Recenze "Plánu maximálních svalů"
Obsah:
THE CHEAPEST "MIG" WELDER ON AMAZON - REVIEWED!!! (Září 2024)
Brad Shoenfeld poskytuje podrobný a vědecky ověřený program pro budování svalů od začátečníků až po pokročilé. Ve skutečnosti je MAX zkratkou pro "Mitogen-Activate eXtreme" - což se týká optimalizace svalových buněk.
Můžete si přečíst nekonečné množství informací o budování svalů na různých webových stránkách, knihách a časopisech, ale nalezení autora, který dostane kompletní balíček - od tréninku až po výživu - je pravý, je velmi vzácný. Brad Schoenfeld je tvůj "jít za" chlápkem pro takové instruktážní texty.
O maximálním plánu svalů
Publikováno společností Human Kinetics, spolehlivým a uznávaným vydavatelem knih o sportovních vědách, má kniha 11 kapitol, spolu s odkazy a autorem bio.
- Kapitoly 1 a 2 vysvětlují vědu, která stojí za programem: jak se svaly přizpůsobují výcviku a co jim způsobuje růst.
- Kapitoly 3 až 5 podrobně popisují všechny cvičení zahrnuté v programu: více než 100 cvičení.
- Kapitoly 6 až 9 obsahují jádro knihy: kompletní plán pro dosažení vašeho konečného těla. Program pracuje ve fázích MAX síla, MAX metabolický a MAX sval v detailu.
- Kapitoly 10 až 11 se zabývají rolí výživy a kardia ve vašem úsilí budovat svaly a jak maximalizovat svaly a minimalizovat tělesný tuk.
Maximální fáze pevnosti
MAX svalový plán začíná silou. Schoenfeld popisuje, jak se v této fázi zaměřujete na zvedání těžké váhy s nízkým opakováním, abyste zvýšili sílu. Budování svalů je v tomto okamžiku sekundárním problémem, i když do určité míry zvýšíte svalstvo.
MAX Metabolic
V metabolické fázi bude vaše tělo podmíněno konečnou fází budování svalů. Schoenfeld popisuje, jak optimalizovat účinnost výcviku tím, že zabalí více cvičení za méně času a následně zvyšuje práh laktátu, což je předchůdce svalového růstu. V této fázi budete zvedat lehčí závaží a dělat více opakování.
MAX sval
Maximální svalová fáze je místem, kde se vše shromažďuje. Plán zahrnuje 25 až 30 setů na relaci, více sérií na cvičení v rozmezí 6 až 12 cvičení na sadu s intervaly odpočinku 60 až 90 sekund mezi sady, podle Schoenfeldu.
Popisuje, jak svalová fáze, založená na pevnosti a metabolických fázích, umožňuje prodloužit dobu pod napětím svalů a tím zvýší vaše schopnost tolerovat větší objemy práce a tím svaly.
MAX Nutrition
MAX Nutrition zaokrouhluje program podporou rozumného a vědecky ověřeného výživového programu. Schoenfeld se zabývá doporučeními sportovní výživy o celkovém množství kalorií, bílkovin, sacharidů a tuků, stejně jako časování jídla ve vztahu k tréninku.
Tam je také kapitola o kardio a jak nejlépe využít v programu budování svalů.
Celkově, Svalový plán MAX je vynikajícím dílem práce a nebudete potřebovat víc než kniha, která bude vedena k velkému, bezdrogovému, svalnatému tělu.
Porozumění vaší maximální srdeční frekvenci
Maximální tepová frekvence (MHR) je číslo, které slouží k výpočtu cílové zóny srdečního tepu. Získejte fakta o maximální srdeční frekvenci a jak ji vypočítat.
Recenze a pořizování z filmu "Trial of Labor"
Naučte se o "pokusu o práci", rodný dokument, který následuje po čtyřech ženách, kteří rozhodují, zda mají po předchozím císařském řezu vaginální porod.
Jump Lane Circuit Training cvičení pro maximální spalování kalorií
Získejte zábavné a náročné tréninkové výcvikové okruhy, které střídají minutu technik skoku s celkovou tělesnou silou.