Jóga představuje zlepšení síly jádra
Obsah:
- Cat-Cow Stretch
- Ruce a kolena Vyvážení
- Pes se rozdělí
- Plank Pose
- Boční plank Pose - Vasisthasana
- High Lunge
- Půlměsíční póza - Ardha Chandrasana
- Stojící židli Pose - Utkatasana
- Eagle Pose - Garudasana
- Plavba lodí - Navasana
Cómo Resetear la BiOS de Placa Base y que ventajas e inconvenientes tiene | Clear CMOS motherboard (Září 2024)
Cat-Cow Stretch
Tato sekvence se skládá z pozic, které zlepší vaši sílu jádra a pomohou zplošťovat vaše abs. Zatímco děláte jógu, není nejlepší způsob, jak získat šest balíček, můžete očekávat, že výrazně zesílí a posiluje vaše břicho. Posilování vašeho jádra může také pomoci zmírnit bolesti zad a zlepšit držení těla (nic, co vaše břicho vypadá větší než klouzání!). Mnoho z pozic doporučených níže jsou rovnováhy, což je skvělý způsob, jak pracovat s jádrem.
1. Začneme tím, že přijdete na všechny čtyři s koleny pod boky a zápěstí pod rameny.
2. Udělejte pár výstřižek z kočičí krávy, abyste se zahřáli, zakryli záda na vašich inhalacích a zaokrouhlovali si páteř na výdechů. Nezapomeňte si břicho obejmout v obou pohybech.
2Ruce a kolena Vyvážení
1. Vraťte se do rukou a kolen s páteří v neutrální poloze.
2. Zvedněte pravou nohu a narovnejte ji rovnoběžně s podlahou. Silně napněte pravou nohu.
3. Když se cítíte stabilní, zvedněte levou ruku, rovnoběžně s podlahou.
Zůstaňte v ruce a kolena Vyvažte 5 dechů.
Opakujte s levou nohou a se zvýšenou pravou rukou.
Variant výzvy: Pokud potřebujete další výzvou, ohněte pravé koleno a levou rukou položte záda tak, abyste drželi pravý kotník.
Pes se rozdělí
1. Vraťte se na všechny čtyři. Zacvakněte si prsty pod nohama a nakreslete boky zpátky, když narovnáte nohy do směrem dolů směřujícího psa. Držte břicho objímání směrem k vaší páteři.
2. Při vdechnutí zvedněte pravou nohu, dokud nebude zhruba rovnoběžná s podlahou, a přejde k rozdělení dolních psů. Je to v pořádku, abyste zvedli nohu výše, pokud tak učiníte, zatímco boky jsou čtvercované k podlaze.
Držte 5 vteřin.
Opakujte s levou nohou zvednutou.
Variant výzvy:Pomalu vezměte rozšířenou nohu třemi velkými kruhy ve směru hodinových ručiček. Postupujte třemi velkými kruhy proti směru hodinových ručiček.
4Plank Pose
1. Pojď dál do Plank Pose.
2. Nezapomeňte, že vzdálenost mezi vašimi rukama a nohama by měla být stejná v Plankě jako u psa. Věnujte pozornost pozici vašich boků. Nechcete, aby vaše zadek zvedla nebo spadla.
Držte 3-5 vdechů.
Variant výzvy: Když vyrazíte z vašeho dolního rozdělení psů, držte nohu zdviženou z podlahy. Vraťte se dolů na Split Split, přepněte nohy a znovu do Plank.
5Boční plank Pose - Vasisthasana
1. Z Planku přemístěte váhu na pravou ruku, když se budete pohybovat na vnější straně pravé nohy.
2. Udržujte obě nohy rovně, jak máte stoh levou nohu vpravo nahoře. Také můžete posunout nohy za druhým, pokud je to lepší.
3. Zvedněte levou ruku nahoru k stropu a váš pohled na levou stranu prstu, přicházející do Side Plank.
Po 3 - 5 dechách se vráťte do středu a proveďte druhou stranu, pokud se vám líbí, položte dolů na obličejový pes mezi oběma stranami.
