Pumpernickel ráno toastový recept
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Varianty a náhrady složek
- Tipy pro vaření a podávání
- Ohodnoťte tento recept
Transform Your Breakfast - healthy eggs on rye toast (Září 2024)
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 292 Tuk 13g Carbs 34g bílkovin 13g Show Nutrition Label Hide Nutrition LabelNutriční hodnoty | |
---|---|
Podávání: 1 | |
Množství na porci | |
Kalorie | 292 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 13g | 17% |
Nasycený tuk 2 g | 10% |
Cholesterol 6 mg | 2% |
Sodík 502 mg | 22% |
Celkový obsah sacharidů 34g | 12% |
Dietní vláknina 8g | 29% |
Celkový počet cukrů 3g | |
Zahrnuje 0g přidaného cukru | 0% |
Protein 13g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Vápník 102 mg | 8% |
Železo 2 mg | 11% |
Draslík 534 mg | 11% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Tvarohový sýr je skvělý zdroj bílkovin, který vám dá energii, kterou potřebujete k zahájení svého dne. Polovina šálku nízkotučného tvarohu obsahuje téměř 15 gramů bílkovin. Tento recept využívá tvarohový tvar jako nástřik na toppernickelovém toastu.
Pumpernickel je hustý, tmavý německý stylový chléb z hrubě drceného celozrnného žita. Pro zdravý (a zdravý) den, zaměřte se na to, aby se alespoň z poloviny zrn, které jíte denně, z celozrnných zdrojů.
Recepty na prevenci rakoviny téměř vždy zahrnují ovoce a zeleninu, které jsou plné chuti, barvy, vitamínů, minerálů a antioxidantů. Chléb sýrový toast je skvělým prostředkem pro prezentaci lahodného syrového ovoce a zeleniny při ranním jídle; získáte hydratační křupavost z okurek a krémovou dávku zdravých tuků a vitaminů z avokáda. Vše, co potřebujete, je pár špetků černého pepře na vrchol. Chladnička na slaninu udržujte, protože tvaroh je již slaný.
Složení
- 2 střední plátky pumpernickelového nebo žitného chleba
- 1/4 šálku nízkotučného tvarohu, šlehaný
- 1/2 malý avokádo, nakrájené na plátky
- 1/2 malá okurka, nakrájená na plátky
- 1/4 čajové lžičky čerstvě mletého černého pepře
Příprava
- Pečeme chlebový pečivo.
- Rozdělíme tvaroh mezi dvěma plátky toastu a rozložíme na povrch každého krajek.
- Napněte plátky avokáda na jeden plátek toastu. Umístěte plátky okurek na druhý konec toastu.
- Rozemlete černý pepř na vrchol obou plátků toastů.
Varianty a náhrady složek
Upřednostňujete sladkou pikantní snídani? Namísto okurky a avokáda si můžete upečet ranní sýrový toast s rozkrojenými zralými švestkami nebo broskvemi, čerstvými bobulemi nebo plátky plátku.
Namísto černého pepře přidejte několik koktejlů skořice, které zvýší sladkou chuť ovoce mírně slaným tvarohem.
Když vyměníte pikantní sladkou kombinaci, stále získáte vysoký přínos bílkovin z tvarohu a v závislosti na typu ovoce, který používáte, stále získáte nízkokalorické antioxidanty obsahující topinku.
Tipy pro vaření a podávání
Pokud v obchodě najdete nízkotučný šlehaný tvaroh, textury budou nejvíce roztíratelné, téměř jako kříž mezi smetanovým sýrem a sýrem ricotta. Nemůžete-li najít šlehaný tvaroh, udělá to jakýkoli druh, nebo byste dokonce mohli pulsovat vaši sýr v malém kuchyňském robotu pro hladší vzhled.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Vícebarevný středomořský zeleninový těstovinový salátový recept
Vyndejte prkénko a nakrájejte. Tento rychlý vegetariánský recept na zeleninové těstoviny je vzkvétající barevnou zeleninou, fazolemi a krémovou fetou.
Lemony Plněné francouzské toastové receptury
Bite si chutný citron plněný francouzský toast za nízkou snídani FODMAP, kterou si bude celá rodina vychutnávat. Je to klasické dětské komfortní jídlo.
Jahodový sladký bramborový toastový recept
Získejte jednoduchý svačinek bohatý na imunitu, bohatý na vitamíny, s touto receptou na jahodový sladký bramborový toast. Kdo by si myslel, že byste mohli opečené sladké brambory?