Má intermitentní hladové práce při hubnutí?
Obsah:
- Co je přerušované hladování?
- Co říká výzkum?
- Znamená to, že se na dalších dnech začne bavit?
- Lepší ztráta hmotnosti
- Zmenšuje břišní tuk?
- Kdo Shouldn't Zkuste přerušované pěstování
Cannabis Hyperemesis Syndrome (CME Episode) | Incident Report 234 (Září 2024)
Mezi mnoha strategiemi, jak snižovat tělesnou hmotnost a stárnout - po stravě s nízkým obsahem uhlohydrátu, odstranění lepku, získávání více cvičení - je to, co důsledně doporučují vědci: omezení kalorií. Když užíváte méně kalorií než potřebujete k udržení vaší stávající tělesné hmotnosti, ztratíte váhu.
Velkou výzvou je, jak udržet deficit kalorií dostatečně dlouhý, aby zjistil významné výsledky. Relativně nová strategie, nazývaná přerušovaný půst, může nabídnout zvládnutelný způsob, jak jíst méně, protože jste pouze nutný k jídlu nějaký času. Fanoušci říkají, že je to plán, na který můžete držet více než měsíce, dokonce roky.
Co je přerušované hladování?
Přerušované hladování znamená výrazné omezení příjmu potravy na jeden, dva nebo více dní v týdnu a normální konzumaci po zbytek času. Takzvané "rychlé dny" nejsou úplné půst; spíše máte asi čtvrtinu svých normálních kalorií. U žen to představuje zhruba 500 kalorií pro muže, asi 600 kalorií. Je často označována jako dieta 5: 2, s pěti normálními dny a dvěma půstmi; Jiné verze se nazývají 4: 3, 6: 1, alternativní denní hladovění (ADF) nebo "každý den" dietní plán.
Dokumentární film BBC 2012, Eat, Fast a Live Longer, je často připisován tím, že přináší přerušovaný půst do hlavního proudu, ale byl zkoumán déle, než jeho potenciální přínos pro snížení rakoviny prsu, srdečních onemocnění, cukrovky a kognitivního poklesu. Ve skutečnosti je omezování kalorií pro dlouhověkost zkoumáno již od třicátých let a je zatím jediným způsobem, který dokázal zlepšit životnost, přinejmenším u laboratorních zvířat.
Co říká výzkum?
Několik studií naznačilo, že přerušované hladování funguje stejně jako omezení nepřetržitého kalorií pro úbytek hmotnosti, ale stále existuje málo důkazů o dlouhodobé účinnosti stravy. Výzkumní pracovníci poznamenávají, že efektivní diety jsou sýtá, zajišťují vaše nutriční potřeby a jsou snadno sledovatelné. Vzhledem k tomu, že přerušované hladování nevyžaduje úplnou opravu vaší stravy, jednoduše omezení kalorií v některých dnech týdne, může to být úspěšná metoda diety. Dlouhodobé studie jsou však potřebné k prokázání bezpečnosti a úspěšnosti intermitentního půstu.
Znamená to, že se na dalších dnech začne bavit?
Snad překvapivě se to nezdá. V jedné studii jedinci, kteří jedli 20-30% svých normálních kalorií na půdě, obvykle jedli pouhých 10% více než obvykle v neděsných dnech. Navíc mnozí lidé hlásili, že jejich pocity hladu v nízkokalorických dnech se v průběhu času dramaticky zmenšily.
Lepší ztráta hmotnosti
Dalším slibným zjištěním je, že přerušované hladování způsobuje ztrátu méně chudých svalů ve srovnání s konvenčními každodenními diety. V přehledu roku 2011 bylo 90% hmotnosti ztracených při přerušovaném hladování tuku, ve srovnání s pouhými 75% v denním dietě.
Udržování svalové hmoty při dietě nabízí metabolickou výhodu pro udržení úbytku hmotnosti, protože svaly spalují více energie než tuk i v klidu.
Zmenšuje břišní tuk?
Bělkovinný tuk, tzv. Viscerální tuk, je náhradní pneumatika, která obklopuje vaše vnitřní orgány, což vede k většímu riziku vzniku cukrovky a srdečních chorob. Recenze z roku 2011 zjistila, že tradiční diety a přerušované hladování snižují podobné množství břišního tuku.
Kdo S houldn't Zkuste přerušované pěstování
Přerušované hladování není vhodné pro:
- Děti nebo dospívající
- Ženy, které jsou těhotné nebo kojí
- Ti, kteří mají poruchy příjmu potravy v minulosti
NIH také doporučuje, aby dospělí s diabetem nebo srdečním onemocněním konzultovali s poskytovatelem zdravotní péče předtím, než vyzkouší novou stravu.
5 nejzdravějších hladových mužských večeří
Výživová fakta pro nejzdravější večeře Hungry-Man, nejméně zdravá jídla Hungry Man a tipy na výživu Hungry-Man.
Intermitentní hlad pro zdraví a ztrátu tuku
Někteří si myslí, že půst může urychlit ztrátu tuku a učinit vás zdravějším. Zde je to, co je přerušované hladování, zda byste to měl dělat a jak.
Intermitentní přehled neurologických klaudikací
Neurogenní klaudikace je klasickým příznakem bederní spinální stenózy. Další informace o příznaky, anatomii a způsobu léčby.