Nejhorší předškolní jídla pro děti
Obsah:
Když plánujete předhřívací jídla pro vaše dítě nebo dospívající, poslední věc, kterou chcete, je bolest žaludku nebo ztráta energie. Ale populární strategie, jako je nakládání s uhlíkem, by mohly přinést právě to. Takže před velkou hrou, turnajem nebo soutěží se ujistěte, že se vyhýbáte výživovým nónám jako těmto.
Nejezte tyto předhazovací jídlo
- Cheeseburger: Mastné potraviny, jako je červené nebo zpracované maso a plnotučné mléčné výrobky, mohou zpomalit trávení sportovce, což bude během sportovní činnosti nepříjemné.
- Obří sušenka: Sladkosti a dezerty (cokoliv, co obsahuje hodně cukru) způsobí, že vaše dítě má hladinu cukru v krvi. To znamená, že je pravděpodobné, že zažije výbuch energie následovaný strmým nárazem. Je to špatný čas, který by mohl znamenat, že bude mít dobré výsledky.
- Černá fazole, hnědá rýže a salát: Zní to jako zdravá volba a většinu času to je. Potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou luštěniny, celozrnné a listová zelenina, jsou obvykle inteligentní volbou. Dietní vláknina nám pomáhá cítit se plná a může snížit hladinu cholesterolu. Může snížit riziko onemocnění srdce a cukrovky. A vláknina pomáhá udržovat trávicí trakt v pohybu. To je obvykle dobrá věc, ale během intenzivního tréninku může pracovat trochu dobře a způsobit žaludeční rozrušení nebo průjem. Některá vlákna jsou v pořádku; příliš je problém.
- Skvělý kávový nápoj: Combo cukru a kofeinu zde může také způsobit žaludeční problémy a / nebo energetickou havárii. Totéž platí pro energetické nápoje (což nikdy není dobrý nápad pro děti).
- Velký talíř s těstovinami, držte po stranách: Škroby, jako ty, které se nacházejí v těstovinách, bílé rýži, bílém chlebu a tak dále, poskytují tělům dětí energii. Ale tyto sacharidy také uvolňují svoji energii rychle, jako sladké potraviny, takže mohou způsobit post-zažívací potíže. Zatímco sacharidy jsou v pořádku - ve skutečnosti jsou nezbytné! - není třeba hromadit další sacharidy před zápasem nebo tréninkem. Udržujte je místo toho jako součást vyvážené celkové stravy.
- Miska, kterou nikdy předtím nezkoušel: Obvykle slavíme, když se kluk rozvine a zkouší nové jídlo. Ale předem hrací jídlo není pro to správné. Nové nebo neobvyklé potraviny mohou způsobit potíže žaludku nebo jiné nežádoucí účinky. Otestujte je, když jsou sázky nižší.
Maximalizujte výživu před jídlem
Budete nejlépe napájet svého sportovce, pokud se ujistíte, že její předhřívací jídla obsahují tyto živiny. V zásadě by měla postačovat každodenní strava, pokud je každý den zdravý a vyvážený!
- Spousta vody: Vaše dítě musí pít spoustu vody před, během a po hrách a praktikách. To pomůže zabránit dehydratacím a tepelným onemocněním.
- Sacharidy: Spousta dobrých věcí spadá do této kategorie, od celých zrn až po ovoce a zeleninu všeho druhu. Stačí sledovat obsah vlákniny a cukru. Sacharidy jsou nezbytné pro napájení cvičení vašeho dítěte.
- Bílkoviny a tuky: V kombinaci se sacharidy, tuky a bílkovinami pomáhá zajistit stabilní, dlouhotrvající energii, kterou sportovec potřebuje k výkonu.
Kdy jíst jídlo před hrou
Tento graf, upravený od Asociací koučování v Kanadě, usnadňuje vidět, jak výživa před hrou ovlivňuje vašeho hráče. Opět platí, že každodenní strava je obvykle v pořádku, ale budete se chtít věnovat zvláštní péči před velkými hrami nebo celodenním setkáním, kdy bude potřebovat hodně síly, energie a vytrvalosti.
Nezapomeňte také, že většina dětí ve skutečnosti nepotřebuje poloprůběžný nebo po hře lehké občerstvení ani sportovní nápoje (pokud se netěší hojně). Potřebují spoustu vody. Pokud jdou během hry, mělo by to být něco rychle a snadno strávit, jako je ovoce.
Pokud hraje: |
Energie, kterou používá, pochází z toho, co jedl: |
Před 10:00 |
U večeře a večeře před večerem; malé snídaně |
Od 10:00 do poledne |
Pro snídaně a ranní občerstvení |
Po poledni |
Na oběd |
Po 4 hod. |
Na oběd a odpolední svačinu |
Jsou sportovní děti pro děti předškolního věku?
Existuje několik faktorů, které je třeba vzít v úvahu při rozhodování, zda dětské sporty jsou tou správnou volbou pro vaše preschooler v současné době.
Tipy pro děti v kuchařských příležitostech pro děti z přístřeší nebo přijaté děti
Zjistěte způsoby, jak diskriminovat dítě, které je v pěstounské péči, nebo bylo přijato z pěstounské péče, někteří z nich se setkali se zneužíváním a zanedbáváním.
Venkovní hračky pro předškolní děti a malé děti
Hra venku je vrcholem dětství. Povzbuďte venkovní hry s těmito zábavnými outdoor hračky pro předškoláky.