Zdravá vegetariánská plnka pohár recept
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Varianty a náhrady složek
- Tipy pro vaření a podávání
- Ohodnoťte tento recept
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 117 Tuk 7g Carbs 12g bílkovin 3g Show Nutrition Label Hide Nutrition LabelNutriční hodnoty | |
---|---|
Podávání: 12 | |
Množství na porci | |
Kalorie | 117 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 7g | 9% |
Nasycený tuk 3g | 15% |
Cholesterol 11 mg | 4% |
Sodík 257 mg | 11% |
Celkový obsah sacharidů 12g | 4% |
Dietní vláknina 2g | 7% |
Celkový cukr 1g | |
Zahrnuje 0g přidaného cukru | 0% |
Protein 3g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Vápník 18 mg | 1% |
Železo 1 mg | 6% |
Draslík 110 mg | 2% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Nafouklé části pikantní nádivky jsou důkazem toho, že můžete získat příliš mnoho dobré věci, ale může být taková věc jako zdravá výplň?
Podávejte tento vegetariánský nádivkový recept na vaší příští slavnostní večírek. Vaši hosté nikdy nezmeškáte všechny tuky a kalorie - pravděpodobně si ani neuvědomí. Dýňová pyré dodává nádhernou barvu a chuť a napomáhá udržování každého perfektně porcovaného podání z vysychání. To také dává tomuto pokrmu protizánětlivý dietní kop.
Složení
- 4 lžíce nesoleného másla
- 2 lžíce olivového oleje
- ½ velké cibule, jemně nakrájené
- ¼ šálek celeru, jemně nakrájené
- 2 lžíce čerstvé šalvěje, nasekané
- 1 čajová lžička suchých tymiánových listů
- ½ čajové lžičky kosher soli
- ¼ čajové lžičky čerstvě mletého černého pepře
- ½ šálku konzervovaného dýňového pyré
- 4 šálky denního chleba, celé zrno, na kostky
- 1 ½ šálku nízkosidových rostlinných vývarů
Příprava
- Předehřejte troubu na 350F.
- Postříkejte 12-ml kávovou pannu s vařícím sprejem a odložte.
- Místo olivového oleje a másla v střední pánvi na střední teplo.
- Přidejte cibuli, celer, šalvěj a tymián; sezékejte sůl a pepřem a suté po dobu 3 až 5 minut, dokud cibule nejsou citlivé.
- Nechejte 5 minut vychladnout a přeneste do velké mísy s kostkami a dýní.
- Přidejte 2/3 zeleninového bujónu a jemně promíchejte.
- Pokračujte v přidávání dalšího vývaru v malých přírůstcích, dokud nebude vše zapracováno.
- Lžíci směs do muffin poháry a krycí pánve s hliníkovou fólií.
- Vložte do trouby a pečte po dobu 15 minut.
- Odstraňte fólii a pečte po dobu dalších 15 minut nebo dokud nejsou vrcholy zlatavě hnědé.
- Nechte vychladnout po dobu alespoň 10 minut před podáváním.
Varianty a náhrady složek
Chcete-li tento recept bezlepkové, použijte opečené plátky bezlepkového chleba.
Tipy pro vaření a podávání
Tento recept dělá dokonale porciované dávky plnění, takže je snadné udržet kalorie a tuky pod kontrolou. Pro jednoduchý přípravný tip připravte náplňovou směs předem a pečte těsně před podáváním.
Pokud máte zbylé konzervované dýňové pyré, použijte to zdravým neočekávaným způsobem.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Jak mít zdravé vegetariánské těhotenství
Pokud jste těhotná a vegetariánská, zjistěte způsob, jakým si můžete udržet dietu a mít zdravé těhotenství bez masa.
Tri-barevná vegetariánská vejce Rolls recept
Tyto pečené vaječné válečky se naplní drceným zelím a mrkvemi, které se nasycují lehkou sóji, sezamovým olejem a omáčkou z octového rýžového octa.
Vegetariánský jihozápadní Quinoa salát recept
Tento jihozápadní quinoa salát je aromatický a rostlinný protein pro vegetariánské jídlo, které je snadné dělat dopředu.