Jak dieta ovlivňuje riziko osteoporózy
Obsah:
- Bude pitné mléko snižovat riziko osteoporózy?
- Nemám rád mléko, jak mohu dostat dostatek vápníku?
- Jaké jiné potraviny mohou pomoci předejít osteoporóze?
- Měl bych také užívat doplňky z hořčíku nebo vitamínu K?
- Jak Vitamin D pomáhá?
- Mám se vyhnout sodíku?
- Bude jíst více bílkovin zvyšovat mé riziko pro osteoporózu?
- Jsou nealkoholické nápoje špatné pro mé kosti?
„Naše populace je příliš zrychlená. Na nemoci má vliv stav mysli a stres.“ – říká Miloš Táborský (Září 2024)
Osteoporóza je zdravotní stav, ve kterém jsou vaše kosti slabá. Existuje celá řada rizikových faktorů, včetně pohlaví (vyskytuje se častěji u žen), věku (pravděpodobně se stane, když jste starší) a velikosti těla (menší a slabší lidé jsou vystaveni většímu riziku). Rodinná historie a etnická příslušnost jsou také důležité - je častější u bělochů a Asiatů. Ale vaše strava může také mít vliv na vaše riziko.
Bude pitné mléko snižovat riziko osteoporózy?
Pravděpodobně. Mléko a ostatní mléčné výrobky jsou bohaté na vápník. Většina lidí nedostane dostatek vápníku v potravě, a tak přidá do jídelníčku dvě porce mléka nebo jogurtu. Mezi ostatní mléčné výrobky patří zakysaná smetana, smetanový sýr nebo pravidelný sýr.
Zvolte mléko a mléčné výrobky s nízkou nebo nízkou hmotností, kdykoli je to možné, abyste se vyhnuli přídavným kaloriím a nasyceným tukům. Nebo zvolte sójové, mandle nebo rýžové mléko obohacené o vápník.
Někteří lidé věří, že mléko bude vápník vápník z vašich kostí, protože to způsobí kyselý stav v těle, ale to není pravda.
Nemám rád mléko, jak mohu dostat dostatek vápníku?
Můžete užívat doplňky vápníku nebo konzumovat potraviny, které obsahují vápník, např. Pomerančový džus obohacený o vápník nebo cereální snídaně. Konzervovaný losos s kostí je přirozeným nealkoholickým zdrojem vápníku a většina tmavě zelené zeleniny obsahuje nějaký vápník. Pokud se rozhodnete přijmout doplňky, ujistěte se, že dodržujete pokyny pro dávkování na štítku nebo sdělte svému poskytovateli zdravotní péče o tom, kolik toho máte užívat.
Jaké jiné potraviny mohou pomoci předejít osteoporóze?
Tmavě zelená a listová zelenina obsahuje některé vápník a jsou také dobrým zdrojem vitamínu K, což je nezbytné pro zdravé kosti. Ořechy, semena a celá zrna nabízejí hořčík, což je další minerál potřebný pro zdravé kosti.
Měl bych také užívat doplňky z hořčíku nebo vitamínu K?
Asi ne. Raději se těmto živinám dostáváte z potravin. Studie neindikují, že užívání hořčíku nebo vitamínu K v doplňkové formě zlepší vaše zdraví kostí. Plus většina potravin, které jsou bohaté na vitamín K a hořčík, jsou také dobré pro vaše zdraví.
Jak Vitamin D pomáhá?
Vitamin D pomáhá Vašemu střevnímu traktu absorbovat vápník z potravin a doplňků stravy. Vaše tělo dělá vitamín D, když je pokožka vystavena slunečnímu záření. Není mnoho potravin, které ji obsahují, kromě rybího tuku, ale mléko je posilováno vitamínem D. Je také dostupný jako výživový doplněk, a to buď samostatně nebo v kombinaci s vápníkem.
Mám se vyhnout sodíku?
Možná. Nadbytek sodíku zvyšuje množství vápníku vylučovaného močí. Po dietě DASH (dietní přístup k zastavení hypertenze) může snížit kostní ztrátu. Není však jasné, zda je účinek způsoben konzumací méně sodíku nebo konzumace více draslíku, které chrání kosti před ztrátou vápníku.
Bude jíst více bílkovin zvyšovat mé riziko pro osteoporózu?
Asi ne. Někteří lidé se domnívají, že konzumace velkého množství bílkovin (zejména živočišných bílkovin) způsobí, že vaše tělo uvolní vápník z vašich kostí. Studie však naznačují, že dietary protein také zvyšuje absorpci vápníku, což zřejmě odmítá jakékoli ztráty vápníku.
Pravděpodobně nepotřebujete zvýšit příjem bílkovin, protože většina lidí dostává dostatečné množství stravy, ale jíst více bílkovin neublíží vašim kostem.
Jsou nealkoholické nápoje špatné pro mé kosti?
Pozorovací studie ukazují korelaci mezi vysokým příjmem nealkoholických nápojů a zvýšeným rizikem osteoporózy. Někteří lidé se obávají, že to může být kvůli kofeinu nebo kyselině fosforečné, která se vyskytuje v některých nealkoholických nápojích, jako je např. Sýrová kola, ale je to spíše kvůli tomu, že lidé místo mléka pijí nealkoholické nápoje. Je však důležité si uvědomit, že i když nemusí být pro vaše kosti špatné, nealkoholické nápoje nemají žádné zdravotní výhody.
Jak alkohol ovlivňuje vaše riziko rakoviny plic
Může alkohol pít zvyšovat riziko rakoviny plic? Pokud ano, jaké druhy alkoholu a kolik? Další informace.
Etnické rozdíly: Jak Rasa ovlivňuje riziko vašeho demence
Jaká jsou vaše šance na rozvoj demencí? To záleží částečně na vašem etnickém původu. Jak ovlivňuje ras Alzheimerova rizika?
Zvyšuje IBS vaše riziko osteoporózy?
Zjistěte, proč pravděpodobně vyvinete osteoporózu, pokud máte IBS a co můžete udělat, abyste snížili riziko zlomenin kostí.