Nejlepší potraviny pro snížení cholesterolu
Obsah:
1500 Common French Words with Pronunciation (Září 2024)
Všechny potraviny poskytují našemu tělu energii, ale tzv. "Superfoods" mají přidanou možnost pomoci při ochraně před nemocemi. Zde jsou některé top superfoods ke snížení cholesterolu, plus tipy na to, jak je začlenit do vaší stravy.
Ovesné vločky
Proč je to Superfood: Celozrnné ovoce obsahují rozpustné vlákno snižující cholesterol. Studie ukazují, že osoby s vysokým obsahem cholesterolu (nad 200 mg / dl), které jedí jednu mísu ovesné kaše denně sníží svůj cholesterol v průměru o 8% až 23%.
Tip na občerstvení: Už se nemusíte spoléhat na pomalé vaření, abyste získali nejživější ovesné vločky. Nyní je ve vašem místním obchodě s potravinami k dispozici mnoho značek celozrnných značek. Ujistěte se, že hledáte celozrnné válcované oves jako první složku.
Příprava Tip: Posypte ovesnou kaši 1/2 čajové lžičky skořice pro zvýšení výživy, jelikož se zdá, že skořice snižuje průměrnou hladinu glukózy v krvi a může snížit zánět vyvolávající choroby.
Luštěniny (fazole, čočka a cizrna)
Proč jsou to Superfoods: Luštěniny jsou vynikajícím zdrojem vlákniny a slouží jako skvělá náhrada masa v mnoha pokrmech.
Tip na potraviny: Pokud se vám líbí pohodlí konzervovaných bobů a luštěnin, ale nelíbí se přidané sodíku (nebo je třeba snížit sodík, podle svého lékaře), můžete jednoduše snížit množství soli jednoduchým promytím obsahu do sítka pod tekoucí vodou.
Příprava Tip: fazole, čočka a luštěniny jsou fantastickým způsobem, jak přidat vlákno do jakéhokoli jídla a udělat chutný doplněk polévek, dušených těstovin a salátů. Můžete přidat 1/4 čajové lžičky papriky a kajen do humusu (mleté cizrny), abyste získali živinový bonus.
Avokádo
Proč je to Superfood: Nenechte se vyděsit celkové množství tuků v avokádě. Tuk nalezený v avokádě je většinou "dobrý" tuk. Výzkum ukazuje, že pravidelná konzumace avokáda může pomoci snížit váš celkový cholesterol a zvýšit HDL ("dobrý" cholesterol).
Tip na občerstvení: "Mám si koupit zralé nebo nezralé avokádo?" Liší se podle typu. Pro Hass nebo argentinské avokádo: Podívejte se na všechny černé, pevné avokádo s lehce měkkou špičkou. Ty by měly být použity krátce po zakoupení. Pokud je avokádo již měkké a pod tlakem, bude pravděpodobně přehnané v okamžiku, kdy připravíte jídlo.
Floridian / Fuerte Avocados: Nejlepší je zakoupit nejsilnější avokádo, které můžete najít, a počkejte několik dní, než z něj zrajete. Pokud jste ve spěchu zralého avokáda, můžete jej umístit do papírového pytle při pokojové teplotě, aby se proces urychlil.
Příprava Tip: Domácí gaacamol je skvělým doplňkem každého jídla.
Losos
Proč je to Superfood: Losos je vynikajícím zdrojem omega-3 tuků, což je typ dobrého tuku, který se domnívá, že zlepšuje hladinu cholesterolu a že mnoho Američanů nemá dost.
Divoké nebo chované? Jak losos, tak i chovaný losos obsahují určité množství omega-3 zdravé srdce. Konsensus výzkumníků v oblasti výživy spočívá v tom, že přínosy konzumace volně žijících nebo chovaných lososů převažují nad možným rizikem kontaminace rtuti nebo PCB pro zdraví srdce.
Příprava Tip: Vaříme dvě lososové večeře na večeři a ušetříme na polovinu špičkový salát na další den. Experimentujte s pikantními hořčicemi a plátky mandlí pro lahodné pokrytí.
Vlašské ořechy
Proč je to Superfood: Vlašské ořechy obsahují omega-3 mastné kyseliny.
Tip na občerstvení: Ujistěte se, že hledáte nesolené surové vlašské ořechy, spíše než kombinované kombinace ořechů, protože mohou obsahovat vyšší sodík.
Příprava Tip: Vejce se mohou lehce zahřát při pečení (350 stupňů, 8 minut), mikrovlná (5 minut ve středně vysokém stavu) nebo vařená panenka (3 až 5 minut při středním vysokém teple s lehkým pokrytím olivového oleje). Bez ohledu na způsob, který jste si vybrali, určitě se zkontrolujte a často se míchá.
Nebezpečí vadných mobilních aplikací a zařízení pro mobilní zařízení
Vadné zdravotnické technologie mohou vést k vážným důsledkům, o nichž se diskutuje několik typů defektů, které mohou postihnout digitální zdravotní aplikaci nebo zařízení.
Potraviny s vysokým obsahem nenasycených tuků ke snížení cholesterolu
Potraviny, které mají vysoký obsah nenasycených tuků, jsou zdravé a mohou také pomoci snížit hladinu cholesterolu.
Snížení hluku v zařízeních LTC pro demenci
Nadměrný hluk ve zdravotnických zařízeních může demenci zhoršit den a noc. Snížení hluku je důležité pro dobré životní podmínky obyvatel. Zde je několik tipů.