Nízký FODMAP Salát Nicoise Recipe
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Varianty a náhrady složek
- Tipy pro vaření a podávání
- Ohodnoťte tento recept
Tutorial Input Data Pegawai ke Mesin Absensi Fingerprint InterActive X1500 (Září 2024)
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 300 Tuk 18g Sýry 14g bílkovin 19g Show Nutrition Label Hide Nutrition LabelNutriční hodnoty | |
---|---|
Počet porcí: 6 (po 2 šálcích) | |
Množství na porci | |
Kalorie | 300 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 18g | 23% |
Nasycený tuk 3g | 15% |
Cholesterol 139 mg | 46% |
Sodík 536 mg | 23% |
Celkový obsah sacharidů 14g | 5% |
Dietní vláknina 3g | 11% |
Celkový cukr 5g | |
Zahrnuje 1 g přidaného cukru | 2% |
Protein 19g | |
Vitamin D 1 mcg | 5% |
Vápník 62 mg | 5% |
Železo 2 mg | 11% |
Draslík 647 mg | 14% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Cokoli si myslíte, že náleží do salátu Nicoise, někdo na světě bude šťastně nesouhlasit. Vzhledem k této skutečnosti je tato nízká variace FODMAP stejně dobrá jako všichni, s lehkým jablečným jablečným jablečným dresinkem a luxusním tuňákem z konzervovaného olivového oleje. Talíř plný tohoto salátu je svátek pro oči i pro patra. Je to gurmánský samoobslužný salátový bar pro slavnostní jídlo!
Složení
- ½ libra malých červených brambor s kůží
- ½ libra zdobené čerstvé zelené fazole
- 20 cherry rajčat, poloviční
- 10 kalamátových oliv, rozřezaných a nakrájených na plátky
- 4 vařené vajíčka
- 2 šálky rukoly
- 2 šálky lehce zabalené, roztrhané římský salát
- 2 5-unce konzervy tuňáka v olivovém oleji
- ¼ šálku octového octa
- 3 lžíce olivového oleje
- 1 lžíce olivového oleje naplněného česnekem
- ½ lžičky soli
- ½ čajové lžičky hořčice
- ½ čajové lžičky papriky
- 1 ½ čajové lžičky cukru
Příprava
- Brambory nakrájíme na kusy velké velikosti. Ve středním hrnci pokryjte brambory asi o 1 cm extra vody. Vložte víčko do pánve a přivedte jej na vysokou teplotu. Snižte teplotu na minimum a vařte brambory po dobu 10 až 15 minut, dokud nejmenší necítí, když je propíchnut vidličkou a větší z nich se zdaleka pohybují asi 5 minut.
- Přidejte fazole do hrnce na horní straně brambor, umístěte víčko zpět do hrnce a parní fazole jako brambory vaříme za posledních 5 minut. Vypusťte vodu z nádoby a nechte kryt vypnutý a nechte obsah vychladnout na pokojovou teplotu.
- Zatímco brambory a fazole vaří a pak ochladí, poloviční cherry rajčata, jámu a nakrájíme olivy, oloupeme a nakrájíme vařená vajíčka.
- Rozpusťte rukolu a salát na velkém talíři. Usaďte rajčata, olivy, vejce, rukolu, konzervy tuňáka a nakonec brambory a zelené fazole v řadách na vrcholu salátu.
- V nádobě s pevným víčkem protřepejte ocet, oleje, sůl, zemní hořčici, papriku a cukr. Zmrzněte misku s dresinkem bezprostředně před podáním.
Varianty a náhrady složek
Smažte salátové ingredience společně s dresinkem v extra velké salátové misce místo toho, abyste ji podávali na talíři. Vysejte zelené boby do délky 1 palce, než je opékáte, aby se snadněji hodily.
Mohutný ocot může být použit namísto jablečného octa.
U salátu s nízkým obsahem tuku je možno použít tuňáka v konzervách.
Chcete-li připravit tento recept bez lepek, používejte certifikovaný bezlepkový konzervovaný tuňák.
Tipy pro vaření a podávání
Oblékání může být provedeno dopředu a uloženo v chladničce, dokud nebudete připraveni podávat salát. Předem je třeba připravit tvrdé vařené vejce.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Nízkovarabský avokádový salátový salátový chips
S bohatým avokádem a odvážnou chutí čerstvého koriandru je tento recept s nízkými sacharidy na tuňáka, který je živinovým houbičkem, který vás udrží plné po celý odpoledne.
Nízký FODMAP Salátový těstovinový salátový recept
Lososový a těstovinový salát s olivami, sušenými rajčaty a citrónovo-parmezánským dresinkem tvoří sofistikovaný recept na lososové těstoviny.
Řecký salátový salátový salátový recept
Tento jednoduchý řecký salátový dresink lze použít na saláty, zeleninu nebo jako marinát pro kuřecí maso. Je vyrobena z citrónové šťávy spíše než z octa.