Kocovina před nebo po běhu
Obsah:
Muddy Waters KAR ~ Charleston SC 2017 (Září 2024)
Neodporal bych běh s kocovinou. Hlavním důvodem, proč se pití alkoholu nesmí mísit s během, je, že alkohol má dehydratační účinek. Když máte pocit hladu, jste ve skutečnosti velmi dehydratovaní. Bolesti hlavy jsou způsobeny dehydratací mozku.
Takže pokud máte na začátku běhu špatnou kocovinu, už začínáte dehydrovaný běh, což nikdy není dobré. Mohli byste se dostat krátkou jízdu s kocovinou (stále se nebude cítit skvěle), ale je nebezpečné, že se snažíte projít dlouhým tréninkem s kocovinou, protože byste mohli skončit vážně dehydratovaně.
Pravděpodobně se budete cítit nekoordinovaně a nemotorně, když máte kocovinu, což zvyšuje riziko pádu při běhu.
Sečteno a podtrženo: Pokuste se uložit alkoholické nápoje na noc po běhu. Pokud opravdu chcete mít jednu noc alkoholické nápoje před dlouhou dobou, ujistěte se, že pijete spoustu vody. A udržujte svůj běh krátký a snadný.
Běží s Hangover Cure?
Najdete zde články, které se vydávají za běh jako lék na kocovinu. Někteří lidé se domnívají, že cvičení přiměje vaše tělo pracovat k odstranění škodlivých účinků alkoholu. Nicméně, oni také dávají námitky, které potřebujete k rehydratovat dobře a mít lehkou snídani předtím, než se pokusíte cvičení s kocovinou.
Zkontrolujte barvu moči a nepokoušejte se běžet, dokud nezmočíte čistou nebo světle žlutou moč. Pokud nejste vůbec popraskané nebo pokud je moč tmavě žlutá, jste příliš dehydratováni na cvičení. Napijte nealkoholické nápoje, jako je voda, ovocný džus nebo sportovní nápoj, aby se vaše tělo vrátilo do rovnováhy předtím, než půjdete na kocovinu. Nedělejte trik "vlasů psa", pokud hodláte běžet, což bude mít za následek zpoždění rehydratace.
Kontrola výzkumných studií o běhu s kocovinou našla malou studii o 12 ženách, která byla testována na běžeckých pásmech po vypití různých množství piva v předcházejících dnech. Počet piv byl nula, dvě, čtyři nebo šest lahví. Zajímavé je, že pivo během následujícího rána neovlivnilo výkon treadmillu. To ovšem ovlivnilo jejich rozhodovací schopnost.
Zde je dolní řádek, že běh kocoviny nemusí být špatný nápad, pokud jste rehydrated. Ale nejspíš nejste správná osoba, která by toto rozhodnutí učinila. Pravděpodobně byste neměli jít na sólový běh, pokud jste hungover. Vezměte si střízlivého kamaráda, který vám zajistí, že se nestanete statistikou úmrtí v oblasti bezpečnosti provozu chodců.
Pít po běhu
Americká vysoká škola sportovní medicíny konstatuje, že alkohol může zvýšit produkci moči a pokud pijete alkohol po cvičení, nemusíte se také rehydratovat.Doporučují, aby se po závodě držel alkohol nejméně na střední úrovni.
Jak zůstat hydratován před, po a během běhu
Zůstat hydratovaný je rozhodující pro vaše provozní výkon a zdraví. Zjistěte, co vaše tělo potřebuje před, během a po běhu
Jak se zahřát před a ochladit po běhu
Pokud jste běžec, všechny vaše běhy by měly začít s zahřátím a koncem s cooldownem. Zjistěte, proč jsou důležité a jak je dělat.
4 způsoby, jak zabránit poškození při chůzi nebo běhu
Naučte se, jak předcházet bolestivému odření při chůzi, běhu nebo cvičení. Podepření a tření způsobují sypké oblasti stehen, podpaží a rozkroku.