Jak dělat cvičení biceps kabelu Curl
Obsah:
Biceps / Obvod bicepsu (Září 2024)
Křivka kabelu bicepsu je izolační cvičení pro sval biceps v horní části ramene. Je to tahová akce prováděná s kabelovým strojem a je vhodná pro začátečníky.
Kabelové zakřivení se provádí stojícím na jeden konec kabelového stroje, přičemž kabel je upevněn na spodní straně stroje a je nastaven vhodnou hmotností. Podlahy jsou ploché na podlaze, přičemž jedna ruka drží kabelovou rukojetí a druhá po boku.
Vyzkoušejte více o terminologii výcviku na váhu a popisu cvičení, pokud potřebujete informace o pozadí předtím, než zkusíte toto cvičení.
1Výchozí pozice
- Nastavte lanový stroj na jednom konci tak, aby kabel byl připevněný v dolní části s posuvným nastavením.
- Kovová rukojeť kabelu by se měla prodloužit tak, abyste ji mohli pohodlně uchopit v jedné ruce s vytaženou rukou.
- Zvolte hmotnost, která vám umožní provádět 8 až 12 opakování.
- Stojte pohodlně s nohama pevně položenými na podlahu.
- Zabraňte břišní svaly, narovnejte záda a udržujte stabilní hlavu.
- Nezapomeňte vydechovat z námahy (kontrakce) a při zotavení (při rozšiřování ramen).
Cvičení pohybu a upozorňuje na to
- Zatlačte hmotnost kabelu nahoru směrem k hrudníku a nechte hmotnost kabelu vrátit rameno do spodní klidové polohy.
- Dokončete zvolený počet opakování (10 nebo 12 je dobré číslo), pak vyměňte ramena a použijte druhé rameno.
- Pokud se pokoušíte dost těžké váhy, je to správné, abyste se stabilizovali s nohou na stejné straně dopředu.
- Můžete se dokonce ohýbat v přední poloze nohy, pokud držíte záda rovně.
Cvičení je alternativou činky nebo činky, protože v průběhu výtahu nabízí trochu větší nestability, což by mělo přinést ještě několik regionálních svalů.
Kabely poskytují stálé napětí, které činky neposkytují.
3Svaly působící při cvičení se zakřivením kabelu
Primárním cílem kabelového zakřivení je sval biceps brachii. Jedná se o sval, který ohybuje loket, což je důvod, proč se pracuje při natočení paže. Spojuje lopatku s poloměrem předloktí.
Synergické svaly působící během kabelového zakřivení jsou brachialis a brachioradialis, které se také používají při ohýbání lokte.
Během kabelového zakřivení se do ramene a horní části zadkují další stabilizující svaly - přední deltoidní, trapeziové a levatorové lopatky. Používají se také zápěstí.
Budování bicepsu přináší atraktivní vzhled horních ramen pro muže i ženy. Vidíte je v klasickém rameni flexu, abyste ukázali svaly. Vytváření bicepsu může pomoci vysušit horní rameno, pokud máte potíže s pokožkou po ztrátě hmotnosti nebo v důsledku stárnutí.
Biceps brachii používáte pokaždé, když zvednete rameno nebo ohnout loket. Silné bicepsy vám pomáhají vyzvednout a přenášet předměty, jako jsou krabice, tašky na potraviny, koš na prádlo nebo kolébku dítěte. Kromě toho, že vypadá svalnatě nebo zesílená, silné bicepsy usnadňují každodenní život.
Jak dělat sedící kabelové řady cvičení
Sedící řada kabelů rozvíjí svaly na zádech a předloktí. Zde je návod krok za krokem pomocí váženého vodorovného kabelového stroje.
Cvičení cvičení cvičení svalové síly
Vytvořte sílu a svaly s touto selekcí ramen cvičení s váhami pro rozvoj horních a dolních svalů paží.
Jak dělat cvičení jednoho nohového cvičení
Cvičení s jednou nohou pomáhá posílit glutes, hamstringy a jádro. Naučte se, jak to udělat správně a vybudovat tupý a jádrovou sílu.