nebo během testů, stejně jako v jiných obdobích, kdy se stres cítí ohromující.
5Progresivní svalová relaxace (PMR)
Další skvělý prostředek proti stresu, který lze použít jak během testů, tak i před spaním (při přípravě na spánek), nebo v jiných obdobích, kdy se stres fyzicky "likviduje", je něco nazvaného Progressive Muscle Relaxation nebo PMR. Tato technika zahrnuje napnutí a uvolnění všech svalů, dokud není tělo zcela uvolněno.
S praxí se můžete naučit uvolnit stres ze svého těla během několika vteřin. Další informace o PMR. To může být zvláště užitečné pro studenty, protože může být přizpůsobeno, aby pomohlo uvolnění úsilí před spánkem pro hlubší spánek - něco, co mohou studenti vždy použít - nebo dokonce k uvolnění a zvrácení testované paniky před nebo během testu.
6Hudba
Pohodlná úleva od stresu, která také prokázala mnoho kognitivních přínosů, vám může hudba pomoci zmírnit stres a buď se uklidnit nebo stimulovat svou mysl, jak to vaše situace opravňuje. Studenti mohou využívat výhod hudby tím, že hrají klasickou hudbu při studiu, hravou hudbu se "vzbudí" psychicky nebo se uvolní pomocí svých oblíbených pomalých melodií.
To může být užitečné při studiu, ale může to být také skvělá strategie pro použití při procházce v areálu nebo při přípravě testů. Přečtěte si více o tom, proč a jak je hudba skvělým prostředkem na potlačení stresu a jak používat hudbu pro řízení stresu.
7Pobyt organizován
Je to fakt, že nepořádek způsobuje stres a může snížit produktivitu a dokonce i náklady na vaše peníze! Mnoho studentů žije na přeplněném místě a dokonce má přeplněné studijní oblasti, což může mít negativní dopad na stupně. Jedním ze způsobů, jak snížit množství stresu, které zažíváte jako student, je udržet minimalistickou, uklidňující oblast studia, která je bez rozptýlení a nepořádek.
To může udržet nízké úrovně stresu při studiu, může ušetřit čas při hledání ztracených věcí a udržet vztahy spolubydlících více pozitivní. Může také pomoci studentům získat pozitivní pocit z oblasti studia, která může pomoci při přípravě testů a podpořit další studium. Stojí to za to!
8Správně jíst
Možná si to neuvědomujete, ale vaše dieta může buď zvýšit vaši mozkovou sílu, nebo ti vyplavit duševní energii! Zatímco zdravá výživa není obecně považována za techniku zvládání stresu nebo za studijní pomoc, může skutečně fungovat jako obě! Přečtěte si více o důsledcích špatné stravy a naučíte se, jak ulevit stres ze zdravé výživy. Trvá prakticky bez dalšího času a může vás zabránit výskytu výkyvů nálady souvisejících se stravou, závratě a dalšího.
9Vlastní hypnóza
Studenti se často setkávají s "velmi ospalými" (jako když vytahují všechny nočníky), ale - všichni si sundají stranou - sama hypnóza může být účinným nástrojem řízení stresu a nástrojem produktivita energie. S ním můžete pomoci uvolnit napětí z vašeho těla a stres z vaší mysli a rostliny semena úspěchu ve vaší podvědomé mysli se silou autosuggestion. Naučte se používat sebe hypnózu pro řízení stresu.
10Pozitivní myšlení a potvrzení
Věděli jste, že optimisté se skutečně setkávají s lepšími okolnostmi, zčásti proto, že jejich způsob myšlení pomáhá vytvořit lepší okolnosti v jejich životě? To je pravda! Zvyk optimismu a pozitivního myšlení může přinést lepší zdraví, lepší vztahy a ano, lepší známky.
Naučte se, jak vycvičit svůj mozek, abyste získali pozitivnější diskuse a jasnější budoucnost s potvrzeními a dalšími nástroji pro optimismus. (Nevíte, jestli jste optimista nebo pesimista? Vezměte si tento kvíz!) Můžete se také dozvědět o omezeních na tvrzení a námitkách pozitivního myšlení, takže nepracujete proti sobě.
Prameny:
Leonard, N. Multi-metodická průzkumná studie o stresu, zvládání a užívání drog u středních škol v soukromých školách. Hranice v psychologii, červenec 2015.
Stres v Americe: jsou dospívající dospívající přijímání stresových návyků? Americká psychologická asociace Stres v americkém průzkumu. 2014.
Informace pro studenty, kteří pracují pro důstojníky střední školy
Studentská vláda nabízí mnoho příležitostí pro studenty střední školy. Zjistěte, co očekávat o rolích, pokud chcete doplnit vaše volby.
7 Tipy pro zdravé stravování pro vysokoškolské studenty
Vysokoškolští studenti mají spoustu úprav, když jsou ve škole. Změna stravy je jedním z nich. Zde jsou tipy pro konzumaci zdravé výživy.
Řeč pro textový přepis pro studenty pomocí
TypWell je řeč pro textovou transkripční službu pro neslyšící a studenty se sluchovým postižením. Zjistěte výhody tohoto programu.