Top 10 strategie péče o stres pro snížení stresu
Obsah:
- Dostatečně se vyspat
- Udržujte správnou výživu
- Cvičit pravidělně
- Zachovat sociální podporu
- Najděte koníčky
- Rozmazlovat se
- Udržujte svou mysl ostré
- Mít správný postoj
- Zpracujte své emoce
- Udržujte duchovní praxi
Models of Co-Occurring Disorders Treatment (Září 2024)
Nemůžete vždy řídit okolnosti, které život hodí vaší cestě, ale vy umět kontrolujte, jak dobře se o sebe postaráte. To je důležité pro budování odolnosti vůči těm stresorům v životě, které nemůžete odstranit z několika důvodů. Když jste příliš unaveni, jíte špatnou výživu nebo obecně narazíte, pravděpodobně budete reagovat na stres ve vašem životě. Můžete dokonce vytvořit více problémů pro sebe tím, že reagujete špatně spíše než reagovat z místa klidné síly.
Naopak, když se staráte o své tělo a mysl, můžete být odolnější vůči tomu, co přichází, využívat zdroje, které máte ve svém životě, a co nejvíce reagovat na stres, kterým čelíte. Správná péče o vaše tělo, duši a duši vás může udržet v optimálním tvaru pro zvládnutí stresu, který vám poskytne co nejvíce odolnosti, abyste vám pomohli zvládnout tyto nekontrolovatelné věci v životě. Následuje několik důležitých základních strategií sebe-péče, které vám umožňují dobře fungovat a připravit se na životní problémy.
Dostatečně se vyspat
Spánek je velmi důležitý pro vaši emocionální a fyzickou pohodu. Nedostatek spánku může negativně ovlivnit schopnost zvládat stres, být produktivní a správně fungovat. Bohužel, zaneprázdněné plány a stres mohou způsobit, že spát bude více nepolapitelný. Mezi příliš málo času spát, s těžkým usínáním a špatnou kvalitou spánku ze stresu není dostačující zavírání oka vždy snadné, ale je to životně důležité.
Naštěstí existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro podporu vašich spánkových návyků, od používání strategií časového řízení k vyčlenění více času, ke zjištění relaxačních technik, které vám pomohou usnout a získat kvalitní spánek celou noc. A pokud ve skutečnosti nejste schopni dosáhnout dostatečného spánku v noci, nepodceňujte hodnotu mocného napa!
2Udržujte správnou výživu
Mnoho lidí si neuvědomuje, do jaké míry je to pravda, ale špatná strava může ve skutečnosti způsobit, že jste zranitelnější vůči stresu. Ironií je, že stres (a věci ve vašem životě, které ji způsobují) mohou pro vás složitější udržovat zdravou výživu, což může přispět k většímu stresu. Pokud jste příliš zaneprázdněni, může být obtížnější nalézt čas k vaření zdravých jídel a možná budete mít větší pokušení jíst nezdravé potraviny, které mohou zvýšit stres. Být příliš zaneprázdněný může také vytvořit stres a pocit stresu může způsobit, že budete toužit po nezdravých pokrmech, a přispět tak k začarovanému cyklu. Zatímco hektický rozvrh může ztížit správnou výživu, špatná strava není nevyhnutelná. Naučte se, jak udržovat zdravou výživu při stresu. Možná vás překvapí, jak velký stres můžete zvládnout, když vaše tělo je dobře vyživováno.
Cvičit pravidělně
Cvičení může být skvělé pro vás fyzicky i duševně. Poskytuje uvolnění napětí a udržuje tělo zdravé. Také pomáhá tělu uvolňovat endorfiny, které zvyšují vaše celkové pocity. Třídy cvičení mohou nabídnout sociální podporu a skupinovou motivaci, nebo domácí cvičení mohou nabídnout zdravotní výhody, které jsou levné a pohodlné získat před začátkem vašeho dne. Pravidelné cvičení může být dlouhodobým řešením pro budování odolnosti vůči stresu, krátkodobého způsobu odfuku páry nebo obojího. Zjistěte více o pozitivních účincích cvičení na úlevu od stresu a najděte zdroje pro začátek činnosti, která vám vyhovuje. (Tip: Domácí mazlíčci dělají skvělé kamarády!)
