Jóga představuje zlepšení vaší síly paží
Obsah:
Loose Change - 2nd Edition HD - Full Movie - 911 and the Illuminati - Multi Language (Září 2024)
Spolu s výkonným jádrem potřebujete silné paže, abyste si uvědomili, že jóga má pokročilé rovnováhy rukou a inverze. Lidé se mě často ptají, jak zlepšit sílu ramen při přípravě na tyto pozice. Skvělá zpráva je, že nemusíte začínat zvedávat závaží nebo dělat stahování. Prostě pokračujte v pravidelné práci s jógu a vybudujte svaly, které potřebujete, dokud jste připraveni vyzkoušet tyto pózy. Zde je pohled na ty typy vážících póz, na kterých můžete pracovat po cestě.
Začátečníci představují
- Dolní čelní pes - Adho Muhka Svanasana: Další dobrá zpráva: jedna z nejlepších postav, která nejčastěji děláte v hodinách jógy, je také jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit sílu paží.Ačkoli je pravda, že k tomu, aby se pes, který směřuje směrem dolů, nacházela klidná póza, je nutné, aby byla většina vaší váhy podporována nohama, nedochází k tomu, že vaše ruce tvrdě pracují.
- Plank Pose: Plank je často nazýván první rovnováhou v józe. Ačkoli vaše nohy jsou stále na zemi v této póze, většina vaší váhy je v náručí. Udržujte své ramena v bezpečí jemným vyladěním zarovnání. Vaše ramena by měla být přímo nad zápěstí. Snažte se vytvořit přímku z koruny hlavy do paty tak, abyste nezvyšovali ani zadek ani neumožňovali, aby visel.
- Podporovaná boční deska: Celá postranní prkna, ve které vyvažujete na jedné rameni a okraj jedné nohy je spíše jako mezilehlá póza (viz níže), ale tato podpůrná variace je vhodná pro začátečníky.
Středně pokročilé pozice
- Crow Pose - Bakasana: Vrána je často první rovnováha rovnováhy, kterou studenti jogy řeší. Učení je spíše o nalezení těžiště než cokoli jiného. (Tip: je to pravděpodobně o něco daleko dopředu, než byste chtěli, ale ne tak moc, že byste spadli na vaši tvář.) (Další nápověda: pro případ, že byste si položili polštář pod povrchem.)
- Čtyři limbed Zaměstnanci Pose - Chaturanga Dandasana: Dělat hodně chaturangas (jóga verze push-up) je jedním z nejlepších způsobů, jak vybudovat sílu paže. Důležité je, aby bylo dosaženo dobrého vyrovnání, aby se zabránilo zranění ramen. Je také nutné vědět, kdy říct, kdy, protože nedoslýchavé zarovnání vedoucí ke zranění je pravděpodobnější, když se stanete unavený. Pokud vezmete třídu se spoustou vinyas, víte, že se vždy můžete rozhodnout, že je vynecháte, když máte pocit, že vaše forma sklouzává.
- Boční plank Pose - Vasisthasana: Boční prkna jsou skvělé pro práci na jedné ruce najednou. Jak se zvyšuje důvěra, můžete začít hrát s mnoha různými variantami.
- Pes vzhůru - Urdhva Muhka Svanasana: Jelikož stehna jsou v této poloze mimo podlahu, je to také cvičení pro vaše paže. Obvykle vzestupný pes není dlouhodobě držen v hodinách jógy, ale můžete doma udržet delší dobu. Jen se ujistěte, že ohýbáte lokty a hýbejte se rameny zpátky a dolů, když se poprvé dostanete do pozice. To zabraňuje tomu, aby se vaše ramena plížila k vašim uším.
Pokročilé pozice
- Firefly Pose - Tittibhasana: Jakmile získáte rukojeť na vaší první rovnováze (například vrana, výše), zbytek je poměrně snadno. Potřebujete však vyvinout sílu, která podpoří váhu vašeho těla pouze rukama.
- Létající Crow Pose - Eka Pada Galavasana: Létající vrana spojuje nohy holuba s pažícím vrány. Rozšíření nohy na zadní straně je trochu složité. Myslím, že je snadnější se dostat do rovnováhy páteře s vaší zadní nohou skloněnou pod tělem a pak ji prodloužit, než se snažit zvednout zadní nohu z podlahy, když už je rovná.
- Stojánko - Adho Mukha Vrksasana: Většina lidí se nejprve učí stojanu na stěně, což je dobrý způsob, jak vytvořit sílu paže. Ujistěte se, že vaše ruce jsou velmi rovné, když vykopáte tak, aby se nepracovaly.
- Boční vrana - Parsva Bakasana: Existují ve skutečnosti dvě verze boční vrany. Nejdříve zkuste vyvažovat s tupým nožem na jedné ruce a kolenami na druhé straně. Nakonec můžete vyzkoušet pouze jednu ruku, která podporuje zadní část.
- Kolo Pose - Urdhva Dhanurasana: V plném kolu se děje hodně, z čehož nejdůležitější je, že vyžaduje dostatečnou sílu ramen, aby se posunul nahoru a držel takovou pozici.
Chcete více?
Podívejte se na naše 10-ti jóga trénink pro zbraně, představovat ještě více póz.
Jeden pažící cvičení řádek zpět
Řada jednoramenných činidel vytváří sílu v horní části těla a zlepšuje stabilitu jádra a kyčle.
Jóga představuje zlepšení síly jádra
Pevnost jádra je rozhodující pro jógu, stejně jako pro zachování zdraví páteře. Tyto pózy fungují v jádře a tónují břišní svaly.
Zlepšení komunikace s vaším astmatem
Zlepšení komunikace mezi lékařem a pacientem vede k lepší kontrole astmatu. Zjistěte, jak se můžete vylepšit, i když to lékař nedělá.