Nejlepší salátové přísady ke ztrátě hmotnosti
Obsah:
- Vyberte si nejlepších zelených salátů
- Vyberte barevné zeleniny
- Vyberte zdravé tuky pro váš salát
- Přidejte protein do vašeho salátu
- Byliny pro váš salát
- Zálivka
Which Juicer is the Best? Juicing Technology Comparison Video (Září 2024)
Dieta by měla jíst salát, aby zhubla, že? Špatně! Mnoho lidí jíst salát na hubnutí a získat hmotnost místo toho. Proč? Protože mnoho složek, které dodávají, jsou plné tuku a kalorií. A ještě horší je, že salát, který vytváří, není dostatečně velký nebo dostatečně uspokojivý, aby byl plný. Takže oni jíst znovu brzy po a oni nemají zhubnout.
Výměna vysokokalorického, těžkého jídla se zdravým salátem je skvělý způsob, jak snižovat. Ale musíte používat přísady šalátu šetrné k jídlu. Jsou to salátové náplně, které jsou nabité živinami, plné chuti a přirozeně nízkého obsahu tuku a kalorií.
Pomocí tohoto seznamu si vyberte své oblíbené ingredience salátu a poté experimentujte na další jídlo.
1Vyberte si nejlepších zelených salátů
Základem vašeho jídla šetrného k jídlu by měla být salátová zelenina. Saláty z těstovin a brambor mají tendenci být vyšší v kaloriích a tuku.
Fazole mohou také skvělou šalátovou bázi a jsou nabité bílkovinami. Ale většina dieters si vybere různé druhy salátu jako salátové základny, protože mají tak nízkou hodnotu kalorií.
Které saláty jsou nejlepší? Existuje tolik, z čeho vybírat a každý preferuje jiný styl. Mým doporučením je vybrat několik čerstvých jarních zelenin pro chuť a poté rozsypat svůj salát mírnějšími, křupavými greeny, abyste přidali krizi a objem.
- Měkké, aromatické jarní zelené: Rajče, špenát, chard, řeřich, hořčice zelené, mache, řepné greeny
- Jemné, nízkokalorické zeleniny: Ledovec, bibb, romaine, radicchio, escarole, endive, listový salát a frisée. Můžete také ušetřit čas a házet hrst předem smíchané zelí do vaší salátové mísy a přidat křupavé bez kalorií.
Zdravý salátový tip: Nebojte se experimentovat se způsobem, jakým si nakrájejte zeleninové saláty a další přísady. Někteří lidé se nelíbí nepořádek z jídla velkých listů zalitých v salátovém dresingu. Takže místo toho nakrájejte salát a nakrájíme každou ingredienci na čtverečky o průměru 1/4 palce. Někteří šéfkuchaři dokonce vyřezávají bylinky a další ingredience do elegantních stužek pro důmyslnější vzhled.
2Vyberte barevné zeleniny
Kromě zelených by zelenina měla být nejhojnější složkou ve vašem dietním šalátu. Nejlepší zelenina pro zdravý salát přichází v široké škále barev.
Chcete-li získat různé chutě a zdravé živiny, přidejte praženou nebo surovou zeleninu z každé barvy.
- Červené: Nakrájené nebo nakrájené rajčata, rozsekané nebo nakrájené ředkvičky, nakrájená červená cibule, plátky červené papriky, řepka na kostky, studená plátky červeného bramboru
- Oranžový: Nakrájené nebo tenké plátky mrkve, slepené pomerančové papriky, studené kostky ve squashu, pomerančové rajčaty z dědictví, studené nakrájené sladké brambory.
- Žlutá a bílá: Smažená cibulka, vařené čerstvé kukuřičné jádra, čtvercová žlutá rajčata, nakrájená žlutá řepa, jikama na kostkách, rozkrojené nebo nakrájené houby, jemně nakrájené šalotky, květák, bílé chřesty,
- Modrá nebo fialová: Zbarvené fialové brambory, drcené fialové zelí, loupané fialové papriky, lilek
- Zelená: Jemně nakrájená zelená cibule, nakrájené zelené rajče, rozkrojené artyčokové srdce, chlazený hrách, brokolice, nakrájená a nakrájená okurka (kůže odstraněna), růžičková kapusta, nakrájený celer.
Zdravý salátový tip: Venture mimo zónu pohodlí, když si vyberete zeleninu. Někdy kombinace, které si nikdy nemyslíte, budou mít dobrý vkus, aby byly vaše oblíbené. A nemusíte se příliš starat o kalorie, když přidáte zeleninu. Většina vegetariánů má nízký obsah kalorií a vysoký obsah živin. Pokud máte obavy ohledně obsahu cukru nebo škrobu v některých vegetariánech (např. Řepa nebo brambory), jednoduše je přidávejte moderovat.
3Vyberte zdravé tuky pro váš salát
Váš salát zřejmě nebude vyhovovat, pokud nepřidáte zdroj zdravého tuku. Samozřejmě, přidání tuku do vašeho jídla šetrného k jídlu zvýší počet kalorií.Pamatujte, že i zdravé tuky jsou významným zdrojem kalorií. Tak inteligentní dieteři je přidávají moderováním.
