Ovesné chleba sýrový vafle snídaně recept
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Varianty a náhrady složek
- Tipy pro vaření a podávání
- Ohodnoťte tento recept
Simple Oven-Baked Barbecue Ribs - Emeril Lagasse (Září 2024)
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 341 Tuk 12g Carbs 31g Protein 26g Ukázat výživový štítek Hide Nutrition LabelNutriční hodnoty | |
---|---|
Počet porcí: 4 (1 vafle) | |
Množství na porci | |
Kalorie | 341 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 12g | 15% |
Nasycený tuk 3g | 15% |
Cholesterol 197 mg | 66% |
Sodík 454 mg | 20% |
Celkový obsah sacharidů 31g | 11% |
Dietní vláknina 5g | 18% |
Celkový cukr 5g | |
Zahrnuje 0g přidaného cukru | 0% |
Protein 26g | |
Vitamin D 1 mcg | 5% |
Vápník 160 mg | 12% |
Železo 3 mg | 17% |
Draslík 343 mg | 7% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Většina receptů na vafle vyžaduje roztavené máslo, přidaný cukr a kvašené přísady, jako je prášek do pečiva a soda do pečiva. Tento upravený vaflový recept se zaměřuje na vysoce účinné složky bílkovin, jako jsou vejce, tvarohové tvarůžky a mleté lněné semínko, které se mísí s rolovaným ovsem a vanilkovým výtažkem, čímž vznikne vážně dobrá a dobrá vafle.
Více výzkumů ukazuje, že šíření našeho příjmu bílkovin během dne může pomoci zvýšit růst a syntézu svalů. Mnoho lidí jíst příliš málo bílkovin na snídani, dostatečné množství bílkovin na oběd a příliš mnoho bílkovin na večeři.
Při rovnoměrnějším rozložení našeho příjmu bílkovin na přibližně 30 gramů bílkovin každé snídani, oběd a večeři můžeme být schopni zachovat chudou tělesnou hmotnost, a tím snížit nadbytečný tuk v našem těle, což může vést k chronickému onemocnění po celé linii.
Složení
- 4 velké vejce
- 2 šálky tvarohu (s nízkým obsahem tuku)
- 2 lžíce lněného semínka
- 1/4 šálku vody
- 2 šálky válcovaného ovesu
- 1/2 čajové lžičky vanilky (nebo mandlový extrakt)
Příprava
- Všechny ingredience umístěte do mixéru a promíchejte, dokud nebude rovnoměrně promíchán a hladký.
- Zahřejte vaflovou žehličku.
- Lehce nanášejte olej nebo stříkněte nelepivým sprejem. Umístěte 1/2 šálku plné těsta na vaflovou žehličku a vařte 4-5 minut, dokud nebude světle hnědá a svěží.
- Opakujte s ostatním tělem. Na konci byste měli mít 4 vafle.
Varianty a náhrady složek
Míchání šálku borůvek do těsta vafle pro šťavnaté antioxidanty a posilování vláken.
Nebo nakrájejte banán a rozmícháme ho na těsto, abyste získali krémovou přísadu bohatou na draslík.
Oplatky si zaslouží víc než jen javorový sirup jako topping. Zkuste přidávat pikantní jogurt, extra nakrájené čerstvé ovoce, nakrájené nebo nakrájené opečené ořechy nebo máslové máslo nebo dokonce posypat surové kakaové hroty. Vyzdobení snídaňového talíře nejen dělá zábavnější jídlo, ale také může přinést nutriční výhody, zvláště pokud používáte výše zmíněné zdravé záplaty.
Tipy pro vaření a podávání
Chtěli byste si zajistit, že po celý týden budete jíst zdravou snídani? V víkendech připravte šálek vafle a vařte je všechny. Nechte vychladnout a skladujte zbytky ve vzduchotěsné nádobě. V dopoledních hodinách jednoduše položte vafle do topinkovačky a nahoře s oblíbenými zálivkami. Nakupované nákupní moučníky jsou nyní "tak staré zprávy".
Tento recept se řídí pokyny k receptu a doporučeními prevence rakoviny popsanými americkým institutem pro výzkum rakoviny.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Pikantní veganský rajčatový a sýrový recept
Vyzkoušejte tuto adaptaci FODMAPu s nízkým obsahem FODMAPu, který se skládá z červené červené červené, s rajčaty, chana dal a horkým pepřem.
Hot Millet Snídaně Cereálie / ovesné recepty
Lahodný recept na horkou snídani obiloviny pomocí proso, zrno, které je méně alergenní než většina komerčních horkých obilných směsí na trhu.
Plnění ovesné recepty snídaně pro lidi s diabetem
Ovesné vločky jsou dobrým zdrojem rozpustných vláken s malým množstvím tuku. To může pomoci lidem s cukrovkou jak s glukózou, tak s kontrolou chuti k jídlu.