Jak se vyrovnat se společnými společensky neprůhlednými situacemi
Obsah:
- Vidět někoho, koho znáte, a nevíte, co říci
- Naléhavé využití někoho
- Musí používat veřejnou toaletu
- Zčervenání před všemi
- Být nejtišší ve třídě
- Skrývá se ve svém pokoji, dokud neopustí každý
- Stát se poustevníkem ve společnosti Facebook
- Být bojíte se odpovědět na dveře
- Skrýt se v toaletě ve straně
- Když se cítíte jako nikdo v místnosti, rozumí vám
- Neznalost některého ze svých sousedů
- Panicking, pokud se na dotaz dotazuje
- Stát sám na straně
- Cítí se příliš strach, že odpoví na telefon
- S sociální úzkostí řídíte svůj život
- Necítí se připraven na sex
- Dáváte na věcech kvůli vaší sociální úzkosti
- Stuttering Během řeči
- Vyhněte se sociálním kontaktům v práci
- Být většinu času sám
HKYTV #미세먼지 해결방안 by허경영(fine dust problem solution of Huh Kyung young) (Září 2024)
Vyhýbání se situacím, které se bojíte, může v krátkodobém horizontu zmírnit Vaši úzkost - ale slouží pouze k posílení fobie v dlouhodobém horizontu.
1Vidět někoho, koho znáte, a nevíte, co říci
Přestože byste mohli jednodušeji se vyhnout kontaktu s očima, překračujte ulici, jděte jinou uličkou nebo jděte jinou cestou - to vše, co se vyhýbá, je prodloužení vašeho úzkosti. Místo toho se zhluboka nadechněte, usmějte se a řekněte ahoj. To je vše, co musíte udělat!
2Naléhavé využití někoho
Lidé se sociální úzkostí často postrádají asertivitu, protože se bojí rozrušovat ostatní nebo být souzeni negativně. Nicméně, být asertivní je dovednost, která může zlepšit vztahy - protože umožňuje druhé osobě vědět, co potřebujete a co očekáváte. Praxe je asertivní tím, že budete klidně uvádět své potřeby a poslouchat potřeby ostatních, abyste mohli dosáhnout kompromisu.
3Musí používat veřejnou toaletu
Strach z používání veřejných toalet se nazývá paruréza. Úzkost ohledně používání toalet na veřejnosti může zasahovat do každodenního života - a to není žádný vtip. Je to však strach, který lze překonat. Stejně jako u jiných strachů, je nejlepší překonat strach z veřejných toalet postupně pomocí hierarchie strachu. Udělat seznam situací od nejmenších až po více strachů, a pak je postupujte postupně a zároveň sledujte svůj strach.
4Zčervenání před všemi
Zčervenání je častým příznakem sociální úzkostné poruchy. Pravděpodobně zjistíte, že vaše tvář propláchnou červeně, když jste vynecháni nebo jste se stali centrem pozornosti. Pokud jste někdy měli tvář v jasně červené skupině, víte, jak to může být strašlivé.
Zatímco se nemusíte úplně zastavit, můžete ji minimalizovat sledováním vašich myšlenek o situaci, jako je například vyprávění: "Lidé si asi nevšimnou tolik, kolik si myslím, že jsou."
5Být nejtišší ve třídě
Studenti se sociální úzkostí mají tendenci být klidní a ve třídě neodpovídají tolik otázek.Mohou trpět v tichu a přál si, aby se mohli více účastnit. Učitelé mohou tyto studenty přehlížet a myslet si, že nemají zájem, spíše než sociálně úzkostliví. Pokud jste to vy, pravděpodobně křičíte dovnitř i přes tichý exteriér.
Pokud se ve třídě vyskytne problém, zkuste začít s malým rozhovorem s učitelem jeden po jednom po škole, nebo se ptáte, zda můžete dělat další úvěrové práce místo účasti, dokud si vybudovat svou odvahu.
