Pilates má mnohem víc, než vám Flat Abs
Obsah:
- Co dělá Pilates?
- Pracuje pro každé tělo?
- Principy Pilates
- Pilates začíná v Core
- Začněte s těmito spouštěcími rutinami
- Pilates Progress
- Jak často mám dělat Pilates?
DAIRY IS SCARY! The industry explained in 5 minutes (Září 2024)
Upravil Alycea Ungaro, P.T., M.S.
Chcete-li dostat se do tvaru s Pilates je převzít zodpovědnost za vaše celkové zdraví. Daleko od fyzické kondice byl systém Pilates definován jeho zakladatelem Joseph Pilates, kompletní koordinace těla, mysli a ducha. Ano, můžete očekávat tón, sílu, flexibilitu a plochý abs kurz. Můžete dokonce zhubnout s Pilates, ale primární cíl a záměr metody je mnohem větší. Než začnete skočit do třídy nebo do jednoho tréninku, měli byste pochopit některé základní pojmy a principy Pilates.
Co dělá Pilates?
Vezměme si tento citát samotným panem Pilatesem: "jednotně vyvinuté tělo se zdravou myslí plně schopnou přirozeně, snadno a uspokojivě plnit naše rozmanité každodenní úkoly se spontánní touhou a radostí." Pokud to zní přesvědčivě, je to. Symetrie a vyrovnání jsou základem tělesné pohody. Většina muskuloskeletálních stavů a zranění je způsobena špatným vyrovnáním a asymetrií v těle. Pilates je cílené symetrické trénink. Zaměřením na vyrovnání tělesných stran těla a rovnováhu pohybu a síly dosáhnete snadného pohybu, než jste předtím nezažili.
Pracuje pro každé tělo?
Vytvoření tvaru s Pilates je cesta, kterou může každý vyrazit, od gaučového bramboru až po sportovce. Všechny cviky Pilates mohou být upraveny tak, aby vyhovovaly potřebám jednotlivce. Ať už trénujete s výbavou Pilates nebo jen cvičebními matkami, vždy můžete nastavit pohyb a intenzitu na svou vlastní úroveň. Ať už preferujete styl Pilates, doporučujeme vám pracovat s individuálním učitelem, který vám pomůže navrhnout nejlepší program pro vaše zamýšlené výsledky.
Principy Pilates
Aby Pilatesova metoda pracovala na magii, cvičení by měla být provedena s určitými principy. Principy Pilates jsou: centrování, koncentrace, kontrola, přesnost, dech a tok. Tyto myšlenky jsou nedílnou součástí dosažení výsledků podpisu, které Pilates zná. Tyto zásady jsou to, co odděluje Pilates od mnoha jiných cvičení, které se mohou zabývat fyzikálními aspekty zdraví, ale nepracují k integraci duševních a emočních prvků zdraví. Kompletní koordinace těla, mysli a ducha nepochází jen z dřep a push-upů.přečtěte si více o principech Pilates
Pilates cvičení začíná jádrem vašeho těla - s plným dechem osvěží vaše buňky; se srdcem a oběhovým systémem čerpáním čerstvé krve do tkání; a trénovat hluboké svaly vašeho břicha, zádech a pánev (vaše Pilatesova elektrárna), aby podpořily vaši páteř a zajistily stabilitu v oblasti pánve a ramen při pohybu. Když posilujeme a stabilizujeme jádro, můžeme bezpečně vyjít z centra, abychom zvýšili pružnost naší páteře, protáhli naše svaly a zlepšili rozsah pohybu v našich kloubech. Teď, když poznáte některé z vnitřních činností, jak se dostat do tvaru s Pilatesem, vsadím se, že jste připraveni se dostat do pohybu. Zde je několik odkazů, které vám pomohou začít: Pilates je progresivní systém. Pokud jste v souladu s tréninkem Pilates, přidáte nové pohyby a zvýšíte svou vytrvalost a intenzitu při každém tréninku. Jak postupujete, zjistíte, že tempo tréninku se zvyšuje stejně jako výzvy v oblasti síly a stability. Jakmile budete mít zkušenosti s prací Pilates mat, můžete přidat výzvu a rozmanitost s vybavením Pilates. Existuje malé zařízení, které lze použít doma, nebo si můžete ve studiu vést kurzy, které zahrnují zařízení, jako je reformátor a židle Pilates. Aby se Pilates dostal do tvaru, doporučil Joseph Pilates minimálně třikrát týdně. Zatímco rohož může být prováděno každý den, práce na zařízení by měla být rozmístěna každý druhý den. Začněte s krátkými cvičebnami za pouhých 10 minut. Vaším cílem je pracovat až 45 minut až 1 hodinu. Kdykoli je to možné, nejlépe se praktikuje Pilates v rukou instruktora, který vás může nejen řídit správnou formou, ale i posunout vás směrem k vašim konečným cílům. Mnoho lidí považuje Pilates za zcela uspokojující fitness režim. Tradičně je Pilates systémem středně silného a flexibilního tréninku. Pochopení všech dalších výhod Pilates se stane, jakmile začnete. Pilates začíná v Core
Začněte s těmito spouštěcími rutinami
Pilates Progress
Jak často mám dělat Pilates?
Tajemství Flat Flat Stott Pilates DVD recenze
Secret to Flat Abs je Stott Pilates DVD, který se zaměřuje na tónování abs a zpět. To je skvělý úvodní Pilates cvičení pro začátečníky.
Pilates Flat Abs cvičení rutinní - Intro & Warm Up
Jedním z výhod Pilates je to, že dělá cvičení správně vám může poskytnout ploché abs. Zahrňte tuto sérii volných cvičení do Pilates v rutinní cvičení a zjistěte, proč Pilates nabízí nejlepší ab cvičení a jádro silových stavitelů.
Minimalizovat nežádoucí účinky nežádoucí účinky
S tolika značkami antikoncepčních pilulků, zjistěte, jak znát, která pilulka je nejlepší, abyste minimalizovali nežádoucí účinky.