Únos v cvičení a posilování
Obsah:
CO BYSTE MĚLI VĚDĚT, NEŽ NASTOUPÍTE DO PRVÁKU!? (Září 2024)
Co se myslí únosy cvičení, a jak to prospěje vaše svaly a fitness? Termín únos znamená přesunutí končetiny od středové čáry těla. Opačný pohyb je addukce, která se pohybuje končetinou směrem ke středové čáře těla.
Jednoduchým příkladem je zvedání paží z vašich stran. Protože se pohybuje od středové čáry těla, je to pohyb únosem. Když spustíte ruce zpátky do vašich stran, je to addukce.
Dvě z výrazů zní podobně, když je říkáte, a je snadné zaměnit jejich pravopis. Můžete použít jiný význam únosu, abyste si ho pamatovali, protože únos by byl únosem nebo odnětím.
Svaly, které produkují únos, se nazývají únosci a svaly, které produkují addukci, se nazývají adduktory. Některé svaly obsahují tyto výrazy ve svém anatomickém jménu, jako je únosce pollicis longus palce, ale většina únosců ne, jako je gluteus maximus a deltoid.
Únosové cvičení
Únos je něco, co vaše tělo dělá po celý den. Tyto pohyby zahrnují zvedání paží na stranu, otáčení zápěstí tak, aby vaše dlaň byla dopředu a palec na vnější stranu, kopla nohu na stranu, pohyb kolena od sebe, a rozšiřovat prsty a prsty.
Abdukční cvičení mohou být součástí vašeho rutinního cvičení. Tyto pohyby jsou zahrnuty v těchto cvičeních:
- Fáze zvedání postranního zvedání: Zdvihací činky s rukama přímo z vašich stran jsou zaměřeny na deltové svaly s pohybem únosu ramen.
- Zvednuté rameno: Boční lokty jsou ohnuty o 90 stupňů a před vámi jsou činky. Používáte únosy ramen k otáčení spodních ramen, takže činky jsou rovnoběžné s podlahou, ale stále kolem výšky ramen.
- Stojící nožní noha: Kohouta nohou na stranu může pracovat se svými boky. Můžete to udělat s odporem. Stáčení může také pomoci při práci na vaší rovnováze, ale může být také provedeno vleže. Další variantou je ohýbání nad nohou zvedání, což ještě více přináší výzvu, když ohneme trup dopředu a pak provedeme nohu.
- Sedící vnější stehno: Sedíte-li v křesle, použijete kolem stehna odporovou pásku a přesuňte jednu nohu, jako byste udělali boční krok.
- Boční squats: Dělat squat s bočním krokem.
Použití abdukčních cviků ve vašem vzdělávacím programu
Každé pohyby, které uděláte, lze označit jako přední nebo zadní, pohybující se pryč nebo přiblížení, které jsou v jedné rovině na rozdíl od jiné roviny. Znalost základních pohybů vašeho těla, včetně únosu, vám dává lepší představu jak o vašem těle, tak o vašem cvičení. Vždy chcete mít kompletní rutinu s cvičením, které cílí každý sval, každý pohyb a každou rovinu pohybu.
Když víte, jaké jsou tyto pohyby, můžete lépe se ujistit, že vezmete své tělo každým pohybem, takže je silné a vhodné bez ohledu na to, jakým způsobem se každý den pohybujete. A to je samotná podstata funkčního tréninku.
Nejlepší dolní cvičení posilování těla
Tréninkové cvičení s nižším tělesným tělem vám pomohou chodit a skočit s lehkostí. Postupujte podle této příručky, abyste se naučil zvládnout špičkové pohyby.
Top 10 cvičení s posilováním bicepsu
Chcete biceps pracovat? Vyzkoušejte tyto 10 skvělých pohybů pro biceps s podrobnými pokyny pro budování síly v náručí.
19 Efektivní kardio cvičení pro cvičení bez posilování
Žádné vybavení nebo členství v posilovně? Žádný problém. Zde je 19 vysoce intenzivní kardio cvičení, které můžete provést přímo ve svém obývacím pokoji.