Kojení a kalorie potřebné a spálené
Obsah:
- Kolik kalorií potřebujete během kojení
- Zvláštní okolnosti
- Kolik kalorií kojilo popáleniny
- Extra kalorie a přírůstek hmotnosti
- Můžete snížit kalorie, abyste ztratili váhu?
Finnish Military Marches - RUK 237 Kuoro Nuijamiesten marssi (Září 2024)
Když kojíte, vaše tělo potřebuje více energie, než když kojujete. Získáte tu extra energii prostřednictvím jídla, které jíte. Kalorie jsou energií v potravinách.Ale kolik potřebujete? Zde je to, co potřebujete vědět o tom, jak dostat každý den dostatek kalorií, abyste zůstali zdraví a aby vaše dítě poskytlo mateřské mléko.
Kolik kalorií potřebujete během kojení
Obecně platí, že pokud nejste těhotná nebo kojte, potřebujete denně mezi 1800 a 2000 kalorií. Toto číslo závisí na vaší výšce, hmotnosti a úrovni aktivity.
Když otehotíte, lékaři doporučují dalších 300 kalorií denně. Poté, co se vaše dítě narodí a začnete kojit, budete muset přidat trochu víc, protože mateřské mléko vyžaduje dodatečnou energii.
Pokud kojíte jedno dítě, měli byste užívat asi 2200 až 2500 kalorií každý den. Když ošetřujete novorozence 8 až 12krát denně, vaše tělo bude potřebovat tyto extra kalorie. Později, když vaše dítě je starší, jíst pevné potraviny a kojit méně často, nebudete muset jíst tolik.
Zvláštní okolnosti
Některé kojící matky potřebují více než 2500 kalorií nebo různé potřeby. Můžete mít speciální dietní potřeby, pokud:
- mít cukrovku
- jsou dospívající máma
- sledovat vegetariánskou nebo veganskou dietu
- kojí více než jedno dítě
- Jestliže jste těhotná
Pokud spadáte do jedné z těchto kategorií, měli byste navštívit svého lékaře, odborníka na výživu nebo registrovaného dietitiana. Tito poskytovatelé zdravotní péče vám mohou pomoci naplánovat dietu, která obsahuje všechny kalorie a živiny potřebné pro udržení zdravého zdraví pro vás a vaše dítě.
Kolik kalorií kojilo popáleniny
Výroba mateřského mléka a kojení spaluje kalorie. V průměru může kojit spálit mezi 200 až 500 kalorií denně, ale skutečné množství bude záviset na tom, jak často dojčíte, kolik mléka děláte a věku dítěte.
- Kojení výlučně osm až dvanáctkrát denně vypaluje více kalorií, než když kombinujete kojení a krmení.
- Pokud vyrábíte bohaté množství mateřského mléka, spálíte více kalorií, než když máte nízké množství mléka.
- Spálíte více kalorií, které často kojujete s mladším dítětem, a méně kalorií, když vaše dítě je starší, užívá více pevných potravin a není kojeno tolik.
Extra kalorie a přírůstek hmotnosti
Extra kalorie, které potřebujete během kojení, by neměly způsobovat přírůstek hmotnosti, pokud jedíte správné potraviny. Jak vaše tělo dělá mateřské mléko, spálí ty extra kalorie. Pokud jíte zdravou, vyváženou stravu, postupně byste měli ztratit váhu těhotenství.
Nicméně, pokud přidáváte tyto extra denní kalorie jíst nevyžádanou potravu, koláče a potraviny s vysokým obsahem tuku, váha bude vypadat mnohem pomaleji. Dokonce můžete zvážit váhu. Nekvalitní potraviny poskytují pouze prázdné kalorie, ne živiny, které vaše tělo potřebuje.
Můžete snížit kalorie, abyste ztratili váhu?
Mnoho žen se stará o to, jak zhubnou po svém narození dítěte. Je důležité si uvědomit, že zatímco kojíte, neměli byste snížit počet kalorií, které máte každý den, abyste se pokusili ztratit váhu těhotenství, pokud to lékař výslovně neuvede ze zdravotních důvodů. Tekuté diety, pilulky na snížení tělesné hmotnosti nebo dlouhodobá jízda bez jídla mohou být škodlivé pro vaše zdraví a pravděpodobně způsobí pokles vaší dodávky mléka.
Je mnohem zdravější zhubnout postupně. Nezapomeňte, že vám trvalo devět měsíců, než jste získali váhu vašeho dítěte, takže se ujistěte, že si přinejmenším ušetříte tolik času, abyste ji ztratil. Buďte realističtí se svými cíli. Jíst zdravé potraviny a začlenit cvičení do své každodenní rutiny vám pomůže ztratit váhu a vrátit se do bezpečného tvaru. Jen se ujistěte, že se s lékařem poradí, než začnete cvičit.
Kojení na jedné straně při kojení
Důvody, proč některé maminky kojily z jedné strany na každém krmení společně s tím, kdy se chtějí zabývat, a tipy na úspěch.
Jak vytvořit kojení pro kojení při práci
Postupujte podle těchto pokynů a použijte tyto tipy pro nastavení laktace pro podporu kojení v práci.
Informace o kojení a tipy na kojení
Existuje zvláštní výživa kojení? Které potraviny byste měli jíst nebo se vyhnout? Zde je návod, jak dostat výživu, kterou potřebujete, spolu s užitečným seznamem potravin.