Kolik cvičení je nezbytné pro zdravé srdce?
Obsah:
024 Moje spirituální rutina (Září 2024)
Před několika lety vydal Institut medicíny (IOM) dlouhou zprávu, v níž doporučil, aby se jako součást rutinního režimu udržovaly naše kardiovaskulární zdraví, ideální tělesná hmotnost a ideální tělesné složení, my všichni (tedy každý z nás) se musí zapojit do 60 minut každodenní mírné fyzické aktivity.
Navíc odborníci na IOM dali jasně najevo, že nehovoří o tom, že pouze zhromažďují ekvivalent hodinové cvičení během běžných každodenních činností (jako je například šplhat po schodech nebo dělat prádlo). O tom, co mluví, je přidání 60 minut cvičení mírné intenzity poctivého na dobrotu (konkrétně ekvivalent chůze nebo joggingu alespoň v rychlosti 4 až 5 mil za hodinu) na jakoukoli další činnost, kterou bychom mohli vykonávat během běh normálního dne.
Není pochyb o tom, že cvičení je velmi dobré pro kardiovaskulární zdraví. Ale hodinu denně?
- Přečtěte si vše o srdečních dávkách cvičení.
Jak přišli s hodinou denně?
Odborníci, kteří tuto zprávu napsali pro IOM, jsou vědci. Každé slovo v této zprávě je podpořeno odkazy z vědeckých studií, pečlivě vyložené ve světle celého souboru důkazů nahromaděných lékařskou vědou. Tato zpráva je komplexní syntéza toho, co je dnes (a není známo) o optimalizaci našeho příjmu kalorií (sacharidů, tuku, bílkovin apod.) A našeho výstupu (fyzická aktivita), abychom udrželi vhodnou hmotnost, (tj. poměr svalové hmoty k tuku) a kardiovaskulární zdraví.
A na základě jejich syntézy všech těchto údajů, závěry autora o cvičení sledují přirozeně jako noc následující den. Tito vědci jsou ponořeni do ponuré vědecké objektivity a stejně jako dobří vědci prostě nechávají žetony padat tam, kde mohou. K udržení optimálního kardiovaskulárního zdraví, dobré tělesné hmotnosti a příznivého složení těla nemají jinou možnost než dospět k závěru, že všichni dospělí potřebujeme alespoň jednu hodinu mírně intenzivního cvičení (nebo alespoň 30 minut intenzivního cvičení) každý den.
Celou hodinu? Opravdu?
Zatímco hodina denně cvičení může být opravdu jen pro nás, doporučení IOM jsou (pokorně předkládám) znakem základní chyby s moderním progresivním myšlením. Je to naprosto směšné očekávat od nás, aby změnili naši základní lidskou povahu jen proto, že nejvyšší odborný výbor, který na základě nejnovějších vysoce kvalitních výzkumných metodologií rozhodl, že bychom měli.
Aby byly užitečné, musí být veškeré odborné doporučení týkající se zdravého životního stylu v mezích možných. A když nám říkáme, že je absolutní, že musíme vykonávat nejméně hodinu denně, je víc, než jen mimo hranice - je příliš neovladatelná pro slova.
Toto nové doporučení je skutečně tak neobvyklé, že hrozí, že úplně podkopá veškeré dobré věci, které by mohly doposud pocházet z rozumnějších doporučení, které ostatní učinili ohledně cvičení.
Můj strach spočívá v tom, že všichni obyčejní Američané, kteří se učí, že veškeré jejich úsilí přimět alespoň nějaké cvičení do svých rušných plánů jsou koneckonců směšně neadekvátní, vybuchnou ruce v naprosté frustraci a znechucení a řeknou: Přejděte dálkovým ovladačem a otevřete vak Cheetos. " Mám podezření, že je to pravda, protože to byla téměř moje reakce na tuto zprávu.
Kolik cvičení je skutečně nutné?
Zde je fakt: dostupná data silně naznačují, že čím víc cvičení máte, tím více snižujete kardiovaskulární riziko (a čím více kalorií spalujete). Zatímco IOM je nyní v záznamu říkat, že "potřebujeme" dělat hodinu denně cvičení, faktem je, že kdybychom dělali dvě hodiny denně, byli bychom ještě lepší. (V tomto ohledu alespoň odborníci z IOM, kteří tuto zprávu napsali, ve skutečnosti zachovávají určitý minimální zdůraznění praktičnosti.)
Ti z vás, kteří se vejdou za hodinu nebo dva z cvičení denně, si nemusíte číst dál.Ale pro ostatní z nás je skutečná otázka: Kolik cvičení skutečně potřebujeme, abychom viděli alespoň nějaký podstatný kardiovaskulární přínos?
Odpověď zní: více než 40 studií ve vědecké literatuře dokládá, že riziko srdečního onemocnění může být sníženo o 30 - 50% pravidelným, středně výkonným cvičením - cvičení dosahuje v průměru déle než jednu hodinu denně. Pokud můžete cvičit s mírným tempem po dobu 20 - 30 minut nejméně pět dní v týdnu, můžete se zbavit mnoha kilo nebo dosáhnout ideálního tělesného složení a možná nebudete dosahovat optimálních kardiálních přínosů, které IOM pověřuje pro nás, ale budete dělat své srdce a váš kardiovaskulární systém spoustu dobrých.
- Přečtěte si vše o cvičení a srdci
Spodní linie: pokud se můžete věnovat intenzivnímu cvičení po dobu jedné hodiny denně, aniž byste se zbláznil, deaktivoval se ortopedickými záležitostmi, ztratil jste svou práci nebo podnítil rozvod, pak to všechno uděláte. Ale pokud jste prostě smrtelník, pak se alespoň snažte každý den chodit pěšky. Dvacet minut mírné denní aktivity nedovolí, aby se libra roztavila nebo vám poskytla stejné složení těla jako sestry Williams, ale může to mít skutečný dopad na vaše kardiovaskulární zdraví.
Pokud autoři zprávy IOM dovolili tolik, úroveň frustrace, kterou vytvořili mezi těmi z nás, kteří se pokoušejí vést zdravý, ale nepudící život, mohou být o něco nižší.
- Přečtěte si o snížení rizika srdečního selhání
Cvičení cvičení cvičení svalové síly
Vytvořte sílu a svaly s touto selekcí ramen cvičení s váhami pro rozvoj horních a dolních svalů paží.
Srdce-zdravé potraviny: Jsou dobré pro srdce?
Zvážte přidání těchto 12 supermarketů do zdravé stravy. Zjistěte, co jsou tyto potraviny, s dobrými nápady, jak jíst.
Cvičení pro silné, zdravé srdce
Získejte podrobnosti o tom, jak nejlépe cvičit, abyste chránili vaše srdce před onemocněním a udržujte ho zdravé a silné.