Bicycle Crunch cvičení pro vaše oblique
Obsah:
How to Do the Bicycle (Září 2024)
Cyklistická krize je nejlepší cvičení, které můžete provést k aktivaci rectus abdominis, horního břišního svalu, a to je pouze druhé místo pro kapitánskou židli k aktivaci oblique, bočních břišních svalů. Vzhledem k tomu, že zvyšujete nohy, můžete také zachytit příčné břicha, což jsou hluboké svaly ab, které se těžko zaměřují. Kromě práce vašeho abs, budete také tónovat vaše stehna, jak vaše hamstringy a čtyřkolky budou zapojeny s jízdou na kole.
Sledujte nyní: Jízdní cvičení pro vaše obliky
Pokud chcete pracovat s vaším jádrem, tento manévrovací letoun je skvělou volbou. Je to bez vybavení, cvičení na začátečníky můžete dělat kdekoliv. Potřebujete pouze cvičnou podložku pro jízdní kola, ačkoliv je to jen špička, potřebujete pouze plochu, na níž byste mohli ležet plochý.
Jak dělat kriket jízdních kol
- Ležíte rovně na podlaze, dolní část zad je přitisknutá k zemi a kolena ohnutá. Vaše nohy by měly být na podlaze a vaše ruce jsou za hlavou.
- Zajistěte, aby vaše jádro svaly, čerpání v břiše stabilizovat vaši páteř.
- S rukama jemně držte hlavu, vytáhněte lopatky dozadu a pomalu zvedněte kolena do úhlu 90 stupňů a zvedněte nohy z podlahy.
- Vydechněte a pomalu, nejprve projděte pohybem pedálu na kole, přiložte jedno koleno nahoru k podpaždí, zatímco narovnáte druhou nohu, udržujte obě nadzdvižené vyšší než boky.
- Otočte trup tak, abyste se dotýkali lokte k opačnému kolenu, jakmile se objeví.
- Střídavě se otočte na druhou stranu, zatímco kreslíte koleno směrem k podpaží a druhou nohou prodlouženou, dokud se vaše loket nedotýká alternativního kolena.
- Zaměřte se na 12 až 20 opakování a tři sady.
Formulář Tipy
- Během manévru udržujte dolní část zad přitlačenou do podlahy. Pokud máte nějaké problémy s chrbticí, buďte si vědomi, jak se cítí dolní část zad a cvičení zastavte, pokud se ocitnete v napjatém stavu.
- Vaše tělo by mělo dělat všechny otáčení. Vaše boky by se neměly otáčet, měli byste řídit nohy rovně vpřed a vzad.
- Nevytahujte hlavu dopředu a nechte trup vykonávat rotaci.
- Pokud se ocitnete natáčení s hlavou a krkem, abyste si loket kontaktovali koleno, místo toho se otočte co nejvíce s vaším trupem.
- Dýchat rovnoměrně během cvičení.
- Proveďte pomalou křižovatku s řízením.
- Můžete také pozastavit krátce nebo až na dvě sekundy pokaždé, když se loket dotkne kolena.
- Pokud je jízda na kole obtížná, začněte tím, že uděláte šikmé křoviny. Můžete také upravit jízdní cyklus tím, že pod patami položíte papírové desky a posunete nohy dopředu a dozadu, aniž byste je zvýšili.
Starší studie, kterou zadala americká rada o cvičení, porovnávala 13 společných břišních cvičení ve snaze zjistit to nejlepší. EMG byla použita k měření svalové stimulace rectus abdominis, vnějších obliques a vnitřních oblique. Cyklická křupavka vyšla na vrchol pro aktivaci rectus abdominis.
Tréninkový program pro cvičení a cvičení pro golfisty
Hmotnostní trénink může být výhodou pro golfisty. Tento cvičební program vám ukáže, jak začít se základy a budovat sílu.
Cvičení cvičení cvičení svalové síly
Vytvořte sílu a svaly s touto selekcí ramen cvičení s váhami pro rozvoj horních a dolních svalů paží.
Vytvořte abs a oblique s Crossover Crunch
Křížová cvičení, nazývaná někdy i tzv. Cross-body crunch, se zaměřuje na rectus abdominis, vnější oblique a vnitřní oblique.