4Zachovat sociální podporu
Sociální podpora vám může udržet zdravější a šťastnější způsob, jak vytvořit vyrovnávací paměť proti stresu a je to snadné uvolnění stresu. Přátelé vás mohou vyzvednout, když jste smutní, poskytnete vám informace, když budete zmateni, a pomůže vám bavit se, když potřebujete odfouknout páru. Naučte se, jak kultivovat podpůrné přátelství a rozšiřovat svůj společenský kruh, takže budete mít někoho, na který se nakloníte, když budete stresováni. Nezapomeňte, je důležité poskytnout podpůrné ucho, když to vaši přátelé potřebují! Rozvíjejte efektivní poslechové dovednosti, takže budete lépe podporovat své přátele a blízké.
5Najděte koníčky
Je důležité mít nějaký "down time" a koníčky mohou poskytnout příjemné odvrácení od stresu a pomáhat vám zůstat "ve chvíli", což je také skvělý způsob, jak zmírnit napětí. Umělecký výraz se ukázal jako skvělý prostředek na potlačení stresu, a to i pro ty, kteří se necítí jako velmi kreativní. Kreslení a zahradnictví jsou skvělé stresové úlevy, ale jen něco, co si můžete vychutnat, může fungovat. Existuje mnoho nekonvenčních stresových prostředků, které mohou poskytnout zábavu a odvrátit pozornost od stresu.
6Rozmazlovat se
Péče o vaše tělo na vnější straně - například s lázeňskou léčbou může udělat divy pro váš vnitřní stav. Nezapomeňte na to, že je důležité hýčkat se pravidelně. To může přijít ve formě masážního dne, data filmu nebo jednoduchého šálku kávy, v závislosti na tom, co se vám líbí. Pomůže vám, abyste se o sobě cítili skvěle a cítili jste se připraveni přijmout svět.
7Udržujte svou mysl ostré
Pokud si zachováte postoj, že stres je problém, spíše než hrozba, můžete lépe zvládnout to.Tím, že udržíte svou mysl ostrý, budete lépe schopni vyřešit problémy a přijmout "výzvy", které život představuje. Možná se budete chtít ponořit do toho, abyste se dozvěděli více o tématu, který vás fascinuje. Škola může být stresující, jakmile se nemusíte starat o známky, učení se stává způsobem, jak se zaměřit a zdokonalit svou mysl. Hry jako křížovky, hry Sudoku a trivia mohou být zábavná hra a způsob, jak relaxovat, když máte pocit stresu.
8Mít správný postoj
Hodně z toho, co zažíváte v životě, může být více stresující nebo méně závislé na vašem pohledu. Podíváte-li se na věci z optimistického rámce mysli, můžete nejen snížit úroveň stresu, ale přinést více úspěchu v životě a více. Dokonce můžete změnit pozitivní negativní myšlenkové vzorce na pozitivnější pomocí pozitivních afirmací. Jste optimista? Pokud si nejste jisti, tento kvíz o optimismu a snížení stresu vám může říct.
9Zpracujte své emoce
Udržování emocí v lahvičce může vést k emočnímu výbuchu později. Obecně je zdravější poslouchat své pocity, zpracovávat je a snažit se je porozumět. Zvažte je "posly", které vám řeknou, když něco není správné ve vašem světě. Skvělý způsob, jak zpracovat emoce, je akt žurnalistiky. Když píšete o svých pocátech a možných řešeních vašich problémů, můžete snížit stres ve svém životě a dokonce vidět některé přínosy pro zdraví.
10Udržujte duchovní praxi
Výzkum ukazuje, že životní styl, včetně náboženství nebo duchovnosti, je obecně zdravější životní styl. Mnoho lidí, zejména seniory, používá modlitbu jako hlavní stresový prostředek a strategii pro emoční zdraví. Můžete použít modlitbu k posílení své duchovní stránky, nebo použití meditace se vám necítí dobře s modlitbou. Duchovní praxe je hluboce osobní a bez ohledu na to, jaká je vaše praxe, měla by vaše duše vychovávat.
Top 10 dárků pro řízení stresu
Malé investice do dárků nebo do sebe-péče vám mohou pomoci minimalizovat stres a zlepšit pohodu. Přečtěte si o 10 nákupech ulehčujících stres pro všechny rozpočty.
Nebezpečí vadných mobilních aplikací a zařízení pro mobilní zařízení
Vadné zdravotnické technologie mohou vést k vážným důsledkům, o nichž se diskutuje několik typů defektů, které mohou postihnout digitální zdravotní aplikaci nebo zařízení.
Program pro snížení stresu založený na důvěře pro PCOS
Přečtěte si více o tom, jak program na snížení stresu založený na uvážení může pomáhat ženám s PCOS řídit stres a cítit se lépe.