3 týdny na 30 minutový běh - den 1
Obsah:
Moleman 2 - Demoscene - The Art of the Algorithms (2012) (Září 2024)
Tento program pro začátečníky je navržen tak, aby podpořil nový běžící zvyk. Chcete-li začít, stačí, abyste mohli běžet po dobu jedné minuty najednou. Do konce tří týdnů budete moci běžet / chodit po dobu 30 minut a být na cestě k pokračování v novém běžícím zvyku.
O programu
Tento kurz je program běhu / chůze, takže pokyny pro trénink se zobrazí v intervalech běhu / chůze. Prvým zobrazeným číslem bude množství minut, které se mají spustit, a druhé číslo je částka, kterou chcete chodit. Takže například 1/1 znamená běh po dobu 1 minuty a pak chodit po dobu 1 minuty.
Dostanete také instrukce, kolikrát byste měli opakovat tyto intervaly. Takže při použití stejného příkladu 1/1 x2 znamená, že byste měli běžet po dobu jedné minuty, chodit 1 minutu, běžet po dobu 1 minuty a chodit 1 minutu.
Dnešní běh: Začněte 5-10 minutovou zahřívací procházkou. Běh 1/1 x 10. (Běh 1 minuta, chůze po 1 minutě, desetkrát za celkovou dobu 20 minut.) Dokončete pěšky 5-10 minut chůze. Nezapomeňte, že je to snadné a vůbec se nebojujte o svém tempu.
Pokyny pro školení pro 1. den:
Postupy pro běh / procházku: Získejte více tipů, jak přesně nastavit intervaly běhu / chůze.Jak rychle bych měl běžet ?: Jeden z nejčastějších otázek, které noví běžci kladou, je: "Jak rychle bych měl běžet?" Získejte odpověď.Kdy bych měl Stretch?: Měli byste se roztáhnout před spuštěním? Získejte odpověď.Průvodce absolutním začátečníkem: Spustit nový běžný zvyk se může cítit ohromující pro začínajícího běžce. Zde jsou některé základní informace o spuštění, které vám pomohou začít.Jak se dostanu nad pocit sebevědomí o běhu?
: Jste nervózní nebo se bojíte běžet na veřejnosti? Postupujte podle těchto tipů, abyste překonali strach a cítili se více sebevědomí, když běžíte.Mohu běžet na vyprázdněném žaludku? Budete mít větší produktivitu, jestliže něco předjedete. Ale co když nemáš čas jíst? Je v pořádku běžet na prázdný žaludek? Získejte odpověď.Měl bych běžet venku nebo na běžeckém trenažéru ?: Je lepší běhat na běžeckém pásu nebo venku? Zjistěte o výhodách a nevýhodách obou.
45-minutový běžecký trenažér pro ty, kteří se snadno nosili
Tento 45-minutový tréninkový běžecký trenažér vám pomůže pokračovat v krátkých, intenzivních pracovních intervalech a spoustě středních intervalů mezi nimi.
5-minutový avokádový a vaječný toast
Avokádo na sladkému toastu pokryté míchanými vejci je lahodnou vyváženou snídaní, která je perfektní s podáváním čerstvého ovoce.
10-minutová hnědá rýže Mac a sýrový recept
Vyzkoušejte rychlou variantu bezlepkové mac a sýru vyrobené z hnědé rýžové těstoviny. Je to lepší než něco z krabice.