Požadavky na vápník pro děti
Obsah:
- Požadavky na vápník
- Potraviny s vápníkem
- Vápníkem obohacené potraviny
- Doplňky vápníku
- Co vědět o požadavcích na vápník
Nové požadavky na denní osvětlení budov - Ing. arch. Lenka Maierová, Ph.D. (Září 2024)
Při uvážení výživy svých dětí si rodiče často myslí více o tukových gramech, sacharidů a kaloriích, ale mohou zapomenout na vápník. To je však chyba. Vápník je důležitým minerálem, který pomáhá vytvářet silné a zdravé kosti.
Požadavky na vápník
Kolik vápníku potřebují vaše děti? Záleží na tom, jakí jsou, ale Americká akademie pediatrie doporučuje, aby děti, které jsou:
- 1-3 roky dostávají 700 mg denně (asi dvě dávky mléka)
- 4-8 let dostat 1000 mg denně (asi tři porce mléka)
- Děti ve věku 9-18 let dostávají 1 300 mg denně (přibližně čtyři porce mléka)
Bohužel většina dětí, zejména dospívajících, dostává mnohem méně než jejich doporučené denní požadavky na vápník. Díky tomu je důležité myslet na vápník, jak plánujete dietu dětí.
Potraviny s vápníkem
Mléko je potravina, která je nejčastěji spojována s vysokým obsahem vápníku. Je důležité si uvědomit, že existuje spousta dalších potravin, které jsou dobrým zdrojem vápníku, i když obsahují i jiné mléčné výrobky, mnoho zeleniny, pomerančový džus obohacený o vápník a další potraviny obohacené o vápník.
Potraviny, které jsou dobrým zdrojem vápníku, mohou zahrnovat:
- Nízkotučný prostý jogurt: 300-450mg na porci (1 šálek)
- Americký sýr: 350 mg na porci (2 oz)
- kravské mléko (buď plnotučné mléko nebo mléko s nízkým obsahem tuku): 300 mg na porci (1 šálek)
- sójové mléko obohacené o vápník, rýžové mléko nebo kozí mléko: 300 mg na porci (1 šálek)
- kalcium obohacený pomerančový džus: 300 mg na porci (1 šálek)
- vařené sušené bílé fazole: 161 mg na porci (1 oz)
- sušené fíky: 169 mg na porci (10 fíků)
- špenát: 120 mg na porci (1 šálek surového nebo 1/2 šálku vařené)
- pomeranče: 50 mg na porci (1 středně oranžová)
- instantní ovesné vločky: 100 mg (1 balení)
- sladké brambory: 44 mg na porci (1/2 šálku kávy)
- brokolice: 35 mg na porci (1 1/2 šálku surového nebo 1/2 šálku vařené)
Tmavě zelená, listová zelenina, tofu, čočka, sardinky a losos jsou také dobrým zdrojem vápníku, který kromě sójového mléka a pomerančového džusu jsou dobrým zdrojem vápníku pro děti s alergií na mléko.
Potraviny nebo jídlo, které jsou připraveny s výše uvedenými potravinami, jako je pizza, grilovaný sýrový sendvič, lasagne nebo burrito s fazolemi a sýrem, jsou také dobrými způsoby, jak získat dostatek vápníku.
Mějte na paměti, že množství vápníku v mnoha připravených potravinách se může lišit v závislosti na značce, kterou si koupíte. Například jeden typ sýra může mít pouze 5% denní dávky vápníku vašeho dítěte (asi 50 mg), zatímco jiné mohou mít 30 nebo 300 mg. Když čtete etiketu potravin a hledáte potraviny, které obsahují alespoň 20-30% vápníku, pomůžete zajistit, aby vaše děti dostaly dostatek vápníku.
A nezapomeňte, že děti starší 9 let potřebují 1 300 mg vápníku, což je nad denní hodnotou 1000 mg nebo 100%, která je uvedena na etiketách potravin. Takže i když stále můžete přidávat% denní hodnoty vápníku pro každé jídlo, které vaše děti jíst, abyste zjistili, zda se dostanou dost, ujistěte se, že pro starší děti se přidává až 130%.
Vápníkem obohacené potraviny
Mnoho dalších potravin, včetně chleba a obilovin, může být také posilováno vápníkem a může pomoci zvýšit denní příjem vápníku vašeho dítěte. Podívejte se na štítek o nutričních faktorech a zjistěte ty značky, které jsou obohaceny vápníkem.
Tvrzení na samotném balení, například o tom, že potravina má "vysoký obsah vápníku", "bohatý na vápník" nebo "vynikající zdroj vápníku", může také pomoci najít potraviny s vysokým obsahem vápníku s 20% více vápníku DV. Na druhou stranu, potraviny, které jsou jen "dobrým zdrojem vápníku", budou mít jen 10% až 19% vápníku DV.
Doplňky vápníku
Může být těžké dostat děti dostatek vápníku, pokud nemají rád mléko, jogurt a pomerančový džus. Snadnější je to, že tyto typy vybíravých jedlících pravděpodobně nebudou chtít jíst i jiné potraviny, které jsou dobrým zdrojem vápníku, jako je špenát a brokolice.
Možná si myslíte, že můžete vynahradit, že vaše děti nedostanou dostatek vápníku ve své stravě tím, že jim dodají vitamín, ale průměrný vitamín má v sobě jen velmi málo vápníku. Například multivitamin Flintstones Complete má v sobě pouze 100 mg vápníku.Dokonce i vitamín Flintstones Plus Calcium má v sobě jen 200 mg vápníku, což je méně než jen jedna sklenice mléka.
Možná budete muset požádat svého pediatra, jestli vaše starší dítě může užít Tumy nebo vápník žvýkat s vitamínem D, jako je Viactiv, pokud vaše děti nedostávají hodně vápníku z jiných zdrojů. U 500 mg každé tyto doplňky vápníku usnadňují ujištění, že vaše děti dostanou dostatek vápníku.
Pokud vaše děti vypijí nějaké mléko, zvážíte přidání balíčku směsi Nestle Carnation Instant Breakfast pro zvýšení obsahu vápníku ve sklenici mléka o dalších 250 mg. Pokud vaše děti pijí s grilovaným sýrovým sendvičem vyrobeným z chleba a sýra, které mají "vysoký obsah vápníku", pak mohou dostat až 900 mg vápníku v jednom jídle!
Co vědět o požadavcích na vápník
Kolik vápníku dělají děti každý den? Více než většina rodičů si myslí, a proto se ujistěte, že vaše děti mají vždy dostatek různých potravin, které jsou dobrým zdrojem vápníku, včetně těch, které jsou posilovány vápníkem.
Tipy pro vytvoření zážitku pro fotografování fotografií pro děti
Získejte tipy pro vytváření lovu fotografů pro děti, což je skvělá aktivita, která je dostává venku a využívá jejich kritického myšlení.
Tipy pro děti v kuchařských příležitostech pro děti z přístřeší nebo přijaté děti
Zjistěte způsoby, jak diskriminovat dítě, které je v pěstounské péči, nebo bylo přijato z pěstounské péče, někteří z nich se setkali se zneužíváním a zanedbáváním.
Požadavky na pojištění pro chirurgické potvrzení pohlaví
Požadavky na pojištění pro operaci potvrzení pohlaví jsou často založeny na pokynech WPATH. Zjistěte, co jsou a co potřebujete.