Alternativy cvičebních strojů
Obsah:
- Namísto stroje pro tisk nohou
- Namísto stroje pro prodloužení sedací nohy
- Namísto sedacího strojku se sedícím hrudníkem
- Namísto Hip Abductor / Adductor Machine
Alternativy AirPods 1 – Úvodní díl (Září 2024)
Chcete-li získat stejný (nebo dokonce lepší) cvičení doma, jak si děláte v tělocvičně, můžete nahradit pár činkel nebo kettlebells, nějakou podlahovou plochu a nějakou kreativitu pro velké objemné cvičební zařízení v místním fitness centru.
Kromě toho, abyste získali pohodlnější a levnější cvičení, můžete skutečně stavět svaly, které byste mohli používat v každodenním životě pomocí tělesné hmotnosti a cvičení s činky. Ano, cvičební stroje v tělocvičně jsou obecně jednodušší a bezpečnější - je nepravděpodobné, že byste při vážícím lisu natlačili váhu - ale obětujete funkci přeskakováním malých svalů, které působí jako stabilizátory, a většinou nepoužíváte většinu těchto pohybů v reálném životě.
Zde je několik náhrad pro vybavení cvičení.
Namísto stroje pro tisk nohou
Dělejte to: plné squas
Stejně jako většina cvičebních strojů nefunguje nožní lis žádný z stabilizátorů v kotnících, kolenech, boků, gluteu, ramen nebo dolní části zad. A protože sedíte s podporou vašeho chrbta, tento typ pohybového vzoru je na rozdíl od většiny skutečného zvedání, se kterými se můžete skutečně setkat v životě nebo ve sportu. Namísto toho můžete provádět squat pomocí činky, nebo jej můžete upravovat doma tím, že drží dvě činky nebo kettlebell.
Namísto stroje pro prodloužení sedací nohy
Proveďte toto: Vážené chůze
Sedící prodloužení nohou je jedním z nejvíce zbytečných cvičení, které můžete v tělocvičně dělat. Kromě skutečnosti, že nikdy nebudete dělat tento typ cvičení v reálném životě nebo ve sportu, může to způsobit spoustu stresu na kolenním kloubu. Možná si myslíte, že pokud hrajete sport, který vyžaduje kopání míče (fotbal, fotbal), prodlužovací stroj nohy je dobrým způsobem, jak vybudovat quad sílu pro kopání. Problémem je, že sportovci nekutálejí oběma nohama - jedna noha je obecně zasazena pevně na zemi, když se pohnete dopředu a míříte míčem. Tento pohyb vyžaduje velkou rovnováhu, stabilizaci a točivý moment, který nemůžete simulovat, když sedíte na stroji a současně uzavíráte obě quads (a nic jiného).
Vyzkoušejte namísto toho vyváženou chůzi. Tento krok vám pomůže vybudovat sílu nohy (glutety, čtyřkolky a telata) a zlepší rovnováhu a stabilitu v jedné noze.
Namísto sedacího strojku se sedícím hrudníkem
Proveďte toto: Pushups + Lat Row
Když se posadíte v hrudníku, zatlačte pryč od hrudníku, a to nejen upřednostňuje silnější stranu, ale ignoruje zadní řetězec (svaly, které stabilizují zadní část těla od hlavy až k prstům). Lepší sázka je dobrá olomoucký pushup, ale přidejte řadu činky a oba hrudní a tréninkový trénink se pohybujte jedním pohybem. Uchopte dvě středně těžké činky a střídavě proveďte pushup a lat řádek, jak je ukázáno na příkladu.
Namísto Hip Abductor / Adductor Machine
Dělejte to: Posuvné boční posunutí
Jedná se o jeden z nejpodivnějších strojů, které se kdy dostaly do klubů zdraví. Přestože je navržena pro práci s abecedory a adduktory, nedělá jim dobrá práce tím, že je pracuje tak, jak byste mohli potřebovat, aby fungovali v reálném životě nebo ve sportu. Chcete-li, aby toto funkční cvičení, které napodobuje pohyb, který byste mohli používat během sportu, musíte se postavit na minimum. Když hrajete sport, běžíte nebo děláte cokoli aktivního, hlavní funkcí ab- a adduktoru je zajistit stabilitu boků a kolen. Klouzavý posun vedlejší strany pomáhá udržovat tyto svaly silné a vyvážené přirozeněji.
8 nejlepších bílých šumových strojů na nákup dítěte v roce 2018
Přečtěte si recenze a nakupujte nejlepší stroje s bílým šumem od špičkových výrobců včetně Marpac, Hatch Baby, Homedics a další.
Plicní rehabilitační cvičební zařízení
Se správným vybavením pro plicní rehabilitaci můžete přinést plicní rehabilitační cvičení domů. Zde je nejlepší domácí vybavení.
5 Nejlepších online komunikačních nástrojů pro rodiče
Online komunikační nástroje pro spoluobčany mají v posledních letech dlouhou cestu. Zjistěte, které nástroje s nejvyšším hodnocením stojí za vyzkoušení.