Níže jsou uvedeny přiměřené velikosti velikostí populárních zdrojů zdravých tuků pro saláty:
- Avokádo: 1 - 2 polévkové lžíce
- Olivy: 5 - 10 oliv
- Olivový olej: 1-2 polévkové lžíce
- Ořechy (mandle, borovice, vlašské ořechy atd.): 10-15 ořechů v závislosti na velikosti
- Semena (slunečnicová semena, chia semena, dýňová semena): 1-2 polévkové lžíce
Zdravý salátový návod: Změřte zdroj tuku, než ho hodíte do misky! Je snadné bezduchý přidávat kalorie do vaší salátové mísy, když přidáte jídlo přímo z lahve nebo krabice. Uchovávejte digitální měřítko a některé měřicí lžíce, abyste získali nejlepší měření.
4Přidejte protein do vašeho salátu
Pokud je šalát hlavní cestou vašeho jídla, měli byste přidat bílý zdroj bílkovin, abyste získali důležité výhody budování svalů, které poskytuje. Zjistíte také, že saláty s bílkovinami vás po delší době po jídle uspokojí.
Mnoho inteligentních jedlých sekání mletých mas a přidá je do salátů. Upozorňujeme však, že pokud se snažíte zhubnout, ne všechny deliné maso jsou dobré volby. Přiložte k Turecku, nakloněné hovězí maso nebo kuřecí maso při návštěvě lahůdky. Můžete také vybrat z těchto proteinových zdrojů
- Maso: Zbytkový steak, grilované kuřecí maso nebo krůtí kuřecí maso, drcené vepřové pečivo, kořeněná extra nakrájená krocana, plátky pečeného hovězího masa
- Plody moře: Losos, tuňák (čerstvý nebo konzervovaný), krevety, sardinky, ančovičky,
- Zrna: Quinoa, divoká rýže, hnědá rýže, ječmen
Zdravý salátový tip: Pamatujte si, že jedna porce bílkovin je obvykle asi 3-4 uncí. Pokud přidáte velké kuřecí prsa o objemu 6 až 28 uncí, budete muset počítat s dodatečnými (i když zdravými) kalorií, které přidáte. Přidání více bílkovin bude znamenat také přidání dalšího salátu, které může také zvýšit obsah kalorií a tuku ve vašem salátu.
5Byliny pro váš salát
Jedním z nejlepších způsobů, jak přidat chuť do vašeho salátu, je přidání nakrájených bylin. Samozřejmě můžete na salát hodit sušené bylinky, ale nakrájené čerstvé bylinky jsou chutné a zdravé doplněk stravy, která je vhodná k jídlu.
Vyzkoušejte některou z těchto bylin, které najdete v sekci pro výrobu potravin.
- Tarragon
- Pažitka
- Bazalka
- Cilantro
- Petržel
- Kopr
- Tymián
- Kerblík
Zdravý salátový tip: Většina šalátových dresinků je vyrobena z bylin a nějakého oleje. Takže můžete zjistit, že přidání čerstvých bylin do salátu eliminuje potřebu salátového dresingu, což dále snižuje počet kalorií a tuků vašeho salátu.
6Zálivka
Pokud jste naplnili misku s lahodnými a zdravými přísadami, poslední krok je doplnit salátový dresink. Bohužel většina obvazů je plná tuku a kalorií. Některé výrobky zakoupené v obchodě (často ty, které tvrdí, že jsou zdravé) jsou také plné cukru. Takže co dělat, co dělat?
Možná zjistíte, že ani když si naplníte misku s chutnými a slanými přísadami, nemusíte dokonce potřebovat salátový dresink. Ve skutečnosti obecně prostě posypem trochu soli a pepře a měřím jen lžíce olivového oleje a pak můj šalát míchám bez jakéhokoliv jiného pokrmu. Někteří dieři přidávají spritz citrusů.
Pokud absolutně milujete šalátový dresink, zvážíte, jak si vyrobíte vlastní. Najdete zde mnoho receptů na zdravé salátové dressingy online.
Ať už si vyberete jakýkoliv šalát, nezapomeňte ho pečlivě měřit. Dokonce i když máte salátovou misku plnou zdravých přísad, přidání přílišného obvazu může změnit vaše jídlo na vysokou tukovou noční můru.
Nízkovarabský avokádový salátový salátový chips
S bohatým avokádem a odvážnou chutí čerstvého koriandru je tento recept s nízkými sacharidy na tuňáka, který je živinovým houbičkem, který vás udrží plné po celý odpoledne.
Nízký FODMAP Salátový těstovinový salátový recept
Lososový a těstovinový salát s olivami, sušenými rajčaty a citrónovo-parmezánským dresinkem tvoří sofistikovaný recept na lososové těstoviny.
Řecký salátový salátový salátový recept
Tento jednoduchý řecký salátový dresink lze použít na saláty, zeleninu nebo jako marinát pro kuřecí maso. Je vyrobena z citrónové šťávy spíše než z octa.