20 Diabetes-Friendly zákusky pod 200 kalorií
Obsah:
Girl DIY! 20 LIFE HACKS EVERY GIRL MUST KNOW | KINDNESS IS SO SIMPLE TO BE A GOOD GIRL | T-STUDIO (Září 2024)
Občerstvení může hrát důležitou roli při plánování jídla, zvláště pokud máte cukrovku. Při výběru moudře mohou občerstvení přidat vitamíny, minerály, vlákninu, bílkoviny a zdravý tuk do vaší stravy. Mohou také pomoci předcházet potížím s jídlem a nízkým hladinám cukru v krvi.
Na druhé straně špatné kvalitní občerstvení může vést k nadměrnému příjmu kalorií, nasycených tuků, sodíku a cukru, což může negativně ovlivnit váhu, krevní tlak a kontrolu hladiny cukru v krvi. Studie ukázaly, že typ svačiny je korelován s indexem tělesné hmotnosti (BMI) a kvalitou stravy.
Občerstvení, které obsahují ořechy, ovoce a zeleninu, se zdá být spojeno s lepší stravou a nižším BMI, zatímco snacking na sladkosti a sladké sladké nápoje jsou spojeny se špatnou stravou a vyšším BMI. Načasování svačinek by mělo být individualizováno a může se lišit podle léků, životního stylu, cvičení a kontroly cukru v krvi.
20 občerstvení pro lidi s diabetem
Možná, že svačinkový člověk vám může pomoci zlepšit stravu a zhubnout. Nízký svačinek je živin hustý a kalorií a sacharidů řízené. Každá volba svačinu neobsahuje více než 200 kalorií a asi 15 až 30 gramů sacharidů.
1 netučný hladký řecký jogurt s 3/4 šálkem borůvek a 1 polévkovou lžící chia
~ 200 kalorií, 3 g tuku, 0 g nasycených tuků, 22 g sacharidů, 7 g vlákniny, 65 mg sodíku, 22 g bílkovin
Turecký salát se obalí avokádem a rajčaty (2 římské listy hlávkového salátu, 2 oz krůt, 1/3 avokáda, 1 plátek rajčat)
~ 150 kalorií, 8 g tuku, 1 g nasycených tuků, 6 g sacharidů, 4 g vlákniny, 500 mg sodíku, 13 g bílkovin
1 celek pepř (oranžová, žlutá, červená, zelená) nakrájíme na 2 lžíce humusu nebo guacamolu nebo fazole
~ 110 kalorií, 6 g tuku, 1 g nasyceného tuku, 14 g sacharidu, 5 g vlákniny, 120 mg sodíku, 3,6 g proteinu
1 malé jablko (~ 4oz) s 1 polévkovou lžící všech přírodních arašídového másla, mandlového másla, kešu nebo másla. (Pokud nemáte šíření másla másla, můžete si vybrat odrůdu ořechu, aby se spároval s 15 mandlemi, 25 pistácií, 14 polovičními ořechy, 12 kešou, 25 arašídů)
~ 160 kalorií, 8 g tuku, 1 g nasycených tuků, 20 g sacharidů, 5 g vlákniny, 60 mg sodíku, 5 g bílkovin
1 zmrazená celozrnná vafle s 0% tučným gréckým jogurtem a 5 nakrájenými jahodami nebo 2 lžícemi borůvek, ostružin nebo malin.
~ 200 kalorií, 0 g tuku, 0 g nasycených tuků, 27 g sacharidů, 4 g vlákniny, 80 mg sodíku, 18 g bílkovin
20 baby carrot s 1 polévkovou lžící veškeré přírodní arašídové máslo
~ 180 kalorií, 8 g tuku, 1 g nasyceného tuku, 23 karbohydrátů, 4,5 vlákniny, 120 g sodíku, 4 g bílkovin
1 nakrájená okurka s 2 lžíce humusu nebo guacamole
~ 115 kalorií, 6 g tuku, 1 g nasycených tuků, 15 g sacharidů, 3 g vlákniny, 120 mg sodíku, 4 g bílkovin
3 šálky salátového šalátu, špenátu nebo rukoly (nebo směsi) s 1 oz (1/4 šálku rozkrojené) částečně mletého sýru mozzarelly a 15 cherry rajčat mrholeme s balsamikovým octem
~ 180 kalorií, 5 g tuku, 3 g nasycených tuků, 17 g sacharidů, 2 g vlákniny, 245 mg sodíku, 10 g bílkovin
3 vaječné bílé (tvrdé vařené) s celery
~ 100 kalorií, 0 g tuku, 5 g sacharidů, 3 g vlákniny, 160 mg sodíku, 12 g bílkoviny
1 okurka nakrájená na 1 slivkovou rajčinu, 1 oz sýra s nízkým obsahem tuku, 1 kávovou lžičku olivového oleje a balsamikovým octem podle chuti.