6Skrývá se ve svém pokoji, dokud neopustí každý
Pokud trpíte sociální úzkostí, je pravděpodobné, že se možná schováte ve svém pokoji v koleji, než abyste hledali přátelé na vysoké škole. Zatímco to může vyřešit váš krátkodobý problém úzkosti, z dlouhodobého hlediska vás zbaví potřebných přátelství na vysoké škole.
Místo toho, abyste se skrývali po celou dobu, zkuste navštívit vysokoškolské poradenské služby, abyste zjistili, zda nabízejí kurzy v paměti. Tento způsob myšlení vám může pomoci cítit méně úzkost a vstoupit do skupiny.
7Stát se poustevníkem ve společnosti Facebook
Zatímco Facebook může být používán k vytváření a udržování přátelství, může mít také negativní účinky pro ty se sociální úzkostí.
Používáte-li Facebook, nezapomeňte se porovnávat s ostatními a nepoužívejte příliš mnoho času při psaní vašich příspěvků - lidé to nezkreslují.
8Být bojíte se odpovědět na dveře
Lidé se sociální úzkostí se mohou vyhnout tomu, že dělají jednoduché věci, které by ostatní nikdy neudělaly v úvahu, jako například odpovědi na dveře, telefonování nebo schůzky. Pokud jste to vy, zvažte, že jen praxe způsobí, že vaše obavy ustoupí.
Přeneste se z tohoto strachu tím, že se budete řídit politikou, že budete vždycky odpovídat na dveře nebo telefon, dokud to fyzicky nebudete moci v té době dělat. Postupně byste se měli cítit jednodušší.
9Skrýt se v toaletě ve straně
Sociálně úzkostliví jednotlivci se mohou na zádech ukrývat v toaletě. Pokud jste to vy, pochopte, že čím víc času strávíte skrývání, tím méně šancí musíte překonat své obavy. Nemusíte být společenským motýlem, ale alespoň na pár hodin předtím, než budete zdvořile nabízet rozloučení s hostitelem, zvedněte nohu.
10Když se cítíte jako nikdo v místnosti, rozumí vám
Lidé se sociální úzkostí často nedokážou pochopit ostatní. Mohli byste se zeptat, proč jste tak "klidní", nebo proč nemluvíte jenom víc. Pokud se vám to stalo, může být seznam těch nejhorších věcí, které se mají říci lidem se sociální úzkostnou poruchou. Předem si promyslete, jak budete reagovat na tuto situaci, abyste nebyli zachyceni a nemáte co říct v odpovědi.
Návrhy mohou zahrnovat:
- "Mám to hodně. Vlastně, jakmile mě poznáš, mohu být poměrně mluvit."
- "Někteří lidé mluví hodně, raději poslouchám a pozoruju."
Neznalost některého ze svých sousedů
Ach, ty zbytečné sousedy znovu! Bojíte se mluvit se svými sousedy? Pokud ano, vzít si srdce. Pravděpodobně o vás nepřemýšlíte jako o záření jako o tom, jak se vnímáte. Nabídněte snadný úsměv, pozdravte a pomozte, kdykoli budete moci. Nemusí to být těžší než to.
12Panicking, pokud se na dotaz dotazuje
Datování může být obtížné pro ty se sociální úzkostnou poruchou. Mohli byste se obávat, že byste se někdy zeptali na někoho, nevěděli jste, jak mluvit s někým, koho jste, a trávíte většinu svého života sám.
Pokud vás někdo požádá o datum, musíte se rozhodnout o místě, kam jít. Pokud trpíte SAD, je nejlepší zvolit si aktivitu, která vám buď povídá něco, o čem mluví, nebo si nevyžaduje, abyste mluvil po celou dobu.
13Stát sám na straně
Uskutečnění malých rozhovorů je snadnější, pokud máte plány na to, co předem budete říkat. Některá témata jsou vhodná pro malé rozhovory (počasí, práce, záliby atd.) A jiné jsou nejlépe vyhrazeny lidem, které znáte dobře (bývalí manželé, náboženství, politika atd.).
