6 Zdroje bílkovin, které nejsou maso
Obsah:
- Proč je protein důležitý
- 1. Řecký jogurt
- 2. Fazole
- 3. (zelená) sójové boby
- 4. Čočka
- 5. Masové náhražky: Tofu, Seitan a Tempeh
- 6. Vejce
6. Zdroje informací; Ochrana investora (Září 2024)
Jsme velcí zastánci konzumace hodně bílkovin. Je to životně důležitá výživa pro naše tělo a je to také fantastický hladovec. Steaky a hamburgery však nejsou vaše jediné možnosti.
Proč je protein důležitý
Protein je rozhodující makronutrient a nachází se v mnoha zdravých a chutných pokrmech. Většina lidí ví, že maso je bílkovina, ale některé další zdroje bílkovin vás možná překvapí. Pokud jste slyšeli termín "kompletní protein" (jeden s devíti aminokyselinami, které potřebují naše těla) a obávají se, že některé z těchto zdrojů nemusí být úplné, nemusíte mít strach. Pokud do stravy začleníte řadu nekompletních bílkovin, pravděpodobně budete mít všechny aminos, které potřebujete. Zde jsou některé z našich oblíbených zdrojů bílkovin bez masa.
1. Řecký jogurt
Jogurt nikdy nebyl hvězdným hráčem na týmovém proteinu, dokud do hry nevstoupil řecký jogurt. Toto jogurt je napjatý jinak než běžný mléčný jogurt, takže si uchovává více bílkovin a méně cukru. Navíc má silnější konzistenci. Obyčejný řecký jogurt má asi 24 gramů bílkovin na šálek. Impozantní! Zajímá vás, jak se těšit z tohoto zázračného jídla? Zazpívej to!
A pro jednoduchou misku na snídani, na kterou se budete muset obrátit, zkontrolujte to. Udělejte to do sklenice, pokud chcete, aby to šlo.
Peach Mango mísa Celý recept: 323 kalorií, 7,5 g celkového tuku (0,5 g syrového tuku), 124 mg sodíku, 53 g sacharidů, 12,5 g vlákniny, 32 g cukrů, 23,5 g bílkovin
Fazole, fazole, jsou dobré pro vaše srdce, jestli je to bílkovina, po které jste po, jídlo fazole je chytrá. Černé fazole, fazole a pinto fazole jsou všechny dobré zdroje bílkovin s přibližně 12,5 gramy na šálek. Přidejte je do salátů, vajíček a vařených vajec. Bonus: jsou dobré pro hubnutí. Král fazole je zdaleka sója. Na rozdíl od jiných fazolí je to kompletní protein! Zralé syrové sóje obsahují obrovské 22 gramů bílkovin na šálek a surové edamame mají asi 33 gramů na šálek. Dělají dokonalé občerstvení. Udělej si edamame jako první, co si pořídíš, když půjdeš na sushi. Dalším hvězdným zdrojem bílkovin je mocná čočka. Čočky chutnají skvěle a jsou výživnými zdroji. Jeden vařený pohár má asi 18 gramů bílkovin. Stejně jako fazole mohou být konzumováni sólo, zhotovené na dropy, spárované s kuřecím masem nebo rybou, nacpané do brambor, přidány do polévek a hodené vegetariátem nebo rýží. Pro pohodlí si je můžete koupit již připravené. Mám rád ty z obchodníka Joe. Pravděpodobně víte o tofu, ale pokud jste o seitan a tempeh neslyšeli, chybíte. Všechny tyto obsahují dobrou dávku bílkovin; seitan obsahuje nejvíce, asi 18 gramů na 3-unce část. Seiten je pšeničný lepek s žvýkací, masovou strukturou. Tempeh je sójový produkt (jako tofu). To se liší od tofu v tom, že je fermentované a chutnější a má křehkou texturu. Zkuste je všechny a vyberte si své oblíbené. Zde je jednoduchý recept s tofu, ale můžete se vyměnit v jednom z ostatních. Turbo Tofu Stir-Fry 1/4 receptu (asi 1 1/3 šálků): 189 kalorií, 6,5 g celkového tuku (0,5 g syrového tuku), 768 mg sodíku, 16,5 g sacharidů, 4 g vlákniny, 7 g cukrů, 13 g bílkovin
Získáte 6 gramů bílkovin z jediného velkého vajíčka. Vaječné bílky obsahují trochu více bílkovin než žloutek a můžete žloutky přeskočit, abyste ušetřili kalorie. Vezměte vejce na snídani, abyste byli spokojeni až do oběda. To je protein, který pro vás pracuje. Vejce mohou být dokonce přínosné, pokud se snažíte zhubnout, tak proč se s nimi necítit kreativní? Najděte jednu slanou špenátovou a feta ovesnou moučku, nebo je promíchejte s vegetariáni pro snadný mexický výlet.
2. Fazole
3. (zelená) sójové boby
4. Čočka
5. Masové náhražky: Tofu, Seitan a Tempeh
6. Vejce
7 nejlepších sušených bílkovin z bílkovin v roce 2018
Přečtěte si recenze a nakupujte ty nejlepší syrovátkové práškové proteiny od nejlepších značek včetně Optimum Nutrition, Jay Robb, Isopure a další.
Snídaně s vysokým obsahem bílkovin s vysokým obsahem bílkovin mohou snížit hodnotu A1C
Vysoká bílkovinová snídaně s nízkým obsahem sacharidů může snížit hladinu hemoglobinu A1c a zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi u lidí s diabetem typu 2.
Benící podmínky prsu, které nejsou rakovinou prsu
Zatímco děláte své vlastní vyšetření prsu, zjistíte, že se jedná o nepravidelnost.Další informace o tom, kdy není rakovina, známá jako benigní onemocnění prsu.