Celozrnné krevníky z růžové pšenice
Obsah:
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 169 tuku 9g carbs 17g bílkovin 6g Zobrazit výživový štítek skrýt výživový štítekNutriční hodnoty | |
---|---|
Počet porcí: 3 (10 krekrů každý) | |
Množství na porci | |
Kalorie | 169 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 9g | 12% |
Nasycený tuk 2 g | 10% |
Cholesterol 47 mg | 16% |
Sodík 179 mg | 8% |
Celkový obsah sacharidů 17g | 6% |
Dietní vláknina 4g | 14% |
Celkový cukr 0g | |
Zahrnuje 0g přidaného cukru | 0% |
Protein 6g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Vápník 161 mg | 12% |
Železo 2 mg | 11% |
Draslík 27 mg | 1% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Už jste se někdy podívali na označení výživy na své oblíbené sušenky? Mnoho z nich obsahuje mnohem více sodíku, než by mělo být v zdravém svačinu (asi 150 mg sodíku). Navíc je mnoho krekrů na svačiny vyrobených z jemné bílé mouky, hydrogenovaných olejů a seznamu prášků umělých ingrediencí.
Vytvořte zdravější přepínač, pokud jde o občerstvení tím, že vytvoříte vlastní krekry. Jsou mnohem jednodušší, než byste si mysleli. Tyto krekry z celozrnné pšenice jsou tvořeny jen několika jednoduchými přísadami, včetně celozrnné pšeničné mouky, pšeničných otrubů bohatých na vlákninu, vajec a zdravého olivového oleje. Pouze 30 minut a hrstka ingrediencí je vše, co potřebujete k tomu, aby tyto zdravé a chutné sušenky sušenky.
Složení
- 1/2 šálku bílé celozrnné mouky
- 1 lžíce pšeničných otrub
- 1 lžíce mletého lněného semene
- 1 velké vejce
- 1 lžíce olivového oleje
- 1 lžíce sušeného rozmarýnu
- 1/2 čajové lžičky čerstvě popraskané černé pepře
Příprava
- Ohřívejte troubu na 350F
- V misce míchat mouku, pšeničné otruby a lněné semínko
- Přidejte vejce a olej. Smíchejte, až se vytvoří těsto
- Otočte těsto a protáhněte mezi dvěma listy pergamenu
- Posypeme těsto s rozmarýnem a pepřem. Stiskněte lehce na těsto
- Vysejte těsto na čtverce 1 1/2 palce. Převeďte pergamen s těsto na plech
- Pečte 20-25 minut nebo až lehce zlaté. Chladný.
Varianty a náhrady složek
Použijte čerstvý rozmarýn místo sušeného, pokud ho máte.
Můžete také experimentovat s různými kořeními a kořením, aby tyto krekery vyhovovaly vaší chuti nebo snížení sodíku.
Tipy pro vaření a podávání
Sledujte pečlivě crackery na konci. Chcete, aby se dostali ostrý a zlatý, ale ne příliš hnědý. Budou se trochu zpevnit, jak se ochladí.
Řezací stroj na pizzu usnadňuje řezání přímých čar v těstě.
Tyto krekery dobře jdou s hummusem, vegetariánskými kapkami nebo sami.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Rozdíly mezi celozrnným a rafinovaným zrním
Výrobky z celých zrn obsahují všechny části zrna, zatímco rafinované obilné výrobky mají pouze škrobovou část. Zjistěte, proč je celé zrno zdravější.
Zdravotní přínos růžového esenčního oleje
Co je růžový esenciální olej? Jaké jsou výhody používání? Získejte lžíci na tento esenciální olej, který může pomoci zmírnit stres a zvýšit náladu.
Používání růžových kyčlí a potenciálních přínosů
Dozvíte se o možných zdravotních přínosech a vedlejších účincích růžového kyčle, které lze užívat ve formě prášku a doplňku.