~ 150 kalorií, 10,5 g tuku, 4,5 g nasycených tuků, 6 g sacharidů, 2,5 g vlákniny, 320 mg sodíku, 5,5 g bílkovin
3 šálky popcorn rozkrojené vzduchem s 2 lžícemi parmazánu
~ 135 kalorií, 4 g tuku, 2,0 g nasyceného tuku, 20 g sacharidu, 3,5 g vlákniny, 150 g sodíku, 6 g bílkovin
7 Triscuits (nebo celozrnné krakování) - vrchol s fazole rozkrojí a nasekané petrželkou
~ 165 kalorií, 6,0 g tuku, 0,5 g nasyceného tuku, 25 g sacharidu, 4 g vlákniny, 300 mg sodíku, 5 g bílkoviny
½ banánku s 1 šálkem nízkotučného mléka, 1 šálku ľadové směsi (může být podsladené mandlové mléko ušetřit na kaloriích a sacharidů)
~ 150 kalorií, 2,5 g tuku, 1,5 nasycených tuků, 27 g sacharidů, 1,5 g vlákniny, 125 mg sodíku, 8 g bílkovin
1 šálek zeleninové polévky s nízkým obsahem sodíku
~ 160 kalorií, 4 g tuku, 0,5 nasyceného tuku, 24 g sacharidů, 8 g vlákniny, 340 mg sodíku, 7 g bílkovin
12 mandlí (nesolených pražených nebo syrových) s ½ -3/4 šálky celozrnných obilovin
~ 180 kalorií, 7 g tuku, 0 g nasycených tuků, 25 g sacharidů, 5 g vlákniny, 190 mg sodíku, 5 g bílkovin
Ořechy a ovoce:15 mandlí, 25 pistácií, 14 polovin ořechů, 12 kešu, 25 arašídů - pár s 1 porcí ovoce (např. 1 malé jablko, 1 meloun meloun, 1/2 banán, 1 1/4 šálku jahod)
~ 160 kalorií, 8 g tuku, 1 g nasycených tuků, 20 g sacharidů, 5 g vlákniny, 0 mg sodíku, 5 g bílkovin
Ovocné kebaby: 1 šálek melounu, 1 oz feta (kostičky), ½ malá okurka. Skewer 1 kuben meloun, 1 malá kostka feta, a 1 plátek okurky na každou z 5 párátků.
~ 160 kalorií, 6 g tuku, 4 g nasycených tuků, 17 g sacharidů, 0,6 g vlákniny, 300 mg sodíku, 5 g bílkovin
Kale čipy (domácí) (1 šálek)
~ 100 kalorií, 5 g tuku, 6 g sacharidů, 2 g vlákniny, 70 mg sodíku, 2 g bílkovin
Pšeničné mandle (domácí)
~ 160 kalorií, 12 g tuku, 1 g nasycených tuků, 7 g sacharidů, 3 g vlákniny, 307 mg sodíku, 6 g bílkovin
Crudite s bílou fazolemi, řeckým jogurtem a sušenými rajčaty
~ 100 kalorií, 0 g tuku, 10 g sacharidů, 3 g vlákniny, 55 mg sodíku, 5 g bílkovin
- Podíl
- Flip
- E-mailem
- Text
- Weisenberger, J. "Co říká věda o snackingu "Jídlo a výživa Červenec srpen. 2015: 14-16. Vytisknout.
10 zdravých ovocných smoothies, všechno pod 300 kalorií
Získejte tipy a recepty na zdravé ovocné smoothies, které mají každý den méně než 300 kalorií a jsou naprosto chutné.
7 Přírodní zákusky pod 125 kalorií
Hledáte nízkokalorické, ale také plné občerstvení? Zde je 7 zcela přírodních možností, které najdete ve vašem supermarketu, od jogurtu až po křupavé čipy.
Lidé, kteří se podílejí na speciálním vzdělávání vašeho dítěte
Lidé kolem plánovací tabulky IEP mohou být zastrašujícími rodiči. Zde je váš průvodce, kdo jsou a jak můžete být týmovým hráčem.