Variace pro začátečníky:Je-li váha příliš obtížná, vyzkoušejte tyto podporované varianty.
Variant výzvy: Zvedněte levou nohu a vznášejte ji nad pravou stranou.
6High Lunge
1. Vraťte se dolů do tváře a odpočiňte si pět dechů.
2. Přiložte pravou nohu dopředu k pravé ruce.
3. Ohnite pravé koleno a zarovnejte ho přes pravý kotník tak, aby pravé stehno bylo rovnoběžné s podlahou.
4.Zvedněte obě ruce směrem ke stropu, přicházející do High Lunge.
Zůstaňte po dobu 5 dechů.
(Nebojte se, za minutu uděláme druhou stranu.)
Variace pro začátečníky: Umístěte ruce na boky.
Variant výzvy:Při vdechnutí narovnejte pravou nohu. Vydechněte a ohněte pravé koleno zpět přes kotník. Pokračujte po dobu pěti dechových cyklů.
7Půlměsíční póza - Ardha Chandrasana
1. Z High Lunge přiveďte levou ruku do pasu.
2. Umístěte pravé prsty 12-18 palců před pravou nohu a narovnejte pravou nohu, jak zdvihnete levou nohu rovnoběžně s podložkou a přicházíte do Ardha Chandrasana.
Držte 3-5 vdechů.
Variace pro začátečníky: Vezměte si pod pravou ruku blok, pokud je to nutné.
Variant výzvy:Ohnite své levé koleno a přiložte levou ruku, abyste si popadli levý kotník. Tato změna se nazývá "Sugarcane Pose".
8Stojící židli Pose - Utkatasana
1. Z Ardha Chandrasana, dejte levou nohu dolů k pravé noze.
2. Přineste obě ruce nahoru a ohněte kolena a přejděte do nešťastné židle Pose.
Držte 5 dechů.
9Eagle Pose - Garudasana
1. Z nešťastné židle přesuňte váhu na pravou nohu.
2. Zvedněte levou nohu z podlahy a pak levou nohu zabalte doprava. Zavěste levá prsty na pravé tele, pokud je to možné.
3. Vezměte ruce ven po stranách a omotávejte levou ruku doprava, čímž dlaně dohromady.
Zůstatek v Eagle Pose pro 3-5 dechů.
4. Rozbalte si ruce a nohy, přiložte své dlaně na podlahu a přeskočte zpět nebo přemístěte dolů do psa.
Zůstaňte zde pět dechů, než opakujete předchozí čtyři pózy na levé straně.
Variant výzvy:Při každém výdechu přejděte lakte na kolena. Při každém vdechnutí se vraťte do výchozí pozice.
10Plavba lodí - Navasana
1. Přijďte si sednout na rohoži.
2. Přiveďte nohy rovně až do úhlu 45 stupňů a přejděte do lodi Pose. Trup bude přirozeně spadnout, ale nedovolte, aby se páteř zhroutil.
3. Vytvořte tvar těla "V".
4. Vyjměte ramena přímo do ramen.
Variace pro začátečníky:Ohněte kolena a přiložte své holení rovnoběžně k podlaze. Toto se nazývá Half Boat. Pokud je to těžké udržet, můžete se držet na zádech stehen.
Variant výzvy:Jakmile jste založili pózu, uvolněte nohy a trup současně dolů k podlaze a podržte je tam. Vraťte se zpátky do pozice jako sedět. Dělejte to tolikrát, kolik můžete.
Přijďte si ležet na zádech o zasloužený odpočinek!
Jóga představuje zlepšení vaší síly paží
Jóga studenti často chtějí vědět, jak si vybudovat sílu paží pro pokročilé pózy. Odpověď je prostě jít dál. Tyto pózy mohou pomoci.
Pozitivní posilování pro zlepšení chování dítěte
Pozitivní posílení ve formě chvály nebo odměn může být nejúčinnější způsob, jak změnit chování dětí.
Jednoduché, začátečníci se přesouvají k posílení vašeho jádra
Tento začátečník abs a zátěžový trénink je ideální pro vybudování silného jádra. Cvičení jsou jednoduchá, ale ne nutně snadná.