Jak funguje hladový hormon Ghrelin

Ghrelin je hormon produkovaný žaludkem, když je prázdný. Ghrelin cestuje krví do mozku, kde stimuluje neurony v hypotalamu, aby signalizoval hlad. Z tohoto důvodu je ghrelin často nazýván "hormonem hladu". Ale vědci nyní vědí, že ghrelin má v těle mnoho dalších funkcí.

Co je Ghrelin?

Definice ghrelin jako hladového hormonu může zjednodušit jeho úlohu v těle. Ghrelin vysílá do vašeho mozku hladové signály, takže chcete jíst. Ale ghrelin má také mnoho dalších funkcí ve vašem těle.

Když v žaludku není žádné jídlo, uvolní hormon ghrelin. Vědci to vědí, protože úrovně ghrelinů jsou nejvyšším pravidlem před jídlem. Ghrelin cestuje přes krevní oběh do části vašeho mozku nazývaného hypotalamus. Hypotalamus reguluje hlad, žízeň, náladu a další fyzické funkce.

Když ghrelinové receptory v hypotalamu interagují s hormonem, posílá silnému signálu vašemu tělu, že zásoby potravin jsou nízké a musíte jíst. Pak začnete cítit hlad a další změny se objevují ve vašem těle.

• Začnete šetřit tuky. Vědci vědí, že ghrelin signalizuje tělu ke snížení termogeneze a oxidace hnědého tuku ve vašich tukových buňkách. To znamená, že vaše tělo spaluje méně, aby šetřilo energii v případě hladovění.
• Žaludek se stává více pružný. Vědci vědí, že ghrelin zvyšuje "pohyblivost žaludku", což pomáhá připravit váš žaludek, aby přijal potravu a vytlačil potravu z trávicího traktu.
• Vaše chuť k jídlu se zvyšuje. Váš mozek stále vysílá signály, že máte hlad, dokud nezačnete jíst. Po jídle se hladiny ghrelinu sníží 1-3 hodiny.

Tak co jiného dělá ghrelin? Nedávné studie zjistily, že kromě své práce jako hladového signálu hormon také pomáhá regulovat glukózu a inzulín, může posílit zdraví srdce, pomáhá chránit kosti a svaly a dokonce může pomoci chránit před rakovinou.

Jak změnit své úrovně

Ačkoli ghrelin může poskytnout výhody ve vašem těle, mnozí dieters jsou stále frustrovaní hnusným hladujícími bolestmi a chtějí snížit ghrelin, aby se cítili lépe. Takže je možné blokovat ghrelin, abyste jedli méně? Zde je důkaz o vašem ghrelínu ve vašem těle:

• Špatný spánek zvyšuje ghrelin. Studie ukázaly, že když nedostanete dostatek spánku, zvyšují se hladiny ghrelinů. Takže můžete spát dobrou noc, abyste zablokovali ghrelin v těle. Spánek může také pomoci vám produkovat více leptinu - hormon, který vám pomůže jíst méně. Leptin a ghrelin pracujte společně, abyste vám pomohli jíst správné množství, ale když se snažíte zhubnout, dieteři obvykle chtějí zvýšit leptin.
• Prázdný žaludek stimuluje ghrelin. Vzhledem k tomu, že ghrelinová produkce začíná, když je váš žaludek prázdný, můžete být schopni omezit ghrelin jíst malý občerstvení nebo jídla po celý den. Ale pokud je váha ztráta vaším cílem, zkuste si vybrat občerstvení s ohledem na dietu, které vám pomohou vytvořit deficit kalorií.
• Proteinové potraviny mohou pomoci blokovat ghrelin. Jedna malá studie ukázala, že potraviny vyšší v proteinu potlačily hladiny ghrelinů po delší dobu. Lean proteiny jsou inteligentní volbou pro dieters, kteří chtějí vytvořit silnější štíhlejší tělo.
• Ztráta hmotnosti zvyšuje ghrelin. Dieters, kteří ztratili váhu, mají vyšší hladiny ghrelinů než lidé, kteří mají roky stejnou váhu. Snažte se udržovat stabilní a zdravou váhu, abyste udržovali hladiny ghrelinů pod kontrolou.

Takže byste měli užívat dietní doplněk nebo blokátor ghrelinů změnit hormon ve vašem těle? Asi ne. Většina doplňků je naplněna bylinkami, které vám pomohou cítit se plné, abyste nereagovali na hladové signály a jíte méně jídla. Ale nepotřebujete drahý příplatek, abyste se cítili plní. Potraviny bohaté na vlákniny poskytují stejnou výhodu za méně peněz (a také chutnají dobře!)

Tak co je v budoucnosti pro hladové hormony jako ghrelin? Vědci dále zkoumají různé způsoby, jakými ovlivňují mnoho hormonů a kontrolují vaši váhu. Ale většina z nich říkala, že to bude několik let, než hormony budou použity, aby vám pomohly snižovat. Mezitím většina odborníků i nadále doporučuje zdravý rozum, aby zhubla. Jezte zdravé, kaloricky řízené pokrmy po celý den, dostat spoustu fyzické aktivity a poraďte se s lékařem, pokud tradiční metody nefungují.