Intermitentní hlad pro zdraví a ztrátu tuku
Obsah:
- Ahoj, moje jméno je John a já jsme nejířeli za 24 hodin.
- Co jsem získal a ztratil s přerušovaným pivem
- Jak zkusit intermitentní pûst bez ztráty mysli
Podcast #90 - Engineering Resilience w/ Andy Hnilo - Bulletproof Radio (Září 2024)
Jste v kondici, takže jste si pravděpodobně vědom nedávné exploze nalačno-technik a hraniční hysterii, která je obklopuje. Lidé milují myšlenku na půstu, ale jsou na správné cestě?
Přerušované nalačno (IF) je základem většiny běžných nalačno-technik. Pokud je praxe příležitostně chodit po delší dobu bez jídla.
Měli byste vědět, že to není fantazie nebo nová. Všichni děláme nějakou formu přerušovaného půstu každý den, kromě toho, že tomu tak neříkáme. Říkáme to spát. Víte, jeme na večeři, pak znovu na snídani a mezitím si odpočinout.
Když je to správně provedeno, přerušované hladování může pomoci regulovat hladinu cukru v krvi, kontrolovat hladinu cholesterolu, udržovat tělesnou hmotnost pod kontrolou, zvyšovat svaly, prodloužit život a další.
Přirozeně a v krátkém pořadí se přerušované hladování stalo řešením téměř bájných poměrů, které zdraví a tělesně orientovaní lidé používají k tomu, aby udrželi své tělo v horní podobě. Ale přerušovaný půstový výzkum je stále ještě v plenkách. Mohlo by to být dalších 5 nebo více let, než plně pochopíme, jak to funguje, a jaké metody jsou nejlepší.
S výzkumem zaostávajícím, ale dost důvtipným důkazem, který mě napadal, jsem se sám rozhodl vyzkoušet několik metod.
Ahoj, moje jméno je John a já jsme nejířeli za 24 hodin.
Mám hlad? No, ne, ne opravdu.
Je to divný. Víte, že hlad pociťuje, že dostanete asi 4-5 hodin po posledním jídle? Kde ti žaludek připomíná, že je to nějaký čas? Já ani nemám hlad.
Naučila jsem se, že hladu tam vrcholí a okamžitě se zmenšuje. O 20 až 24 hodin později se hladu vrátí znovu, ale nikdy tak špatně. To se týká hormonů, jako je epinefrin, norepinefrin, inzulin, glukagon, leptin a ghrelin, a jak naše orgány reagují na ně. Ale přeskočme těžkou vědu.
Jeden z prvních a nejdůležitějších přínosů přerušovaného půstu není vůbec fyzický. Je to psychologické. Pokud máme sílu změnit směr, jak si myslíme o stravování a ve vyspělém světě, pojďme tomu čelit, příliš mnoho z nás přemýšlí o jídle, jako jsme králové. Půst, dokonce jen na jeden den, vás učí.
Hlad není nouze. Hlad opravdu není něco, proč se panikáří; nic opravdu špatného se neděje, pokud vám chybí jídlo nebo dva (koneckonců naši předkové přežili bez Taco Bell na každém rohu). Nechte se dostat hlad, pak se posaďte s pocity, než se snažte, aby to okamžitě zmizelo.
Nezapomeňte, že psychický hlad je odlišný od fyzického hladu: Do konce jednodenního poslechu budete cítit opravdový hlad a v budoucnu budete schopni ho použít jako referenční bod pro správné vykreslení vaší chuti a vyhnout se zbytečné kalorie.
Co jsem získal a ztratil s přerušovaným pivem
Dobře, ale co se týče některých specifických fyzických výsledků intermitentního půstu?
Vzhledem k tomu, že neexistuje žádný definitivní protokol IF (jelikož se jedná o Alternate-Day, přeskočení jídla, Eat Stop Eat, Leangains a Warrior Diet, abychom jmenovali několik), rozhodl jsem se testovat šest různých metod během šesti měsíců.
Hlavní pečení:
- Šel jsem z 190 na 170 liber a snížil jsem tělesný tuk z 10% na 4%, přičemž jsem si udržel většinu mých svalových hmot.
- Zatímco moje intermitentní experimenty na půstu pracovaly poměrně dobře, přerušovaný přístup na půdě neprodukoval lepší ztrátu tuku, než by mohl mít konvenční přístup k dietě.
- Zjistil jsem ovšem, že pokud mi bylo snazší zachovat nízkou tělesnou hmotnost a velmi nízké procento tělesného tuku v porovnání s konvenčními dietami.
- IF může být užitečné pro lidi ve tvaru, kteří chtějí být skutečně štíhlá bez dodržování konvenčních kulturních kultur nebo pro každého, kdo se musí naučit rozdílu mezi hladem těla a duševním hladem. Není to konec - vše, to vše je výživa nebo fitness.
Jak zkusit intermitentní pûst bez ztráty mysli
Když si vyberete mezi nesčetnými přerušovanými možnostmi na půstu - a zůstanou v průběhu prvního rychlého kurzu, může vypadat strašně.
Zde jsou některé jednoduché možnosti pro bezpečné, rozumné experimentování (což je mimochodem nejlepší, pokud se provádí pod dohledem důvěryhodného trenéra nebo lékaře).
- Rychlý pokus: Pokuste se jít bez jídla po dobu 24 hodin - to je všechno. To vám pomáhá zvyknout si na hlad a zjistit, zda jsou pro vás nejvhodnější metody přerušovaného nalačno. Získejte trochu prostoru během vašeho procesu rychle? Trochu podrážděný u lidí? Velmi časté. Chcete dát hlavu stěnou nebo křičet na každého, kdo vstoupí do místnosti? To by mohlo být problém. Ale nikdy nebudete vědět, dokud nezkoušíte.
- Periodické rychlé: To je pro každého, kdo rychle reagoval na soud. Jednou za rok, jednou za měsíc, jednou týdně, rychle po celý den.
- Denní rychlý: Sledujte každou 8hodinovou dobu krmení rychlostí 16 hodin. To je pro lidi, kteří jsou fit, už jíst dobře a chtějí být extrémně štíhlá. Poznámka: Zdá se, že ženy potřebují delší stravovací okno, například 10 hodin. Nezapomeňte však, že přerušované hladování není pro každého, takže se ujistěte, že se před zahájením poraďte s lékařem nebo tréninkem.
Párování kardiologické a tělesné výcviku pro maximální ztrátu tuku
Která cvičební disciplína je vhodnější pro spalování tuků a hubnutí? Zjistěte, proč dělat oba kardio a hmotnostní trénink je nejlepší strategie pro úspěch.
Je doplněk CLA efektivní pro ztrátu tuku?
Vzhledem k tomu, že CLA doplňuje ztrátu tělesného tuku nebo zesílení svalové hmoty? Přezkoumejte tyto vědecké studie, které ukázaly, že je účinná ztráta hmotnosti CLA.
Jak používat UltraShape pro ztráty nadbytečného tuku
Zjistěte více o UltraShape a pokud skutečně pomůže odstranit tuk v cílových oblastech, jako je vaše břicho, láska, rýhy a záda.