Může Borůvky pomůže snížit váš cholesterol?
Obsah:
- Účinky na lipidy
- Borůvky obsahují chemikálie snižující hladinu cholesterolu
- Měli byste zahrnout borůvky ve své dietě snižující hladinu lipidů?
[Czech Vlog 15] - \\Super Stupid Superpowers// (Září 2024)
Borůvkové muffiny, borůvky, borůvkové placky - tohle lahodné ovoce se postupně sneslo do mnoha našich oblíbených jídel. A to nemusí být nutně špatná věc. Borůvky jsou plné živin.
Existuje několik odrůd borůvek, z nichž každá obsahuje různé množství zdravých chemikálií, jako jsou antokyany, polyfenoly, vitamíny a fytosteroly. Nejlépe známý pro své antioxidační vlastnosti, borůvky také studovali v léčbě určitých onemocnění, jako je diabetes, infekce, rakovina a Alzheimerova choroba - to vše se smíšenými výsledky. Existuje několik studií, které se také zabývaly schopností borůvky udržet hladiny lipidů pod kontrolou.
Účinky na lipidy
Není mnoho studií, které se zabývají účinkem konzumace borůvek na hladině cholesterolu a triglyceridů. Většina těchto studií byla provedena u zvířat, jako jsou prasata a krysy. Tato zvířata byla krmena dietou, která se skládala z borůvek, které užívaly až 4% svého denního příjmu potravy. V těchto studiích bylo zjištěno, že celkové hladiny cholesterolu byly sníženy o alespoň 8 procent a LDL cholesterol byl snížen až o 15 procent po 8 týdnech.
Naneštěstí existuje jen několik studií, které zkoumaly vliv konzumace borůvky na lidi. Tyto studie zahrnující zdravé jedince a osoby s metabolickým onemocněním nezaznamenaly žádné významné změny při konzumaci borůvek. Nicméně v jedné studii bylo poznamenáno, že pití jednolitrové směsi lyofilizovaných a čerstvých borůvek snížilo oxidované LDL o 28 procent. Oxidovaný LDL je typ LDL, který může podporovat tvorbu aterosklerózy.
Borůvky obsahují chemikálie snižující hladinu cholesterolu
Navzdory nedostatku studií, které ukazují účinnost borůvky na snížení cholesterolu, je v tomto ovoci mnoho zdravých chemikálií, které mají vlastnosti snižující hladinu cholesterolu:
- Jedna studie poznamenala, že chemický pterostilbeny nalezený u borůvek se může vázat na PPAR-alfa (peroxisomový proliferátor aktivovaný receptor-alfa). Tento protein snižuje množství lipidů v krvi a funguje podobně jako fibráty, což je třída lipidů snižujících léků.
- Anthokyanin, antioxidační chemikálie zodpovědná za hluboké modro-fialové zbarvení borůvek a jiných plodů, dokázalo, že snižuje oxidaci LDL.
- Vlákna, která je také obsažena v jiných druzích ovoce a zeleniny, může také pomoci snížit LDL cholesterol.
- Fytosterol, nalezený u borůvek a jiných zdravých potravin, byl ve studiích ukázán na mírně nižší hladině LDL.
- Resveratrol se domnívá, že snižuje hladinu lipidů cílenou na protein přenosu cholesterylesteru (CETP). Studie ukázaly, že pokud tento protein nefunguje správně, mohou se vaše hladiny lipidů zvýšit.
Měli byste zahrnout borůvky ve své dietě snižující hladinu lipidů?
Přestože je rozsudek v otázce, zda borůvky mohou určitě snížit hladinu cholesterolu a triglyceridů, obsahují mnoho užitečných živin, které mohou přispět k podpoře celkového zdraví. Kromě toho jsou borůvky považovány za potraviny vhodné pro cholesterol - mají vysoký obsah vlákniny a fytosterolů, které snižují hladinu LDL, a zároveň mají nízký obsah nasycených tuků. Existuje mnoho způsobů, jak zahrnout toto lahodné ovoce do své diety snižující hladinu cholesterolu, včetně:
- míchání borůvek do vašeho oblíbeného smoothie
- jíst hrst obyčejných borůvek jako rychlé občerstvení
- pomocí borůvek jako topping pro snídani ovesné vločky nebo jogurt
- zahrnující borůvky do jiných pokrmů, jako je například použití drcených borůvek jako topinku nebo smíšené v jedné straně - můžete je dokonce přidat do dezertu s nízkým obsahem tuku
Pokud se vám nelíbí chuť borůvek, je tu možnost doplnit si doplňky obsahující borůvky nebo extrakt zdravých chemikálií. Měli byste se ovšem ujistit, že mluvíte s poskytovatelem zdravotní péče, když začínáte doplnit borůvkovou. Některé doplňky obsahující borůvky mohou obsahovat jiné produkty, které by mohly interagovat s určitými léky, které užíváte nebo zhoršujete určité zdravotní stavy.
- Podíl
- Flip
- E-mailem
- Text
- Basu A, Du M, Leyva MJ a kol. Borůvky snižují kardiovaskulární rizikové faktory u obézních mužů a žen s metabolickým syndromem. J Nutr 2010; 150: 1582-1587.
- Kalt W, Foote K, Fillmore SAE a kol. Vliv borůvky na plazmatické lipidy u prasat. Br J Nutr 2008; 100: 70-78.
- Přírodní standard. (2014). Blueberry Monografie.
-
Tonstad S, Klemsdal TO, Landaas S a kol. Žádný vliv na zvýšení příjmu vody na viskozitu krve a kardiovaskulární rizikové faktory. Br. J Nutr 2006; 96: 993-996.
Jak je možné, že vlastní účinnost vám pomůže snížit váhu
Naučte se jednoduchý trik, který používají profesionálové, aby si vybudovali sebevědomí a dosáhli vašich cílů. Dokonce i ztráta hmotnosti je s touto metodou jednodušší.
Jak jóga vám pomůže snížit váhu
Úloha jógy, která vám pomůže zhubnout, je méně o spalování kalorií a více o vytvoření zdravého životního stylu a vztahu s vaším tělem.
Zlepšete používání sledování fitness, které vám pomůže snížit váhu
Znáte nejlepší hackery pro sledování kondice, abyste maximalizovali svůj monitor? Použijte 6 tipů, jak zlepšit své zvyky a rychleji zhubnout.