Can Chia Seeds vám pomůže ztrácet váhu?
Obsah:
The Great Gildersleeve: Gildy's Diet / Arrested as a Car Thief / A New Bed for Marjorie (Září 2024)
Naposledy chia byla tato trendová, byla to proto, že byste ji mohli použít k pěstování pet … V dnešní době je rostlina oblíbená pro své výživné semena. Ale mohly by se semena ch-ch-ch-chia pomoci udržet libry?
Vztah mezi chia Semena a ztrátou hmotnosti
Většina domnělých důvodů, proč chia semena představují nástroj pro ztrátu váhy na tom, že mají nízký obsah kalorií, ale jsou zabaleny vláknem, bílkovinami a zdravými tuky. Všechny tyto živiny jsou známy tím, že zvyšují pocity plnosti, což může vést k jídlu méně a klesá libry. Někteří odborníci uvádějí, že vláknina, která se nachází v chia semenách, může vést ke ztrátě hmotnosti.
Jedna z mála vědeckých studií o vztahu mezi semeny chia a ztrátou hmotnosti ukazuje, že semena chia mohou snížit chuť k jídlu, ačkoli to nebylo tak daleko, že by nakreslilo přímou linii ke ztrátě hmotnosti.
Zatímco nemusí být konečná souvislost mezi konzumací semen chia a ztrátou hmotnosti, bylo prokázáno, že jejich konzumace může snížit vaši chuť k jídlu. Kromě toho se semena chia rozšiřují v žaludku, čímž se cítíte ještě víc plný. Tím, že jste se uspokojili, jste moc méně pravděpodobné, že se jedou o přejídání jídla a svačinky.
Tak proč je nepřidávat do své stravy? Drobné semena jsou plné vlákniny a omega-3 (zdravé tuky). Každá polévková lžíce má asi 60 kalorií, 4 g tuku, 0 mg sodíku, 4,5 g sacharidů, 4,5 g vlákniny, 0 g cukrů a 2,5 g bílkovin. Chia semena jsou také skvělá pro zdraví vlasů.
Jak přidat chia osiva do vaší stravy Zde je několik tipů, jak začlenit chia semena do vaší stravy:
- Přidejte semena chia do vašeho jogurtu.Jedná se o klasický způsob, jak si vychutnat chia, a dá běžnému jogurtu podporu vlákniny a bílkovin. Chcete-li přidat do jogurtu určitou křupavost, posypejte ho surovými semeny chia. Chcete-li svůj jogurt převyšovat, promíchejte do semen a nechte je expandovat.
- Přeměňte je na hladký povrch.Naplňte mixér ovocem, ledem a mlékem bez tuku (nebo volitelným mlékem). Chuť do polévkové lžičky chia semen a směs, baby, směs!
- Vytvořte misku s chia.Následuj Smíchejte rady výše a pak nalijte směs do misky. Zahněte v nějakém jogurtu a nahoře s trochou kokosu a plátky mandlí. Pokud se vám líbí, přidejte trochu více čia na vrcholu.
- Dejte je do ovesné kaše.Posypte chia semena přes ovesné vločky pro tento krizový faktor, nebo je promíchejte a sledujte, jak vaše ovesné vločky rostou.
- Do šalátu seberte pár semen.Vážně, můžete myslet na jednodušší způsob, jak přidat bílkoviny a vlákninu na oběd nebo večeři? To také funguje s ovocným salátem.
- Smíchat semena s tvarohem.Začněte s 2% nízkotučným tvarohem. Míchat chia semena, skořice a nekalorické sladidlo. Pak je vše odložte celým výběrem ovoce.
Pro recepty bez viny, jídlo najde, triky tipů n, a další, zaregistrujte se zdarma pro každodenní e-maily nebo navštivte Hungry Girl!
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?10 tipů, které pomáhají pacientům s štítnou žlázou ztrácet váhu
Ztráta hmotnosti s hypotyreózou může být výzva. Tyto 10 překvapivých tipů vám pomohou změnit ztracenou bitvu na úspěch.
Bude Grapefruit Dieta vám pomůže ztrácet váhu?
Grapefruity jsou opět horké hubnutí. Ale oni jsou opravdu všichni, že jsou rozbití být? Prozkoumejte nároky.
Mohu stále ztrácet váhu s krátkými cvičeními?
Studie ukazují, že krátké záchvaty cvičení mohou být stejně účinné jako nepřetržité cvičení. Naučte se, jak naplánovat fitness do vašeho rušného života.