Pokud se ocitnete sám, podívejte se na někoho jiného, který vypadá, že chybí společnost a nabídne otvírák, jako je "Docela počasí, které máme teď, nemyslíš?"
14Cítí se příliš strach, že odpoví na telefon
Telefonní hovory mohou být těžké pro ty se sociální úzkostí. Možná se budete bát vyzvednout telefon, když zazvoní, a upřednostňuje to, aby to šlo do hlasové schránky. Mohli byste odložit důležité hovory, protože jste příliš nervózní, abyste mohli vytočit číslo.
Fobii telefonu můžete překonat stejným způsobem jako každá fóbie - prostřednictvím postupného vystavení strachu. Začněte malý telefonováním telefonicky o jednoduché věci. Postupně postupujte směrem k náročnějším hovorům. Totéž s odpovědí na telefon - nejprve zvedněte, když očekáváte snadný hovor. Nakonec byste měli telefon odpovídat při každém zazvonění.
15S sociální úzkostí řídíte svůj život
Sociální úzkost může převzít váš život, diktovat vše, co děláte (a neděláte). Pokud se vám to stalo, možná budete chtít zvážit, jak se vymanit z rutiny, ve které se nacházíte. Udělejte něco zcela z vaší komfortní zóny, abyste mohli začít, například přihlášením do třídy nebo pozváním kamaráda společně studovat.
16Necítí se připraven na sex
Je sex těžký, když máte společenskou úzkostnou poruchu? Určitě. Může způsobit sexuální dysfunkci, selhání sexu a může způsobit problémy se vztahem. Pokud je sex skutečně fyzickým problémem pro vás, lékař může být schopen léčit vaše sexuální problémy společně se sociální úzkostnou poruchou.
17Dáváte na věcech kvůli vaší sociální úzkosti
Ne tak rychle! Nevzdávejte se svým cílům kvůli sociální úzkosti. Je stále možné dosáhnout toho, co chcete v životě. Udělejte tak stanovením cílů a pracováním na nich - buď pomocí knih s vlastní pomocí nebo pomocí terapeuta.
18Stuttering Během řeči
Stuttering má vztah se sociální úzkostí a může být překonán. Takovýto problém může být užitečný jak pro výuku řeči, tak pro terapii kognitivně-behaviorální terapie (CBT).
19Vyhněte se sociálním kontaktům v práci
Sociální úzkost může ovlivnit vaši práci a kariéru mnoha způsoby. Od odmítání propagačních opatření k vyloučení společenské interakce s kolegy zaměstnanci - a v extrémních případech, kdy nebylo možné pracovat vůbec - sociální úzkost má obrovský dopad.
Jedním krokem, který byste chtěli podniknout, je informovat svého zaměstnavatele nebo školitele o vašem sociálním úzkosti, neboť mohou existovat způsoby, jak se v práci ubytovat, abyste mohli svou práci efektivněji.
20Být většinu času sám
Mnoho lidí se sociální úzkostnou poruchou se cítí osaměle ve zvláštních dnech roku, jako je například Valentýn, Díkůvzdání, Vánoce, Silvestr a dokonce i jejich vlastní narozeniny. Několik tipů, proč se cítit méně samo o sobě, znamená, že se ty dny cítíte jako každý jiný den v roce, plánujete něco speciálního pro sebe a plánujete něco zvláštního udělat pro někoho jiného.
Jak mohou rodiče pomoci svému dítěti společensky?
Níže uvádíme některé kroky, které mohou rodiče přijmout, pokud jsou jejich děti vyloučeny nebo šikany ve škole.
Jak se vyrovnat s bolestivými, suchými a prasknutými rukama
Suché a popraskané ruce mohou být velmi bolestné a zhoršují se v zimě. Zjistěte, proč se toto zhoršuje, jak jste starší a nejlepší léčebné možnosti.
Společné prostorové zúžení: Jaký je význam?
Zvětšení kloubního prostoru může být pozorováno na rentgenovém záření a koreluje s zhoršující se osteoartritidou. Co to způsobuje a jak se měří a zaznamenává?