Vegetariánský hummus Snídaně Bagel recept
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Varianty a náhrady složek
- Tipy pro vaření a podávání
- Ohodnoťte tento recept
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 299 Tuk 11g Carb 36g Protein 15g Zobrazit výživový štítek Hide Nutrition LabelNutriční hodnoty | |
---|---|
Podávání: 1 | |
Množství na porci | |
Kalorie | 299 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 11g | 14% |
Nasycený tuk 3g | 15% |
Cholesterol 194 mg | 65% |
Sodík 463 mg | 20% |
Celkový obsah sacharidů 36g | 13% |
Dietní vláknina 4g | 14% |
Celkový cukr 6g | |
Zahrnuje 3g přidaného cukru | 6% |
Protein 15g | |
Vitamin D 1 mcg | 5% |
Vápník 116 mg | 9% |
Železo 3 mg | 17% |
Draslík 345 mg | 7% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Snídaně bagel sendviče nejsou přesně ty nejchutnější cukrovinky. Tento zeleninový náplň vám umožní vychutnat si uspokojující bagelskou snídani bez špičky krevního cukru. Vyberte 100% celozrnné bagety a nechte je otevřené pro plnění a vlákno bohatý začátek vašeho dne.
Složení
- ½ 100% celozrnné bagety
- Nestřískové spreje
- 1 vejce
- 2 lžíce humusu
- 6 plátků okurky
- 2 lžíce nakrájené pečené papriky
- ¼ šálku rukoly
- 1 polévková lžíce se rozpadla feta
Příprava
- Toastový bagel.
- Beat vejce v malé misce. Krycí pánvi nanášíme postřikem a zahřejeme na médium. Přidejte zbité vejce a vařte, míchání často, dokud ne uvaříme.
- Rozkrájíme opečený bagel s hummusem. Nahoru s okurkou, praženými červenými papričkami a rukolou. Nahoru s míchaným vejcem a posypeme sýrem feta. V případě potřeby ochutnejte sůl a čerstvě popraskanou černou papriku.
Varianty a náhrady složek
Nejlepší je hledat bagel s označením 100 procent celých zrnek nebo 100 procent celozrnné pšenice versus označené pšenice nebo celozrnné pšenice.
To znamená, že celá mouka je celozrnná, spíše než celozrnná nebo celozrnná, která často používá směs rafinované a celozrnné mouky.
Pokud nemůžete jíst lepek, je na trhu mnoho celozrnných, bezlepkových bagel. Nebo vyměňte plátek celozrnných, bezlepkových toastů.
S tolika různými příchutěmi humusu na trhu můžete do tohoto receptu přidávat extra chuť s použitím kořeněného humusu, citrónového humusu nebo praženého česustlového humusu. Mohli byste dokonce použít guacamole nebo zralé avokádo pečené trochu citrónové šťávy.
Pokud nemůžete udělat bagel bez smetanového sýra, zvážit snížený obsah tuku, který snižuje obsah nasycených tuků, aniž by ovlivňoval příliš chuť. Mám rád tento snídaně bagel s pažitkou nebo praženými zeleninovými smetanovými sýry.
V létě vyměňte pečené červené papriky za tlustý plátek šťavnatých, čerstvých heřmánkových rajčat.
Tipy pro vaření a podávání
Můj trik na výrobu extra měkkých a krémových míchaných vajec je vařit na mírném zahřátí za současného míchání.
Mé vejce mám trochu měkké, ale můžete je vařit, dokud to nebude hotové. Míchaná vejce jsou mimořádně chutná, když se na nich rozmíchá špetka sušeného kopru nebo bazalky. Pokud dáváte přednost žvýkacímu žlučičku, smažte vajíčko na mírné teplo a pokaždé ho pokryjte víkem, než to uděláte, abyste pomohli bílé sadě.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?5 vegetariánských jídel, které bude mít každý kluk rád
Vegetariánské jídlo pro děti může být těžké vzhledem k tomu, že potřebují specifické živiny, které mohou mít nedostatečné maso. Vyzkoušejte tyto 5 nápady přátelské k dětem.
Jednoduchý vegetariánský špenátový Lasagna recept
Vrstvy krémového sýra a špenátové kaskády v vrstvách rajčatové omáčky a nudlí v této jednoduché vegetariánské špenátové lasagne.
Vegetariánský jihozápadní Quinoa salát recept
Tento jihozápadní quinoa salát je aromatický a rostlinný protein pro vegetariánské jídlo, které je snadné dělat dopředu.