Běh půlmaratonu před spuštěním plného
Obsah:
Mein erster Halbmarathon Köln 2018 | Erfahrungsbericht Vlog | Glücksgefühl pur | Ina Sol (Září 2024)
"Chtěl bych trénovat a provozovat celý maraton. Měl bych nejdřív uvést poloviční maraton?"
Každá zdravá osoba, která je ochotna provést závazek k tréninku, může dokončit maratón, ale trénink maratonu není něco, s kým se bezprostředně skočíte nebo s malou zkušeností. Pokud je někdo pohovka, určitě by chtěli běžet nejméně šest měsíců (rok je lepší), než začne trénink maratonu. Někdo bez spousty běžících zkušeností by chtěl začít s začátečníkem naučit se spustit program nebo začátečník 5K tréninkový program.
Měl bych spustit polovinu?
Jakmile vytvoříte dobrou, pevnou základnu, určitě byste měli před maratónem dokončit poloviční maraton (13,1 mil). Pokud jste nový běžec, měli byste si dát alespoň 3-4 měsíce tréninku, abyste se připravili na poloviční maraton. Podívejte se na některé tréninky pro začátečníky.
Po tréninku a dokončení poloviny maratónu budete lépe schopni vědět, jestli máte touhu a čas na plný maraton. Běh polovičního maratónu je také dobrý způsob, jak zjistit, zda vaše tělo vydrží tréninky pro závod na dlouhé vzdálenosti. Někteří běžci rozhodují po tréninku na poloviční maraton, že nechtějí riskovat zranění při tréninku na celý maraton.
Běh polmaratonu během tréninku maratonu
Mnoho běžců, od začátečníků až po pokročilé, má v průběhu maratónového tréninku polovinu maratonu jako posilovatele důvěry a způsob, jak zjistit jejich maratonový čas.Je užitečné získat takový druh zážitku z dálky, protože se budete cítit fyzicky i psychicky připraveni jít do vzdálenosti maratónu. Nalezení místního polmaratonu není ve většině oblastí příliš náročné a můžete se ve vašem plánu tréninku maratónu zapsat do libovolného okamžiku poté, co jste dosáhli 10 mil na dlouhou trať
Jak se roztahovat před spuštěním
Získejte informace o roztahování pro běžce, včetně toho, kdy se roztahovat, tipy na protahování a druhy úseků pro běžce.
Mohu jíst nebo pít mléčné výrobky před spuštěním?
Dozvíte se více o konzumaci mléčných výrobků před spuštěním, o tom, co dělat, pokud ucítíte stres GI a jaké mléčné výrobky jsou dobré pro běžce.
10 způsobů, jak předcházet problémům s chováním před spuštěním
Několik jednoduchých strategií pro způsob, jakým disciplina vaše dítě může předcházet dlouhému předcházení problémům s chováním.