Vzhůru čelící pes nebo Urdhva Mukha Svanasana
Obsah:
Internet Technologies - Computer Science for Business Leaders 2016 (Září 2024)
Tato póza posiluje ruce, zápěstí a břicho. Zvyšuje flexibilitu zad.
Pohybující se pes směrem nahoru se obvykle provádí jako součást posloupnosti pozdravů, které představuje, když procházíte svou vinyasou. Stejně jako chaturanga je často považován za přechodnou pozici. Studenti jsou schopni projít přes to, aniž by čas potřebovali správnou představu. To znamená, že z této představy nevyužívají co nejvíce. Po čase může opakovaná praxe se špatným vyrovnáním může také vést ke zranění způsobenému opotřebením ramen.
Typ pózu: Backbend
Instrukce
- Z chaturanga dandasana, vdechněte, aby narovnaly ruce a převalil se nad prsty, změnil jste polohu nohou od prstů zastrčených pod nohama. Pokud se nemůžete přesunout na prsty, je dobré je pořádně otočit. Během přechodu nedělejte stehna k podlaze, pokud vám to pomůže.
- Otevřete hrudník směrem ke stropu. Pohled se mírně objeví, ale není nutné házet hlavou zpátky.
- Držte nohy v zádech a pusťte boky směrem k podlaze.
- Jediné věci, které se dotýkají podlahy, jsou dlaně vašich rukou a vrcholy nohou. Zatlačte silně do obou.
- Ujistěte se, že vaše ramena zůstanou nad zápěstí a že nejsou uvězněny blízko vašich uší.
- V sekvenci vinyasa se to vše děje v prostoru vdechování. Při dalším vydechování se otáčíte nad prsty a zvedáte boky k padajícímu psu.
Tipy pro začátečníky
- Když se poprvé učíte pózu, je to v pořádku, aby si stehna přivedli na podlahu, zatímco jste otočili nohy. Jen se ujistěte, že znovu zapadne stehna a pozvednete je z podlahy. Pokud stehna zůstanou na podlaze, opravdu děláte verzi kobry, která je v pořádku, ale je to odlišná póza.
- Problém číslo jedna pro začátečníky je nechat vaše ramena plout k vašim uším. Chcete-li se tomu vyhnout, ohýbejte lokty, otočte ramena a otevřete hruď. Pak narovnejte ruce a pevně zatlačte do svých dlaní, když kreslíte ramena na zádech.
- Pokud zjistíte, že se ponoříte do této postavy, zpomalte, abyste někdy zkontrolovali zarovnání.
Pokročilé tipy
- Ve skutečnosti potřebuje více síly a vytrvalosti, aby se v této póze vydali za pár dechů, než aby se do ní vrhli. Na začátku tréninku zorganizujte čas na obnovení dobrých zvyklostí, a to tím, že zůstanete v psu směrem vzhůru déle než obvykle.
- Snažte se vracet ramena zpátky po sobě nebo jemně kypět ze strany na stranu. To je také způsob, jak se během vašeho toku dostat do boční desky.
Jak Urdhva Hastasana nebo Zvýšené ruce Jóga Pose
Urdhva Hastasana je plný tělový jógový úsek. Ačkoli to vypadá docela základní, získání velmi detailu orientovaného s vaší zarovnání může vést k lepší představovat.
Jak dělat dolů čelící pes rozdělit (tři nohy pes)
Dolní psí štípání se nazývá také trojnohý pes. Zvednutí jedné nohy z podlahy zvyšuje sílu paže a jádra a pomáhá rozvíjet informovanost o vyrovnání kyčlí.
Pacienti s poraněním hlavy musí zůstat vzhůru?
Víra spočívá v tom, že pacienti s poraněním hlavy umřou, pokud jim bude dovoleno usnout. Měli byste nechat pacienty sklouznout do bezvědomí?